Brûk dizze 90-minuten snooze knop hack om jo moarns te aktivearjen

Kontint

• De earste dei
• De twadde dei
• De tredde dei
• De fjirde en fyfde dei
• De seisde dei
• De lêste dei
• Soe ik sizze dat it wurke?

Helpt it ynstelle fan in alarm 90 minuten foardat jo wekker wurde moatte jo mei mear enerzjy út it bêd springe?

Sliep en ik binne yn in monogame, tawijde, leafdefolle relaasje. Ik hâld fan sliep, en sliep hâldt fan my werom - hurd. Probleem is, wylst wy altyd sûnder striid altyd teminsten acht oeren de nacht trochbringe, as 'e moarn komt, kin ik my net fan myn frijer (er, kessen) ôfhelje, sels as ik technysk genôch sliep haw.

Ynstee snoarkje ik (en snoekje en snoekje) oant ik let oerein bin, twingt myn moarnsroutine yn in skarrele sirkus fan eachboogies, sponsbaden, kofje ûnderweis, en driigjende deadlines. Dat doe't ik hearde, soe der in bettere manier wêze kinne om mysels fan myn moarnsferbining mei sliep te spenen - mei in 90-minuten snoozehack - wie ik yntrigearre.

Hjir is de kearn: Yn stee fan in heal oant folslein oere sliepe troch te bringen op 'e snooze-knop wer en wer en te slûgjen yn wat ûndersikers "fragminteare sliep" neame (wat foar jo fermogen om de hiele dei te funksjonearjen), sette jo twa alarmen yn.Ien is ynsteld foar 90 minuten foardat jo wekker wurde wolle en de oare foar as jo feitlik wekker wurde wolle.

De teory, ferklearret Chris Winter, MD, medysk direkteur fan it Sleep Medicine Center yn Martha Jefferson Hospital yn Virginia, is dat de 90 minuten sliep dy't jo krije tusken snoozes de folsleine sliepsyklus is, sadat jo wekker wurde kinne nei jo REM-steat, ynstee fan tidens. Goeie sliepen.

Koe twa alaarms my echt helpe mei myn (kodeafhinklike) relaasje mei sliep te brekken? Ik besleat it in wike lang te testen.

De earste dei

De jûns derfoar sette ik in alaarm foar 6:30 oere en in oar om 8:00 oere - in heule njoggen oeren nei't ik it hea rekke. Doe't dat earste alarm ôfgie, sprong ik fuort fan 't bêd, om't ik plasse moast.

Wylst ik fuortendaliks werom glied tusken de lekkens en yn 'e sliep foel, as myn REM-steat 90 minuten duorret, hie ik no mar 86 minuten om in folsleine syklus binnen te krijen. Faaks dêrom om 8.00 oere doe't myn alarm ôfgie, fielde ik my garbage.

Om 'e wille fan it eksperimint kaam ik oerein en yn' e dûs, hoopfol dat de grochens dy't ik fielde soe ferdwine. Mar it die net oant ik myn twadde bakje kofje klear hie.

De twadde dei

Ik hie dy dei in moarnsiten moarnsiten, dat ik sette myn earste alarm foar 5:30 oere en myn twadde foar 7:00 oere Wekker om 7:00 oere wie in wyntsje; Ik sprong fan 't bêd, die in rappe stretchroutine op myn yogamat, en hie sels tiid om myn hier rjocht te meitsjen foardat ik de doar út rûn nei myn gearkomste.

Hjir is it ding ... Ik kin my net ûnthâlde fan it hearren en útskeakeljen fan it alarm fan 5:30 oere (letterlik, nul), hoewol ik ek bin posityf dat ik it ynstelle. Hoe dan ek, ik wie de rest fan 'e moarn hege enerzjy, en fielde my oer it algemien as in A + betide fûgel.

De tredde dei

Krekt lykas de earste dei fan myn eksperimint, doe't myn earste alarm gie, moast ik plasse. Ik fielde my prima (sis mar in 6 út 10) en slagge net hit snooze doe't myn twadde alarm om 8.00 oere gie.Mar ik wie benaud dat ik it eksperimint ferneatige troch mysels mar 80 oant 85ish minuten te jaan oan REM ynstee fan 90, dat ik belle sliepexpert Winter foar advys.

Blykt dat 90 net it magyske nûmer is.

"D'r is in idee dat elkenien sliept yn cycles fan 90 minuten, mar dat is in gemiddelde, gjin regel," seit Winter. “Dat betsjut dat jo REM-syklus langer of koarter kin wêze dan 90 minuten. Dus jo moatte net fiele dat jo wekker wurde sille wersteld werstelle as jo fiif minuten letter of earder wekker wurde. " Phew.

Salang't ik net wekker waard en my útput hie - en ik wie it net - sei Winter gjin soargen te meitsjen oer dizze moarns badkeamerpauzes.

De fjirde en fyfde dei

Op dizze dagen, tusken de twa alarmklokken, hie ik de wyldste, meast detaillearre dreamen dy't ik yn myn heule libben kin ûnthâlde. Op tongersdei dreamde ik dat ik in cowgirl mei de namme Beverly wie en in Olympysk swimmer wie, en ik hie in húsdier mei de namme Fido dy't Russysk (serieus) spruts. Doe, op freed, hie ik in dream dat ik nei Texas ferhuze om in kompetitive CrossFit-atleet te wurden.

Blykber haw ik wat ûnbenutte atletysk potinsjeel - en in winsk om it Suden te ferkennen - dat myn dreamen my oanmoedigje om te ûndersykjen? Opfallend wie dat Winter eins suggerearre hie dat ik dizze wike in dreamjournal neist myn bêd hâlde, om't hy tocht dat dit eksperimint wierskynlik myn dreamen beynfloedzje soe.

Dreame as dit betsjutte wekker waard serieus desorientearjend. Beide dagen duorre it my fiif minuten om fan 'e "dream high" del te kommen en mysels te sammeljen.

Mar doe't ik ienris wie, foel ik net wer yn 'e sliep! Dat ik tink dat jo kinne sizze dat de hack wurke.

De seisde dei

Ik hearde myn earste alaarm foar 7:00 oere en myn twadde alarm om 8:30 oere, mar ik haw de sûker lokkich oant 10:30 oere snooze - it absolute lêste dat ik koe sliepe as ik noch myn gewoante woe meitsje, sneontemoarn 11 : 00 oere CrossFit-klasse.

Ik fielde my serieus goed útrêste, wat goed wie, om't ik gjin tiid hie om kofje op te heljen op wei nei it wurkjen. Mar ik die twa oeren lang sluimerje ... praat oer in mislearjen.

De lêste dei

Ik sliepe meastentiids op snein, mar ik hie in pear dingen dy't ik myn taaklist kontrolearje woe foardat ik nei de gym gie. Dat, wer, haw ik myn earste alarm ynsteld foar 7:00 oere en myn twadde alarm foar 8:30 oere. Nei't ik yn 'e sliep fallen wie om 22.00 oere. de jûns derfoar wie ik oerein foardat sels it earste alaarm gie!

Ik hie winkel ynrjochte, wie drinke joe, en antwurde op e-mails foar 6:30 oere. Sels as de hack net de oarsaak wie, soe ik dat in wake-up win neame.

Soe ik sizze dat it wurke?

Myn wyklikse besykjen om my te ûnthâlden fan 'e snooze-knop wie perfoarst net genôch om my te befrijjen fan myn leafde foar Zzzville. Mar, de 90 minuten alarm alarm die hâld my derfan alle dagen mar ien te slûpen (en it wie in sneon, dus ik sil mysels net te hurd wêze).

Wylst ik net magysk in moarnsminske waard nei it besykjen fan 'e hack, learde ik dat der ien wichtichste foardiel wie fan' e earste of twadde kear wekker wurde: mear tiid yn myn dei om wurk dien te meitsjen!

Foarút gean, kin ik net tasizze dat myn sluimerdagen permanint efter my binne. Mar dizze hack hat my sjen litten dat ik mei myn snooze-knop kin brekke en hâld myn leafdesferhâlding op mei sliep.

Gabrielle Kassel is in rugbyspielend, modderrinnend, proteïne-smoothie-mingd, miel-prepping, CrossFitting, yn New York basearre wellnessskriuwer. Se hat har pendelje foar twa wiken rûn, de Whole30-útdaging besocht, en iten, dronken, boarstele mei, skuorre mei en baaide mei houtskoal - alles yn 'e namme fan sjoernalistyk. Yn har frije tiid is se te finen foar it lêzen fan selshelpboeken, bench-drukken, of hygge oefenje. Folgje har op Instagram.