7 Hardnekkige fitnessmyten

Kontint

• Myte: Spier "waacht" mear dan fet.
• Myte: Gewichttraining konvertearret fet yn spieren.
• Myte: Opheffen fan swiere gewichten sil froulju feroarsaakje.
• Myte: Jo kinne ekstra kilo's fuortgean.
• Myte: Jo sille mear fet ferbaarne op in lege mage.
• Myte: Jo moatte cardio en sterkte dwaan op aparte dagen.
• Myte: Lange en stadige cardio-training ferbrânt it measte fet.
• Resinsje foar

Nei it dieet is d'r neat mear rampant mei myten, heale wierheden en gewoane falskens dan oefening - benammen it effekt op gewichtsverlies. Folgje ien fan dit unakkurate advys, en jo kinne tiid, enerzjy en jild fergrieme, of sels josels blessearje.

Gjin needsaak om in leagendetektor út te brekken, hoewol. Jason Greenspan, in ACE (American Council on Exercise)-sertifisearre persoanlike trainer en oprjochter fan Practical Fitness & Wellness, identifisearre de sân meast foarkommende, oanhâldende ferkeard begrepen begripen oer fitness - en bea de earlike wierheid oan om jo te helpen in sterk, meager lichem te bouwen.

Myte: Spier "waacht" mear dan fet.

Werklikheid: In pûn is in pûn is in pûn - útsein as jo de wetten fan 'e natuerkunde útdaagje. Gjin stof waacht mear dan in oare, útsein as it eins mear waacht. Simply sette: Ien pûn fet weaget itselde as ien pûn spier. "It ferskil is dat fet is bulkier dan spierweefsel en nimt mear romte ûnder de hûd," seit Greenspan. Yn feite is ien pûn fet rûchwei de grutte fan in lytse grapefruit; ien pûn spier is oer de grutte fan in mandarijn. Mar dy tangerine is aktyf weefsel, wat betsjuttet dat it mear kaloaren ferbrânt yn rêst dan fet docht.

Myte: Gewichttraining konvertearret fet yn spieren.

Werklikheid: Dit is fysyk ûnmooglik, seit Greenspan. "Fet en spierweefsel binne twa folslein ferskillende stoffen. Oefening lykas krêfttraining sil helpe om spieren op te bouwen, wat fetferlies oanmoediget troch jo rêstmetabolisme te ferheegjen, sadat jo de heule dei mear kaloaren kinne ferbaarne." Om in meagere útstrieling te krijen, moatte jo spieren bouwe troch gewichtstraining, wylst jo tagelyk fet ferlieze - mar it iene wurdt net magysk de oare.

Myte: Opheffen fan swiere gewichten sil froulju feroarsaakje.

Werklikheid: Wy produsearje gewoan net genôch testosteron, it manlike geslachtshormoan dat spiergroei oanmoediget, om grutte, meatheadspieren te krijen.Gewichten opheffe krijt soms de skuld foar it tafoegjen fan bulk, om't as jo noch gjin ekstra fet hawwe smiten, it kin de yllúzje jaan dat jo grutter wurde, seit Greenspan. Mar spieren fersterket jo metabolisme, dus wês net bang foar dy 20-pûn dumbbells (of op syn minst, wurkje jo wei nei har).

Myte: Jo kinne ekstra kilo's fuortgean.

Werklikheid: Hoewol kuierjen in goede oefening is en de measte Amerikanen der net genôch fan dogge, as jo in merkber hoemannichte gewicht wolle kwytreitsje, is it net de bêste metoade, om't it lege yntinsiteit is en net in protte kaloaren ferbrânt tidens as dêrnei. Om jo buik substansjeel te ferminderjen en plat te hâlden, seit Greenspan dat jo in yntegreare oanpak wolle fan krêfttraining, cardio (leafst yntervallen), en in kalorie-kontroleare dieet. Tafoegjen fan in pear ekstra milen op jo fuotten deistich as ien diel fan in algemien plan foar gewichtsverlies is goed en goed foar jo sûnens, mar dat allinich sil wierskynlik net liede ta wichtige resultaten op 'e skaal.

Myte: Jo sille mear fet ferbaarne op in lege mage.

Werklikheid: It lichem fakkelt sawat deselde hoemannichte flab, of jo no al of net nosh foar in training, seit Greenspan. Mar jo lichem hat ek brânstof nedich om op syn bêst te prestearjen, spieren op te bouwen en calorieën te ferbaarnen, dus jo moatte altyd wat ljocht ite oer 30 oant 45 minuten foar oefening, lykas in proteïne shake, yoghurt, of in stik folslein tarwe brea mei pindakaas.

Myte: Jo moatte cardio en sterkte dwaan op aparte dagen.

Werklikheid: Neffens Greenspan is d'r gjin wittenskiplike reden om de twa isolearre te hâlden, en jo ferheegje jo kânsen om jo doel te reitsjen-of it no sûnens, krêft, as in broekgrutte is-troch se te kombinearjen. En dan is d'r dat heule tiidbesparjende foardiel. Greenspan suggerearret in sirkwy te dwaan wêr't jo wikselje tusken combo-oefeningen (squat to row or press, bygelyks) en koarte, hege yntinsiteit cardio bursts (lykas sprinten op 'e treadmill). Gean hinne en wer sa mei minimale rêst bout sterkte en krijt jo hertslach noch mear as in typysk heal oere op 'e elliptyske of Stairmaster yn moderate tempo.

Myte: Lange en stadige cardio-training ferbrânt it measte fet.

Werklikheid: Hoewol it wier is dat lange, trage workouts mear fet sille brûke foar enerzjy, binne se net de manier om te gean foar fetferlies; konsintrearje ynstee op 'e totale kaloaren ferbaarnd tidens en nei dyn workout. Ditch besteegje 75 mind-numbing minuten oan in stadige trad op 'e treadmill, en doch yntervaltraining of oefeningen mei hegere yntinsiteit foar de helte of sels in kwart fan dy tiid, dy't mear calorieën deadet yn in flugger taryf en jo stofwikseling opnij hâldt - gym sesh.

Resinsje foar