Hoe kinne jo sûnens yn 'e simmer behâlde?

Kontint

• 1. Mije de sinne tusken 12.00 en 16.00 oere
• 2. Oefenje fysike aktiviteit
• 3. Draach katoenen klean en ljochte kleur
• 4. Drink teminsten 2 liter wetter
• 5. Mije swiere mielen
• 6. Hâld de loftige omjouwing
• Tekens dy't problemen op waarmte kinne oanjaan

Om de sûnens yn 'e simmer te behâlden is it wichtich om de hjitste oeren fan' e dei te foarkommen, ljochte en katoenen klean te dragen, teminsten 2 liter wetter oerdeis te drinken en foarkomme te bliuwen binnen en heul hjit. Op dy manier is it mooglik de foarkommende problemen yn 'e simmer te foarkommen dy't ûntsteane troch de hjitte, lykas útdroeging en brânwûnen, bygelyks.

Boppedat, om't it yn 'e simmer gewoan is dat minsken nei strannen geane, is it ek mooglik dat d'r in gruttere kâns is op itenfergiftiging, fanwegen wat iten dat op it plak wurdt konsumeare, of ynsekebiten, om't de measte ynsekten bloeie yn de âldere seizoenen. hjit fan it jier. Sadwaande is it wichtich omtinken te jaan oan 'e kwaliteit fan it iten en it brûken fan fersmytmiddel, foaral nachts.

Oare tips dy't kinne helpe by it behâld fan sûnens yn 'e simmer binne:

1. Mije de sinne tusken 12.00 en 16.00 oere

Hoewol it net mooglik is de sinne folslein te foarkommen, is it wichtichste ding om eksposysje te foarkommen yn 'e heulste oeren, dat is tusken middeis en 16 oere. Op dit stuit binne de sinnestrielen sterker en dêrom, neist in grutter risiko op sinnebrân, kin de lichemstemperatuer rap tanimme en liede ta hjittestek, wêrby't it lichem wetter en mineralen ferliest, wat kin liede ta útdroeging. ,

Yn dizze tiid, sels as jo net yn 'e sinne lizze, is it essensjeel om elke 3 oere sinneskerm oan te bringen, in hoed te dragen en in sinnebril op te dwaan, neist it drinken fan in soad wetter yn' e perioade.

2. Oefenje fysike aktiviteit

Fysike oefening is essensjeel om jo lichem goed te funksjonearjen, en ek gifstoffen te eliminearjen. Sa wurdt yn 'e simmer oanrikkemandearre dat fysike aktiviteit yn' e iere moarntiid as lette middei wurdt dien, om't de sinne net sa hjit is en, sadwaande, d'r net safolle blootstelling oan 'e sinne is. Boppedat wurdt, as it mooglik is, fysike aktiviteit op skimerige plakken oanrikkemandearre.

3. Draach katoenen klean en ljochte kleur

It gebrûk fan ljochte, ljochtkleurige klean helpt de hûd om oerstallige waarmte út it lichem troch swit te eliminearjen. Sa is it foarkar om te kiezen foar lichte t-shirts, shorts en simmerjurkjes, neist dat it wichtich is om donkere klean te foarkommen, om't se mear waarmte opnimme.

Derneist is it oan te rieden klean fan natuerlik materiaal, lykas katoen of linnen, te foarkommen ynstee fan synthetyske stoffen, lykas polyester of lycra, om't se de hûd makliker sykhelje litte, en in oerdreaune ferheging fan lichemstemperatuer en dus hjitteslach foarkomme.

4. Drink teminsten 2 liter wetter

Hoewol wetterferbrûk elke dei wichtich is, ûnôfhinklik fan 'e tiid fan it jier, is yn simmer simmer ûnmisber. Dit komt om't troch it typyske simmerwaarmte it lichem makliker wetter ferliest, wat it goede funksjonearjen fan it lichem kin skealik en resulteart yn útdroeging.

Dêrom is it wichtich om op syn minst 2 liter wetter, kokosnútwetter, natuerlik sop as ijstees per dei te konsumearjen. Derneist hawwe guon fruit en grienten, lykas sla, chayote, tomaat, meloen, ananas, woartel en banaan, in grutte hoemannichte wetter, dat kin wurde opnommen yn it deistich dieet.

Sjoch hokker rykste iten yn wetter binne:

5. Mije swiere mielen

Hiel grutte mielen, mei pittich iten of oare yngrediïnten dy't net maklik te fertarren binne, lykas worstjes, bygelyks, remme it lichem en feroarsaakje in oerwurk yn 'e mage, neist it ferheegjen fan' e hjitte, wat risiko kin bringe foar sûnens.

Sadwaande moat men kieze om lichtere mielen en iten te iten mei bettere spiisfertarring, lykas griente, fruit en pasta, bygelyks.

6. Hâld de loftige omjouwing

It is wichtich dat it miljeu in goede luchtsirkulaasje hat, en foarkomt dat it miljeu hjit en mûdich wurdt, en dus is it ek mooglik om hjittestek en de gefolgen derfan foar sûnens te foarkommen.

Om it miljeu goed fentileare te hâlden, kinne jo de ruten iepen litte of in fentilator of airconditioner brûke, yn 't gefal fan airconditioning is it lykwols wichtich dat ûnderhâld regelmjittich wurdt dien om de ophoping fan stofmijten en proliferaasje te foarkommen. Oare mikro-organismen, dy't kin ek skealik wêze foar sûnens.

Tekens dy't problemen op waarmte kinne oanjaan

Hittestok is ien fan 'e wichtichste komplikaasjes fan oermjittige bleatstelling oan' e hjitte. Om te witten as jo in hjitte beroerte hawwe is it wichtich om bewust te wêzen fan 'e symptomen:

• Koarts en reade hûd, gjin swit;
• Fluch pols en hoofdpijn;
• Panting;
• Duizeligheid en mentale betizing.

Yn dit gefal is it oan te rieden om it lichem sa gau mooglik te ferfarskjen, swiet wetter of sop te drinken, jo hannen, polsen en de nekke te waskjen mei swiet wetter en bygelyks foar in waaier te stean. Mar as de symptomen net ferljochtsje, is it better om nei de dokter te gean. Sjoch better wat te dwaan yn gefal fan hjittestek.