6 Tips foar previnsje fan Alzheimer

Kontint

• 1. Meitsje deistige strategyspultsjes
• 2. Oefenje 30 minuten oefenje deis
• 3. Adopearje in mediterraan dieet
• 4. Drink deis 1 gleske reade wyn
• 5. Sliepe 8 oeren de nacht
• 6. Hâld jo bloeddruk ûnder kontrôle

Alzheimer is in genetyske sykte dy't trochrint fan âlders nei bern, mar dy't har by alle pasjinten miskien net ûntjout as guon foarsoarchsmaatregelen, lykas libbensstyl en ytgewoanten, wurde oannaam. Op dizze manier is it mooglik genetyske faktoaren te bestriden mei eksterne faktoaren.

Sa, om Alzheimer's te foarkommen, fral yn gefallen fan famyljeskiednis fan 'e sykte, binne d'r 6 foarsoarchsmaatregels dy't helpe om it begjin fan' e sykte te fertragjen en dy't hjirûnder steane.

1. Meitsje deistige strategyspultsjes

Aktiviteiten dy't it brein stimulearje, helpe it risiko fan Alzheimer's te ferminderjen, om't se it brein aktyf hâlde. Dat, jo moatte 15 minuten deis besparje om aktiviteiten te dwaan lykas:

• Meitsje strategyspultsjes, puzzels as krúswurdwurden.
• Wat nijs leare, lykas in nije taal sprekke of in ynstrumint bespylje;
• Treingeheugen, bygelyks de winkellist ûnthâlde.

In oare aktiviteit dy't it brein stimuleart is it lêzen fan boeken, tydskriften of kranten, om't neist it lêzen fan 'e harsens ek ynformaasje behâldt, training fan ferskate funksjes.

2. Oefenje 30 minuten oefenje deis

Regelmjittige oefening kin de kâns op Alzheimer's ûntwikkelje mei maksimaal 50%, dus is it wichtich om 30 minuten fan fysike aktiviteit 3 ​​oant 5 kear yn 'e wike te dwaan.

Guon oanbefellende fysike aktiviteiten binne bygelyks tennis, swimmen, fytsen, dûnsjen of teamspultsjes spylje. Derneist kinne fysike oefeningen op ferskate tiden fan 'e dei wurde yntrodusearre, lykas treppen beklimme ynstee fan bygelyks de lift te nimmen.

3. Adopearje in mediterraan dieet

It iten fan in mediterraan dieet dat ryk is oan griente, fisk en fruit helpt it brein goed te fieden, wêrtroch serieuze problemen lykas Alzheimer of demintens foarkomme. Guon tips foar iten binne:

• Eat 4 oant 6 lytse mielen deis, helpe om sûkernivo's stabyl te hâlden;
• Eat fisk ryk oan omega 3, lykas salm, tonijn, forel en sardines;
• Yt iten dat ryk is oan selenium, lykas paranoten, aaien as weet;
• Eat alle dagen griente mei griene blêden;
• Mije iten ryk oan fet, lykas woarsten, ferwurke produkten en snacks.

Neist it foarkommen fan Alzheimer helpt it lykwichtige mediterrane dieet ek om hertproblemen te foarkommen, lykas in hertoanfal of hertfalen.

4. Drink deis 1 gleske reade wyn

Reade wyn hat anty-oksidanten dy't neuroanen beskermje tsjin giftige produkten, en harsenskea foarkomme. Op dizze manier is it mooglik om it brein sûn en aktyf te hâlden, en de ûntjouwing fan Alzheimer te foarkommen.

5. Sliepe 8 oeren de nacht

Sliepe op syn minst 8 oeren de nacht helpt om it funksjonearjen fan 'e harsens te regeljen, it fergrutsjen fan it fermogen om te tinken, ynformaasje op te slaan en problemen op te lossen, it foarkommen fan demintens te foarkommen.

6. Hâld jo bloeddruk ûnder kontrôle

Hege bloeddruk is relatearre oan it betide begjin fan sykte en demintens fan Alzheimer. Sadwaande moatte pasjinten mei hypertensie de ynstruksjes fan 'e húsdokter folgje en teminsten 2 konsultaasjes per jier meitsje om bloeddruk te beoardieljen.

Troch it oannimmen fan dizze libbensstyl hat it yndividu in legere risiko op it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykten en sil it harsensfunksje stimulearje, mei in legere risiko foar ûntwikkeling fan demintia, ynklusyf Alzheimer's.

Learje mear oer dizze sykte, hoe it te foarkommen en hoe't jo soargje kinne foar de persoan mei Alzheimer: