5 bewegingen yn totaal lichem om jo te helpen fit fit te wêzen

Kontint

• Resinsje foar

Sels as jo noait in neakene selfie à la Kim Kardashian nimme, fielt it goed om neaken goed te sjen. Dat wy tikke Rebecca Kennedy, Nike-mastertrainer en Barry's Boot Camp-ynstrukteur, foar in totale lichemstraining dy't jo hertslach sil ophelje en serieuze spieren sil meitsje. (ICYMI: Kennedy's totale lichemsterkte en cardio-training om jo te helpen de shapewear te ferlitten is ek moardner.)

Hoe't it wurket: Fiere elke drill hjirûnder 45 sekonden út, rêst 15 sekonden tusken oefeningen. Neidat jo de heule training hawwe foltôge, rêst 60 oant 90 sekonden en herhelje dan noch trije kear foar in totaal fan fjouwer sets.

Wat jo nedich hawwe: Hantels (10-15 pûn)

1. Deadliftmei Wide-Grip Row

Ride fan steande posysje heupen werom, hâld boppeste rêch plat en in sêfte bocht yn 'e knibbel. Útfiere twa rigen, dan stean op nei startposysje.

2. RenegadeTriuwe-op Burpee

Begjin yn plankposysje mei hannen op dumbells. Fiere ien op in rige oan elke kant, dan ien push-up. Einigje troch in burpee út te fieren, glutes strak te hâlden en plat werom as jo fuotten werom springe om werom te gean nei plankposysje.

3. Skull Crusher Bridge

Mei hakken tichtby glutes, druk omheech yn in brêgeposysje mei elbows op 'e grûn en dumbells dy't oan elke kant ophâlde. Wylst de heupen heech yn brêgeposysje hâlde, drukke dumbells oant it plafond om in boarstpers út te fieren, en wreidzje dan dumbbells werom om de triceps te wurkjen. Til dumbbells werom omheech, wiist elmboogjes omheech nei it plafond, dan leger werom nei startposysje.

4. Skater Wood Chop

Hâld ien dumbell oan 'e boarst oan beide einen mei de skonken breed ferspraat, sit werom yn' e hakken, wylst jo oan 'e iene kant lungearje en in houthakje útfiere. Kom werom nei it sintrum, werhelje dan op 'e tsjinoerstelde kant.

5. Single-leg Push Off

Balânsearje op ien foet, bûgje foarút op hannen, tilje stean hak omheech. Push werom, spring rjocht omheech, en werhelje. Oerskeakelje nei oare foet healwei troch.

Resinsje foar