5 Ienfâldige regels foar geweldige sûnens

Kontint

• 1. Doch gjin giftige dingen yn jo lichem
• 2. Dingen opheffe en omride
• 3. Sliepe as in poppe
• 4. Foarkom te folle stress
• 5. Nourish Your Body With Real Foods
• Jo moatte it libben hâlde

In sûne libbensstyl folgje liket faak ongelooflijk yngewikkeld.

Advertinsjes en saakkundigen rûnom jo lykje tsjinstridige advizen te jaan.

In sûn libben liede hoecht lykwols net yngewikkeld te wêzen.

Om optimale sûnens te krijen, gewicht te ferliezen en elke dei better te fielen, hoege jo allinich dizze 5 ienfâldige regels te folgjen.

1. Doch gjin giftige dingen yn jo lichem

In protte dingen dy't minsken yn har lichems stekke binne heulendal giftich.

Guon, lykas sigaretten, alkohol en misbrûkende drugs, binne ek heul ferslaavjend, wêrtroch it dreech is foar minsken har op te jaan of te foarkommen.

As jo ​​in probleem hawwe mei ien fan dizze stoffen, dan binne dieet en bewegen it minste fan jo soargen.

Wylst alkohol prima is yn moderaasje foar dyjingen dy't it tolerearje kinne, binne tabak en misbrûkende medisinen min foar elkenien.

Mar in noch faker probleem hjoed is it iten fan sûn, syktebefoarderjend junkfood.

As jo ​​optimale sûnens winne wolle, moatte jo jo konsumpsje fan dizze fiedings minimalisearje.

Wierskynlik is de ienichste effektive feroaring dy't jo kinne meitsje om jo dieet te ferbetterjen, besunigje op ferwurke, ferpakte fiedsels.

Dit kin lestich wêze, om't in protte fan dizze iten binne ûntworpen om heul lekker te wêzen en heul swier te wjerstean ().

As it giet om spesifike yngrediïnten, binne tafoege sûkers ta de minste. Dizze omfetsje sûker en maisstroop mei hege fruktose.

Beide kinne ferneatiging feroarsaakje op jo stofwikseling as yn oerfloed konsumeare, hoewol guon minsken matige bedraggen kinne tolerearje ().

Derneist is it in goed idee om alle transfetten te foarkommen, dy't wurde fûn yn guon soarten margarine en ferpakte bakte iten.

Jo kinne net sûn wêze as jo trochgean mei syktebefoarderjende stoffen yn jo lichem. Dizze omfetsje tabak en alkohol, mar ek bepaalde ferwurke iten en yngrediïnten.

2. Dingen opheffe en omride

Jo spieren brûke is heul wichtich foar optimale sûnens.

Wylst gewichtheffen en oefenjen jo wis kinne helpe om der better út te sjen, is it ferbetterjen fan jo uterlik gewoan it punt fan 'e iisberch.

Jo moatte ek oefenje om te soargjen dat jo lichem, harsens en hormonen optimaal funksjonearje.

Gewichtheffen ferleget jo bloedsûker- en insulinsnivo, ferbetteret cholesterol en ferleget triglycerides (3).

It ferheget ek jo nivo's fan testosteron en groeihormonen, beide assosjeare mei ferbettere wolwêzen ().

Wat mear is, kin oefening helpe by it ferminderjen fan depresje en jo risiko op ferskate chronike sykten, lykas obesitas, diabetes type 2, hert sykte, Alzheimer's en in protte mear (5).

Derneist kin oefening jo helpe om fet te ferliezen, fral yn kombinaasje mei in sûn dieet. It ferbaarnt net allinich kaloryen, mar ferbetteret jo hormoanenivo en algemiene lichemsfunksje ek.

Gelokkich binne d'r in protte manieren om te oefenjen. Jo hoege net nei in gym te gean of djoere trainingsapparatuer te hawwen.

It is mooglik om fergees te oefenjen en yn 't komfort fan jo eigen hûs. Doch gewoan in sykopdracht op Google of YouTube foar bygelyks "bodyweight workouts" of "calisthenics".

Bûten gean om te kuierjen of in kuier te meitsjen is in oar wichtich ding dat jo moatte dwaan, foaral as jo wat sinne kinne krije as jo der oan ta binne (foar in natuerlike boarne fan fitamine D). Kuierje is in goede kar en in heul ûnderskatte foarm fan oefening.

De kaai is om iets te kiezen wêrfan jo genietsje en op 'e lange termyn mei kinne fêsthâlde.

As jo ​​folslein út 'e foarm binne of medyske problemen hawwe, is it in goed idee om mei jo dokter of in kwalifisearre sûnenssoarch te praten foardat jo begjinne mei in nij trainingsprogramma.

Oefening helpt jo net allinich better te sjen, it ferbetteret jo hormoanenivo ek, makket jo better en fermindert jo risiko op ferskate sykten.

3. Sliepe as in poppe

Sliep is heul wichtich foar algemiene sûnens en ûndersiken litte sjen dat sliepôfname korreleart mei in protte sykten, ynklusyf obesitas en hert sykte (, 7,).

It is tige oan te rieden om tiid te meitsjen foar goede, kwaliteare sliep.

As jo ​​net goed lykje te sliepen, binne d'r ferskate manieren wêrop jo kinne besykje it te ferbetterjen:

• Net let op 'e dei kofje drinke.
• Besykje alle dagen op bêd te gean en wekker te wurden.
• Sliepe yn folslein tsjuster, sûnder keunstmjittige ferljochting.
• Dimje de ljochten yn jo hûs in pear oeren foar it sliepen gean.
• Foar mear tips oer hoe't jo jo sliep ferbetterje kinne, besjoch dit artikel.

It kin ek in goed idee wêze om jo dokter te sjen. Sliepsteuringen, lykas sliepapneu, binne heul faak en yn in protte gefallen maklik te behanneljen.

Kwaliteit sliepe krije kin jo sûnens op mear manieren ferbetterje dan jo kinne foarstelle. Jo sille jo sawol fysyk as mentaal fiele en jo risiko fan ferskate sûnensproblemen leger meitsje.

4. Foarkom te folle stress

In sûne libbensstyl omfettet in sûn dieet, kwaliteit sliep en regelmjittige oefening.

Mar de manier wêrop jo fiele en hoe't jo tinke is ek heul wichtich. Hieltyd stressje is in resept foar ramp.

Oermjittige stress kin cortisolnivo's ferheegje en jo stofwikseling slim skansearje. It kin junkfoodferlangen, fet yn jo mage-gebiet ferheegje en jo risiko ferheegje fan ferskate sykten (, 10,).

Stúdzjes litte ek sjen dat stress in wichtige bydrage is oan depresje, wat hjoed in massyf sûnensprobleem is (12,).

Om stress te ferminderjen, besykje jo libben te ferienfâldigjen - oefenje, kuierje yn 'e natuer, oefenje djippe sykheljende techniken en miskien sels meditaasje.

As jo ​​de lêsten fan jo deistich libben perfoarst net kinne omgean sûnder al te stresst te wurden, beskôgje dan in psycholooch te sjen.

Net allinich sil jo stress oerwinne jo sûner meitsje, it sil jo libben ek op oare manieren ferbetterje. Besoarge, benaud en nea ûntspanne en genietsje kinne troch it libben gean is in grutte ôffal.

Stress kin ferneatiging jaan op jo sûnens, wat liedt ta gewichtswinning en ferskate sykten. D'r binne in soad manieren wêrop jo jo stress kinne ferminderje.

5. Nourish Your Body With Real Foods

De ienfâldichste en meast effektive manier om sûn te iten is te rjochtsjen op echte fiedings.

Kies ûnferwurke, folsleine fiedsels dy't lykje op hoe't se der yn 'e natuer út seagen.

It is it bêste om in kombinaasje fan bisten en planten te iten - fleis, fisk, aaien, griente, fruit, nôten, sied, lykas ek sûne fetten, oaljes en hege fette suvelprodukten.

As jo ​​sûn, meager en aktyf binne, is it heul, unferfine koalhydraten absolút prima. Dizze omfetsje ierappels, swiete ierpels, peulvruchten en folsleine korrels lykas haver.

As jo ​​lykwols oergewicht, obese binne of tekens hawwe toand fan metabolike problemen lykas sûkersykte of metabolik syndroam, dan kin besunigjen op grutte koalhydraatboarnen liede ta dramatyske ferbetteringen (14,, 16).

Minsken kinne faak in soad gewicht ferlieze gewoan troch te besunigjen op koalhydraten om't se ûnbewust minder begjinne te iten (,).

Wat jo ek dogge, besykje in heul, net ferwurke iten te kiezen ynstee fan iten dat liket as binne se makke yn in fabryk.

It kiezen fan heul, net ferwurke iten lykas fruit, griente, sied en folsleine korrels is heul wichtich foar jo sûnens.

Jo moatte it libben hâlde

It is wichtich om yn gedachten te hâlden dat in dieting mindset in min idee is, om't it hast noait op 'e lange termyn wurket.

Om dizze reden is it kritysk om te mikken op in libbensstylferoaring.

Sûn wêze is in maraton, gjin sprint.

It nimt tiid en jo moatte it libben hâlde.