5 tips om de darm te regeljen

Kontint

• 1. Probiotika nimme
• 2. Meitsje glêstried yn it dieet
• 3. Brûk appelasyn
• 4. Mije konsumpsje fan ferwurke iten
• 5. Brûk oregano, thyme en salie om te seizoenen

Om de darm te regeljen, de darmmikrobiota lykwichtich te hâlden en it ferskinen fan problemen lykas constipaasje of diarree te foarkommen, is it wichtich om in sûn en lykwichtich dieet te hawwen, teminsten 2 liter wetter deis te drinken en fysike aktiviteit te oefenjen.

Op dizze manier is it mooglik normale darmbewegingen te stimulearjen, it ferdriuwen fan stront fasilitearje. Besjoch oare tips dy't de darm kinne regulearje:

1. Probiotika nimme

Probiotika binne libbene mikro-organismen dy't bydrage oan it ferheegjen fan 'e goede baktearjes yn' e darm, wat helpt om de spiisfertarring en opname fan fiedingsstoffen te ferbetterjen, neist it fersterkjen fan it ymmúnsysteem.

Probiotika kinne wurde fûn yn poeierfoarm, en kinne wurde konsumeare nei iten mongen yn wetter as sop, of te finen yn iten lykas yoghurt, kefir as fermenteare molken lykas Yakult, bygelyks. Derneist kinne probiotika ek wurde fûn yn 'e foarm fan kapsules, dy't konsumearre wurde moatte neffens de begelieding fan' e dokter as fiedingsdeskundige. Lês mear oer probiotika.

2. Meitsje glêstried yn it dieet

Fiberrike fiedsels lykas granen, fruchten en grienten ferbetterje de darmfunksje, helpe om darmtransit te regeljen, en ek de sûnens fan 'e darmmikrobiota te befoarderjen.

Sa is it wichtich dat iten ryk oan glêstried binne opnommen yn it deistich dieet, sadat jo alle foardielen hawwe troch dizze fiedsels, lykas fermindere ûntstekking, ferbettere ymmúnsysteem en regeling fan sûker- en cholesterolnivo. Sjoch oare foardielen fan glêsryk iten.

3. Brûk appelasyn

Appelazider kin ek in bûnsgenoat wêze yn 'e regeling fan' e darm, om't it ryk is oan pektine, dat is in oplosbere glêstried, dy't yn steat is wetter op te nimmen en it gefoel fan sêdens te befoarderjen, neist it fungearjen as in antyoksidant, stimulearjend spiisfertarring en regenerearjen fan de darmmikrobiota.

Dizze jittik kin bygelyks brûkt wurde yn iten tariede of brûkt wurde foar salades. Learje hoe't jo appelasyn thús tariede kinne.

4. Mije konsumpsje fan ferwurke iten

It konsumpsje fan ferwurke iten befoarderet in fermindering fan 'e hoemannichte goede baktearjes dy't ferantwurdlik binne foar it goede funksjonearjen fan' e darm, neist it feit dat guon fan dizze fiedings wurde foarme troch giftige stoffen, dy't de gearstalling en funksje fan 'e darmmikrobiota kinne feroarje ,

Derneist moatte sûker, wyt brea en koeken ek foarkommen wurde, om't se de produksje fan gassen ferheegje, de swelling fan 'e búk fasilitearje en it funksjonearjen fan' e darm ferminderje. Sa, troch it foarkommen of ferminderjen fan it konsumpsje fan dizze iten, is it mooglik om darmregulaasje te garandearjen.

5. Brûk oregano, thyme en salie om te seizoenen

Aromatyske krûden lykas oregano, thyme en salie, bygelyks, neist it ferbetterjen fan 'e smaak fan iten, kinne de ûntwikkeling fan baktearjes kontrolearje dy't ynfeksje kinne feroarsaakje en kinne dêrom ek foardielich wêze foar it goede funksjonearjen fan' e darm.

Besjoch it folgjende fideo foar oare tips om de darmfunksje te ferbetterjen: