5 goede redenen om te oefenjen yn 'e swierens

Kontint

• Wannear begjinne te oefenjen yn 'e swangerskip
• Hokker oefeningen kin de swangere frou dwaan
• Wannear't stopje mei oefenjen yn 'e swangerskip

De swangere frou moat op syn minst 30 minuten fysike oefeningen per dei dwaan en, teminsten, 3 kear yn 'e wike, om yn foarm te bliuwen tidens de swangerskip, mear soerstof nei de poppe te stjoeren, tariede op befalling en it herstellen nei berte te fasilitearjen. befalling.

In oare 5 goede redenen om te oefenjen yn 'e swangerskip omfetsje it feit dat oefening helpt om:

1. Ferljochtsje of foarkomme pine op de efterside;
2. Swelling ferminderje skonken en fuotten;
3. Ferminderje it risiko fan diabetes gestational;
4. Ferminderje it risiko fan hypertensie yn 'e swierens kin liede ta in sykte neamd preeklampsia;
5. Ferminderje de kâns dat jo te fet wurde Tidens de swangerskip. Sjoch hoefolle pûn jo kinne oanbringe: Hoefolle pûn kin ik oanlizze by de swierens?

Derneist hat de swangere frou dy't fysike oefening oefenet mear enerzjy en stimming, sliept nachts better en hat mear spierkracht, fleksibiliteit en úthâldingsfermogen.

Oefeningen yn 'e swangerskip moatte altyd wurde begelaat troch in fysike ûnderwizer en ferloskundige en skea de poppe net as de swangere frou oefeningen mei lege yntensiteit oefent dy't wurde oanrikkemandearre by swangerskip, lykas kuierjen, pilates, bodybuilding, swimmen of yoga.

Wannear begjinne te oefenjen yn 'e swangerskip

Fysike oefening yn 'e swangerskip kin fanôf it begjin fan' e swangerskip wurde dien, lykwols foardat de oefeningen begjinne, moat de swangere frou de ferloskundige rieplachtsje, om't yn guon gefallen de praktyk fan fysike oefening net wurdt oanrikkemandearre lykas yn it gefal fan hertproblemen of pulmonêr , fagina bloed of risiko fan te betiid berte.

Neidat de ferloskundige de praktyk fan oefeningen frijlitten hat, moat de swangere frou wat foarsoarchsmaatregels nimme lykas:

• Stretches altyd foar en nei de oefening. Lês mear op: Stretchoefeningen yn 'e swierens;
• Drink in protte floeistoffen hydratearje te bliuwen by de oefening;
• Mije deoververhitting.

Derneist, as de swangere frou net oefene foar de swangerskip, soe se moatte begjinne mei mar 10 minuten oefening per dei, ferheegjen oant se teminsten 30 minuten per dei berikke. As de swangere frou al oefeningen oefene foardat se swier waard, kin se op itselde nivo trochgean, salang't se har noflik fielt en de dokter as fysike oplieding it der mei ynstimt.

Hokker oefeningen kin de swangere frou dwaan

In geweldige oefening foar swangere froulju is kuierjen, om't it matige aerobe kondysje leveret, mei minimale stress op 'e gewrichten. Oare goede opsjes omfetsje bodybuilding mei leech gewicht en mear werhellingen, pilates en yoga. Fyn út wat de bêste oefeningen binne om te oefenjen yn 'e swangerskip.

Oan 'e oare kant wurde oefeningen lykas dûke, iishockey, fuotbal, basketbal, gymnastyk, wetterski, surfen of hynsteride net oan te rieden fanwegen it risiko op komplikaasjes of falle.

Sjoch in goeie kuiertraining foar swangere froulju.

Wannear't stopje mei oefenjen yn 'e swangerskip

De swangere frou moat stopje mei oefenjen en de ferloskundige rieplachtsje as it foarkomt:

• Fagina bloeding of floeistof lekt út 'e yntime regio;
• Duizeligheid;
• Hoofdpijn;
• Ferhege koarte sykheljen;
• Boarst pine;
• Unregelmjittige as rappe hertslach;
• Baarmoederkontrakjes dy't trochgeane nei rêst;
• Fermindere bewegingen fan poppe.

Yn 'e oanwêzigens fan dizze symptomen moat de swangere frou de ferloskundige advisearje of nei de needkamer gean om te wurde evaluearre en, as nedich, passende behanneling krije, dy't rêst kin omfetsje en it ûntbrekken fan fysike oefening.

Neist fysike oefening, sjoch 10 iten dat swangere froulju net ite moatte om sûnens te garandearjen.