4 dingen dy't alle goede diëten mienskiplik hawwe

Kontint

• Resinsje foar

Wylst foarstanners fan ferskate sûne diëten graach meitsje dat har plannen wirklik oars lykje, is de wierheid dat in sûne fegane plaat en in Paleo-dieet eins nochal wat gemien hawwe - lykas alle wirklik goede diëten. Hoe wite jo as in plan kwalifisearret as in "goed" foar gewichtsverlies? (Psst! Definityf kieze foar ien fan The Best Diet for Your Health.) Om te begjinnen, freegje josels dizze fjouwer fragen, seit Judith Wylie-Rosett, Ed.D., haad fan 'e divyzje fan sûnensbefoardering en fiedingsûndersyk by Albert Einstein College fan medisinen.

1. Is it te goed om wier te wêzen of te min om te leauwen?

2. Is d'r sterk bewiis dat it wurket?

3. Is der in mooglikheid foar skea?

4. Is it better dan it alternatyf?

Neist de juste antwurden op dy fragen, hjir binne fjouwer funksjes Wylie-Rosett seit dat alle goede plannen hawwe.

In protte en in protte grienten (foaral bleate greens)

Dat misse de measte Amerikanen, seit Wylie-Rosett. Greens binne net allinich leech-kal en vullend, dizze anty-oksidantrike fiedings hawwe tonnen pigminten dy't sûnens befoarderje, lykas vitaminen en mineralen. As jo ​​help nedich binne by it koken fan har, besjoch dan 16 manieren om mear fegjes te iten

In fokus op kwaliteit

Hoefolle jo ite is fan belang, mar wat jo ite is ek wichtich, dus kies in dieet dat oanmoediget it kiezen fan iten fan goede kwaliteit. Dat betsjuttet net needsaaklik alle organyske en frisse, hoewol: Hoewol biologysk har foardielen hat, binne konvinsjonele sûne fiedings (lykas pasta fan folsleine tarwe) noch better dan net-sûne organyske (lykas biologysk wyt brea), en beferzen feggjes kinne krekt sa wêze goed as fris.

In plan om fiedingsgaps yn te foljen

In goed dieet sil alle mooglike tekoart oan fiedingsstoffen oanpakke, seit Wylie-Rosett. Bygelyks, as in plan korrels snijt, moat it oare boarnen fan fiedingsstoffen lykas magnesium en glêstried befetsje. Op deselde manier moatte plant-basearre plannen advisearje hoe't jo genôch fitamine B12, fitamine D, en kalsium krije. As jo ​​fegane ite, besykje dan ien fan dizze 10 mei smaak ferpakte Tofu-resepten foar gewichtsverlies.

Minder ferwurke of gemaklike iten

De maklikste manier om te besunigjen op natrium, raffine kohrhydraten en sûker is om minder of gjin fan dizze iten te iten - en dat is in strategy dy't de meast populêre diëten ûnderskriuwe. In fokus op folslein iten en it koken fan jo eigen iten sil jo net allinich helpe om te slankjen, it sil jo sykterisiko ek ferminderje.

Resinsje foar