6 oefeningen om fet werom te ferliezen

Kontint

• 1. Aerobyske oefening
• 2. Dorsalen mei earms nei omheech spand
• 3. Surfplank
• 5. Sidehichte
• 6. Rige
• Hoe moat it iten wêze

Om fet werom te ferliezen, is it wichtich dat oefeningen wurde útfierd dy't wurkje mei mear klam op 'e spieren oanwêzich yn' e boppeste en legere rêch, neist de abdominale spier. Om lykwols d'r ferlies fan fet op 'e rêch te wêzen, is it nedich om fet yn' t algemien te ferliezen, it is ek wichtich om aerobe oefeningen út te fieren en sûne gewoanten te hawwen.

It is wichtich dat de oefeningen wurde dien ûnder de begelieding fan in profesjonele fysike oplieding, sadat oefeningen kinne wurde oanjûn neffens de fysike tastân en doelstelling fan 'e persoan. Derneist is it wichtich dat oefening assosjeare wurdt mei in sûn en lykwichtich dieet dat troch in fiedingsdeskundige oanrikkemandearre wurde moat om geskikt te wêzen foar fetferlies.

Guon fan 'e oefeningen dy't kinne wurde oanjûn foar ferlies fan fet, ynklusyf dy fan' e rêch, binne:

1. Aerobyske oefening

Aerobyske oefening is wichtich yn it proses fan fetferlies, om't it metabolisme en dus kaloryske útjeften foarkomt. Guon fan 'e aerobyske oefeningen dy't kinne wurde útfierd binne kuierjen, hurdrinnen of fytsen, dy't kinne wurde oefene yn ljocht oant matige yntensiteit neffens de begelieding fan' e profesjonele fysike oplieding.

Ien manier om metabolisme te beschleunigjen en fetferlies te stimulearjen is troch yntervaltraining, lykas HIIT, dy't moat wurde útfierd mei matige oant hege yntensiteit en bestiet út ôfwikseljend tusken perioaden fan aktiviteit en rêst. Begripe hoe yntervaltraining kin wurde dien.

2. Dorsalen mei earms nei omheech spand

Dizze oefening, yn 'e folksmûle bekend as Super man, wurket de regio fan 'e legere rêch, helpt om de spieren fan it gebiet en de búk te fersterkjen en it ferminderjen fan' e hoemannichte fet. Om de oefening te dwaan moatte jo op 'e flier lizze mei jo mage nei ûnderen en jo hannen op' e efterkant fan jo nekke of foar jo lichem pleatse. Dan moat it lichem opheft wurde, de romp en de skonken fan 'e grûn helje.

3. Surfplank

Dizze oefening wurket de rêch, helpt om it fet yn 't gebiet te ferminderjen en befoardert gruttere toning en spierdefinysje. Om it omkearde fleanen te dwaan, moat de persoan tsjin 'e masine sitte, dat is mei it boarst tsjin' e stoel. Dan moatte jo jo earms foarút strekke en de balken fan 'e apparatuer hâlde en, mei jo earms rjocht, iepenje jo earms oant jo fiele dat de rêchspieren wurde kontrakteare.

5. Sidehichte

Lateraal opheffen is in oefening dy't breed wurdt brûkt om de skouder te wurkjen, mar it helpt ek de rêch te wurkjen, in ynteressante oefening foar dejingen dy't fet ferlieze wolle, spier krije en mear definysje fan spieren hawwe. Dizze oefening kin wurde dien mei dumbbells, en de persoan moat it gewicht hâlde en it sydlings opheegje nei skouderhichte.

6. Rige

Roeien is in oefening dy't kin wurde útfierd op 'e apparatuer, op' e bar of mei in halter, yn hokker gefal is it iensidich. Los fan it brûkte gewicht is it doel it tichtby it boarst te bringen by it útfieren fan earmflekken. Sa kin de beroerte de spieren fan 'e rêch en skouders aktivearje, neist de búk, dy't moatte wurde kontrakteare foar de beweging dy't korrekt útfierd wurdt.

Hoe moat it iten wêze

Iten is essensjeel yn it fetferliesproses, en it is wichtich dat it wurdt oanjûn troch in fiedingsdeskundige neffens de objektive en fiedingsbehoeften fan 'e persoan. Om fetferbaarnen te befoarderjen is it wichtich om de konsumpsje fan koalhydraten, lykas brea en pasta, te ferminderjen en gebakken iten te foarkommen, mei in soad fet en in soad sûker, lykas frisdranken, gevulde koekjes en gebak.

Besjoch de fideo hjirûnder om't it iten moat wêze foar bettere resultaten: