21-dagen makeover - Dei 9: Maklike manieren om rapper te sjen

Kontint

• Resinsje foar

It is net allinich de hoemannichte gewicht dy't jo opheffe as jo technyk dy't jo probleemgebieten kinne ferbetterje. Dizze ienfâldige strategyen kinne meitsje in saggy kont en buik bulge ferdwine.

Brûk in Foam Roller

Dizze lange buizen binne perfekt foar it losmeitsjen fan spannende flekken - it remmen fan te sterke spieren en it aktivearjen fan te swakke - wat jo helpt om de bedoelde spieren effektiver te wurkjen. Besykje dizze stretch om jo piriformis frij te litten, lâns jo bûtenheup (it sil it fermogen fan jo gluten ferbetterje om te kontraktearjen): Sintearje de linkerkant fan jo kont op in roller, plak jo hannen op 'e grûn efter jo, en krús jo linker skonk oer dyn rjochter knibbel. Lean wat nei lofts op 'e roller oant jo it meast tender plak fine. Hâld foar 30 sekonden oant 2 minuten of oant it net mear tender is, wikselje dan kanten en werhelje.

Ferbetterje jo hâlding

It fersterkjen fan jo rêch en kearnspieren en it streken fan jo boarst sil jo helpe om rjochter te stean en slanker te sjen. Pilates, dy't jo leart jo navel nei jo rêch te lûken, is boppe -op kearnbooster, en fans raze faaks oer hoe't se har fiele en flater abs hawwe nei mar in pear sesjes. As jo ​​ienris de hang krije fan jo navel yn te lûken, kinne jo de technyk de heule dei brûke om jo middelste spieren te aktivearjen. Werje in pear rêchbewegingen yn om jo te helpen jo skouders del te hâlden. Op it kantoar, stretch op jo buro om dy supertight boarstspieren los te litten.

Pak it spesjale probleem fan Make Over Your Body fan Shape op foar folsleine details oer dit plan fan 21 dagen. Op kiosken no!

Resinsje foar