2 Oefeningen dy't froulju oars moatte dwaan dan manlju

Kontint

• Lunges
• Squats
• Lunges en Squats
• Resinsje foar

As it giet om oefenjen, foar it grutste part, is d'r gjin reden dat froulju net deselde workouts kinne dwaan as manlju. Us lichems binne lykwols oars, dus guon dingen moatte wurde beskôge.

Earst hawwe froulju sêftere bannen en pezen, en hawwe dêrom in folle heger risiko op blessueres yn 'e heup- en knieregio's.

Froulju hawwe ek in folle breder bekken, om't jo boud binne om bern te dragen, dus is d'r in gruttere hoeke tusken it femur fan 'e heup nei it knibbel. En in bekkenbeen fan in frou hat in foarholle tilt, wêrtroch jo kont en buik natuerlik wat útstekke.

Fanwegen dizze ferskillen soene froulju lunges en squats moatte oanpasse foar in bettere foarm en, fansels, om blessuere te foarkommen.

Lunges

Efterút lunges binne better as foarút lunges. Yn in foarút lunge leanje jo yn jo foarste knibbel, druk op 'e mienskip en ligamen. En, fanwegen de anterior tilt fan 'e heupen, oefenje froulju der mear druk út dan jonges tidens dizze oefening. Mar yn in omkearde lunge absorbearje de gluten en hamstrings de skok, en hâlde jo knibbels feiliger. Wês wis dat jo kin parallel hâlde mei de flier en leanje dan nei foaren licht tidens de efterútgeande beweging om druk op jo legere rêch te verlichten.

Squats

1. Stean yn in plié -posysje. In breder bekken betsjut dat in breder posysje better is foar squats. Stean mei jo fuotten tichter byinoar sil de anterior tilt fan jo bekken hanthavenje, mar in plié -posysje sil de heupen natuerlik kinne deljaan yn in lineêr patroan oant de grûn.

2. Wize jo teannen nei bûten. Dit sil helpe jo gewicht nei jo hakken te ferskowen om de foarholle tilt tsjin te gean.

3. Jo knibbels moatte oeral net bewege, mar yn in hoeke fan 90 graden. Fokus op werom sitten en hingje by de heupen as jo legere ynstee fan op jo knibbels bûge. Troch dit te dwaan sil de anterior pull útbalansearje, dat is dy pull foarút.

Lunges en Squats

1. Mije de Smith -masine.Dizze masine makket in ûnnatuerlike beweging en kin knibbelblessueringen ferheegje, om't it jo lichem twingt yn fêste patroanen.

2. Set in pad op in barbell as jo gewicht brûke. Froulju hawwe lytsere trapezius -spieren dan manlju, dus pleatst in manta ray, handdoek, of pad op 'e bar om de druk op' e rêch fan jo nekke te ferminderjen. Mear druk hjir sil jo lichem foarút ferpleatse, mar it hawwen fan de demping sil jo helpe om yn in bettere posysje te stean en in bettere posysje te hawwen, en dêrom jo billen goed te aktivearjen.

Resinsje foar