14 Fast Foods kinne jo ite op in dieet mei in lege koalhydraten

Kontint

• 1. Sub yn in tobbe
• 2. KFC grilled hin
• 3. Kofje of tee mei room of heal-en-heal
• 4. Chipotle salade of kom
• 5. Sla-ferpakt burger
• 6. Panera Bread macht moarnsiten kom
• 7. Buffalo wjukken
• 8. Spek of woarst en aaien
• 9. De sandwich fan Arby sûnder it bôle of brea
• 10. Antipasto salade
• 11. Subway dûbele hin snoeide salade
• 12. Burrito bak
• 13. McDonald's moarnsbrochje sûnder it brea
• 14. Arby's roastere kalkoensalade
• De ûnderste rigel

Fêsthâlde oan in dieet mei leech koalhydraten by it iten kin dreech wêze, fral by fastfoodrestaurants.

Dat komt om't dizze mielen faak binne basearre op brea, tortillas, en oare items mei hege koalhydraten.

Dochs biede de measte fastfoodrestaurants wat goede opsjes foar lege koalhydraten, en in protte items kinne maklik oanpast wurde oan jo libbensstyl.

Hjir binne 14 lekkere snelle fiedings dy't jo kinne ite op in dieet mei in leech koalhydraat.

1. Sub yn in tobbe

Submarine sandwiches binne heul heech yn koalhydraten. In typyske sub hat teminsten 50 gram koalhydraten, wêrfan de measten út it bôle komme.

Jo sub "yn in bak" (yn in bak of kontener) bestelle, yn plak fan op in bôle, kinne jo mear dan 40 gram koalhydraten besparje.

It koalhydraat telt foar sub-in-a-tub-opsjes kin der sa útsjen:

• Turkije boarst en provolone: 8 gram koalhydraten, wêrfan 1 glêstried
• Supreme club: 11 gram koalhydraten, wêrfan 2 glêstried
• Chicken salade: 9 gram koalhydraten, wêrfan 3 glêstried
• Kalifornyske klup: 9 gram koalhydraten, wêrfan 4 glêstried

Hoewol de term "sub in a tub" is ûntstien by Jersey Mike's, kinne jo jo miel op dizze manier bestelle fan elke sub-sandwichwinkel, ynklusyf Subway.

Freegje gewoan dat it wurdt taret as salade mei olivenoalje en jittik foar de dressing.

GEARFETTING Om koalhydraten te minimalisearjen wylst jo de proteïne-yntak heech hâlde, bestelle jo favorite sub-sandwich "yn in tobbe" of as salade.

2. KFC grilled hin

Fried chicken is gjin sûne kar. Foar starters nimt de hin in protte oalje op by it fritearjen.

Verwarmen fan plantaardige oaljes oant hege temperatueren produseart skealike ferbiningen dy't jo risiko kinne ferheegje fan hertsykte, kanker, en oare sûnensproblemen (1, 2).

Derneist befettet gebakken hin sawat 8-11 gram koalhydraten per middelgrut stik.

Grilled chicken is in folle bettere opsje en te krijen by in protte franchises fan Kentucky Fried Chicken (KFC). Elk stik grille KFC-hin hat minder dan 1 gram koalhydraten.

Wat side-gerjochten oangiet, griene beanen befetsje 2 gram fertarbere koalhydraten per porsje en binne fierwei de bêste opsje. Coleslaw is de folgjende, op 10 gram fertarbere koalhydraten.

Klik hjir foar folsleine fiedingsynformaasje foar alle hinopsjes en siden dy't te krijen binne by KFC.

GEARFETTING Kies 3 stikken grilled hin mei in kant fan griene beannen foar in lykwichtich miel dat minder dan 10 gram koalhydraten befettet.

3. Kofje of tee mei room of heal-en-heal

Kofje en tee binne dranken sûnder koalhydraten.

Se binne ek heech yn kafee, wat in pear ymposante foardielen leveret.

Kafeïne kin jo stimming, metabolike taryf, en mentale en fysike prestaasjes ferbetterje (3, 4, 5,).

As jo ​​molke yn jo kopke joe wolle, biede kofjehuzen en fast-food eateries faak heal-en-heal oan. In kontener mei ien portie hat sawat 0,5 gram koalhydraten.

Swiere crème is hast karbofrij en soms te krijen. It befettet lykwols sawat 50 kaloryen per itenstleppel (15 ml), yn ferliking mei 20 kaloryen foar heal en heal.

Guon kofjehuzen biede ek soja as amandelmolke oan. Net-sûte ferzjes fan dizze molkeferfangers leverje minimale koalhydraten per tsjinje fan 2-itenstleppel (30 ml).

GEARFETTING As jo ​​leaver kofje drinke mei molke of room, freegje dan om heal-en-heal, swiere room, as net-swiete soja of amandelmolke.

4. Chipotle salade of kom

Chipotle is in Meksikaansk fast-food restaurant dat ekstreem populêr is wurden.

In protte minsken beskôgje it sûner as oare keatlingen, om't it yngrediïnten fan hege kwaliteit brûkt en klam leit op bistewolwêzen en duorsume lânboupraktiken.

Chipotle makket it ek heul maklik om low-carb-iten te meitsjen.

In salade mei fleis as hin, grilled griente, en guacamole befettet 14 gram totaal koalhydraten, wêrfan 8 glêstried binne.

Dit miel leveret ek sawat 30 gram proteïne fan hege kwaliteit.

In heule proteïne- en glêstried-yntak kin jo produksje fan 'e darmhormonen peptide YY (PYY) en cholecystokinin (CCK) ferheegje, dy't jo harsens fertelle dat jo fol binne en helpe te folle iten te foarkommen (7,).

Hoewol vinaigrette beskikber is, meitsje royale porties guacamole en salsa saladesaus net nedich.

Derneist hat Chipotle in nuttige online fiedingskalkulator wêrmei jo de krekte koalhydraatynhâld fan jo miel sjen kinne.

GEARFETTING Selektearje in salade mei fleis, griente, salsa, en guacamole foar in befredigend miel mei 6 gram fertarbere koalhydraten.

5. Sla-ferpakt burger

In bunleaze hamburger ferpakt yn sla is in standert miel mei lege koalhydraten. It is heech yn proteïne, yn essinsje karbofrij, en te krijen by alle fêstigings foar hamburger.

Jo kinne jo burger fierder oanpasse troch de folgjende toppings of tafoegingen mei lege koalhydraten ta te foegjen, ôfhinklik fan beskikberens en persoanlike foarkarren:

• Tsiis: Minder dan 1 gram koalhydraten per slach
• Spek: Minder dan 1 gram koalhydraten per slach
• Moster: Minder dan 1 gram koalhydraten per itenstleppel
• Mayo: Minder dan 1 gram koalhydraten per itenstleppel
• Sipels: 1 gram fertarbere koalhydraten per slach
• Tomaat: Minder dan 1 gram fertarbere koalhydraten per slach
• Guacamole: 3 gram fertarbere koalhydraten per 1/4 beker (60 gram)

GEARFETTING Bofje jo hûnleaze hamburger mei speserijen en ekstra toppings om smaak ta te foegjen, wylst jo karbaan opnimme.

6. Panera Bread macht moarnsiten kom

Panera Bread is in restaurant yn kafee-styl mei broadsjes, gebak, sûpen, salades en kofje.

De measte fan 'e moarnsiten hawwe in protte koalhydraten. Twa seleksjes út har menu wurkje lykwols goed foar in moarnsiten mei leech koalhydraten.

De Power Breakfast Egg Bowl mei Steak hat steak, tomaten, avocado, en 2 aaien. It leveret 5 gram koalhydraten en 20 gram proteïne.

De Power Breakfast Egg White Bowl mei Turkije befettet aaiwiten, spinaazje, paprika's en basilicum foar 7 gram koalhydraten en 25 gram proteïne.

De dei begjinne mei in hege proteïne moarnsiten befoarderet gefoelens fan follens en fermindert de appetit troch it ferminderjen fan nivo's fan it hongerhormon ghrelin (,).

GEARFETTING Selektearje in aai-basearre moarnsbrochje mei fleis en grienten by Panera Bread om koalhydraten leech te hâlden en hongernivo's te kontrolearjen.

7. Buffalo wjukken

Buffalo wjukken binne hearlik en leuk om te iten.

Se kinne ek in karboal-opsje wêze op pizza-plakken en sportbars, ôfhinklik fan hoe't se taret binne.

Tradisjoneel wurde buffalo wjukken bedekt mei in pittige reade saus makke fan jittik en hite reade paprika's.

In oarder fan dizze buffalo wjukken hat typysk 0–3 gram koalhydraten per porsje.

Hjirtroch kinne oare sauzen in wichtich oantal koalhydraten tafoegje, fral swiete soarten, lykas barbecue, teriyaki, en alles dat makke is fan huning.

Somtiden wurde de wjukken paneare of beslach en bakt, wat foaral faak is foar sûnder wjukken. Soargje dêrom asjebleaft hoe't de wjukken binne makke en bestel jo sûnder brea of ​​beslach.

Buffalo-wjukken wurde ek meast tsjinne mei woartels, selderij, en ranchdressing.

Hoewol se heger binne yn koalhydraten dan in protte oare grienten, binne woartels prima om yn lytse hoemannichten te iten. In heale beker (60 gram) wortelstrips befettet sawat 5 gram netto koalhydraten.

GEARFETTING Kies net-paneare buffalo wjukken mei tradisjonele saus, selderij, en in pear woartelstrips om in miel te meitsjen mei minder dan 10 gram netto koalhydraten.

8. Spek of woarst en aaien

Soms kin de ienfâldichste moarnsmiel-opsje it lekkerste wêze, lykas spek of woarst en aaien.

Dizze tradisjonele moarnsbrochje kombinaasje is te krijen by de measte fast-food restaurants en befettet in minimale hoemannichte koalhydraten.

Wat mear is, kinne aaien helpe om jo oeren fol en tefreden te hâlden (,).

Yn ien stúdzje by oergewicht jonge froulju holp it iten fan woarst en aaien foar moarnsiten de appetityk.

It ferlege ek bloedsûker en insuline by it ferminderjen fan kalorie-yntak by it middeisiten, yn ferliking mei in moarnsmiel mei lege proteïne, (hegere koalhydraten).

Genêzen spek en woarsten binne lykwols ferwurke fleisprodukten, dy't binne keppele oan in ferhege risiko fan hertsykte en kanker (,).

Om dizze reden advisearje de measte sûnenssoarch professionals tsjin in hege yntak fan dizze fiedsels.

GEARFETTING Spek of woarst mei aaien leveret heul pear koalhydraten, fermindert honger, en helpt jo oeren fol te fielen. Noch altyd beheine jo yntak fan ferwurke fleis, om't se keppele binne oan in ferhege risiko fan hertsykte en kanker.

9. De sandwich fan Arby sûnder it bôle of brea

Arby's is ien fan 'e grutste fast-food sandwichketens yn' e Feriene Steaten.

Hoewol de Roast Beef Classic it orizjinele en populêrste item is, hat Arby's in protte oare opsjes, ynklusyf brisket, steak, ham, hin, en kalkoen.

Elk fan dizze kin sûnder it brea besteld wurde foar in lekker miel mei leech koalhydraten, heechproteïne.

De webside fan it bedriuw biedt in fiedingskalkulator, sadat jo jo bestelling kinne oanpasse om koalhydraten binnen jo doelbereik te hâlden.

Jo kinne bygelyks Smokehouse Brisket selektearje mei Gouda-tsiis, saus, en in salade foar 5 gram fertarbere koalhydraten en 32 gram aaiwyt.

GEARFETTING Brûk de fiedingsrekkenmasjine fan Arby om in miel mei hege proteïnen te bouwen binnen jo berik fan karboal.

10. Antipasto salade

Fast-food Italjaanske restaurants binne fral bekend om fiedings mei hege koalhydraten lykas pizza, pasta en subs.

Antipasto-salade biedt in hearlik, leech-karboal-alternatyf.

Dizze salade wurdt tradysjoneel tsjinne as in foargerjocht, besteande út ferskate fleis, tsiis, oliven, en grienten oergetten mei in dressing op oalje-oalje. It kin lykwols yn in grutter diel besteld wurde as entree.

In tsjinje fan grutte entree fan antipastosalade is ryk oan aaiwyt en befettet minder as 10 gram fertarbere koalhydraten.

GEARFETTING Kies antipastosalade foar in folle, koalhydrate miel yn in Italjaansk fastfoodrestaurant.

11. Subway dûbele hin snoeide salade

Subway is de populêrste fast-food sandwichwinkel wrâldwiid.

De lêste jierren hat de keatling sniene salades oanbean dy't kinne wurde oanpast mei aaiwiten en grienten fan jo kar.

Ien fan 'e befredigendste en fiedendste opsjes is de Double Chicken Chopped Salad mei Avocado. It befettet 10 gram totaal koalhydraten, wêrfan 4 glêstried binne, plus in heule 36 gram proteïne.

Avocados binne ryk oan hert-sûn mono-fersadere fet en glêstried. Iten fan 'e middeis kin sels liede ta legere kalorie-yntak by jo folgjende miel (,).

In list mei Subway salades, tegearre mei folsleine fiedingsynformaasje, kinne jo hjir fine.

GEARFETTING Bestel in salade mei dûbel fleis, griente en avocados foar in hearlik en befredigend Subway-miel.

12. Burrito bak

In protte minsken beskôgje burrito's as in favorite iten.

Se befetsje typysk fleis, griente, rys en beanen ferpakt yn in grutte moortortilla. Dit resulteart yn in miel dat maklik mear dan 100 gram koalhydraten kin ynpakke.

Hast elk Meksikaansk restaurant lit jo lykwols de tortilla en oare items mei hege koalhydraten weilitte.

Dit wurdt bekend as in burrito-kom as "keale" burrito.

In burritokom makke mei fleis, grilled sipels, paprika's, en salsa is in hearlik en befredigend miel dat minder dan 10 gram fertarbere koalhydraten leveret.

GEARFETTING Kies in burritokom of "bleate" burrito foar de geweldige smaak fan in tradisjonele burrito mei heul pear koalhydraten.

13. McDonald's moarnsbrochje sûnder it brea

McDonald's is de populêrste fastfoodketen yn 'e wrâld, mei mear as 36.000 restaurants wrâldwiid mei yngong fan 2018.

Hoewol it it meast bekend is foar hamburgers lykas de Big Mac en Quarter Pounder, binne de moarnsbrochjes Egg McMuffin en Worst McMuffin ek heul populêr.

Dizze moarnsiten besteane út in Ingelske muffin mei ien aai, in stikje Amerikaanske tsiis, en ham as woarst.

Elke sandwich befettet 29 gram koalhydraten. It bestellen fan ien fan dizze artikels sûnder de muffin sil de karbynhâld lykwols ferminderje nei 2 gram of minder.

It is ek in goed idee om 2 sandwiches mei lege koalhydraten te bestellen, om't elk mar sa'n 12 gram proteïne leveret.

GEARFETTING Bestel by McDonald's 2 aaien as woarst McMuffins sûnder it brea foar in befredigend miel mei 4 gram of minder koalhydraten en 24 gram proteïne.

14. Arby's roastere kalkoensalade

Lykas hjirboppe sein is it bestellen fan in sandwich sûnder Arby's in bôle in geweldige karboal-opsje.

Derneist biedt Arby's in Roast Turkey Farmhouse Salad mei roastere kalkoen, spek, tsiis, mingde greens, en tomaten.

It befettet gewoan 8 gram koalhydraten, wêrfan 2 glêstried binne, tegearre mei 22 gram proteïne.

Soargje der gewoan foar dat jo it net ferwiderje mei de Crispy Chicken Farmhouse Salad, dy't hin omfettet dy't broeide en bakte is. It pakket 26 gram totaal koalhydraten.

GEARFETTING Selektearje Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad foar in prachtige kombinaasje fan smaken en tekstueren mei 6 gram fertarbere koalhydraten.

De ûnderste rigel

Sels as jo allinich items mei hege koalhydraten op in menu sjogge, kin in hearlik miel mei lege koalhydraten wurde makke by de measte fastfoodrestaurants troch ienfâldige ferfangen te meitsjen.

Hoewol fastfood wis net sa sûn is as it iten dat jo thús kinne tariede, is it goed om te witten wat te bestellen foar it gefal dat it jo iennichste opsje is.