12 Lekkere alternativen foar enerzjygels

Kontint

• Sport Beans
• Honey Stinger Organyske wafels
• Rosinen
• Justin's Nut Butter
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun de hiele dei
• UR oandreaun
• Clif Shot Bloks
• Huning
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Resinsje foar

De muorre reitsje is sa leuk as it klinkt, mar guon minsken fine de typyske opsjes foar tanken by middelste oefening rommelich, smakeloos, of gewoan gewoan. Jo hoege lykwols gjin sûkerige goo te fersmoarjen om bonking te foarkommen. D'r binne in protte oare opsjes-fan echt iten oant produkten ûntworpen foar sporters-om jo de snel ferteerbare koalhydraten te jaan dy't jo nedich binne. "De koalhydraten helpe by it ferfangen fan 'e útputte glycogenwinkels fan jo spieren, wêrtroch jo langer, hurder, rapper kinne gean," seit Corrine Dobbas, R.D.

Nim ien fan dizze to-go pick-me-ups op jo folgjende lange training as race, en jo sille de lêste milen trochgean dy't jo normaal bang binne.

Sport Beans

Jellybeanen lykje net op raketbrânstof, mar Sport Beans pakke in fiedingspunch. Neist sûker (fansels) foar enerzjy, befetsje de snoepjes wat elektrolyten om jo te helpen ferfangen wat jo swit hawwe ferlern, en trije "ekstreme" smaken hawwe kafee as jo in ekstra kick nedich binne. De lytse tasjes passe kreas yn in bûse of sportbh.

Nutrition score per tsjinje: 100 kaloaren, 25 g koalhydraten, 80 mg natrium, 40 mg kalium

Honey Stinger Organyske wafels

Wafels lykje miskien net heul handich om op lange termyn te dragen, mar ferjit de kleverige siroop: Honey Stinger-wafels binne optimalisearre foar atletyske prestaasjes mei huning foar enerzjy en ekstra koalhydraten foar úthâldingsfermogen, alles yn ien leuke palm-grutte traktaasje. Plus de fluch-oplossende formule makket se maklik te kauwen en slikken, sels as jo mûle droech is.

Nutrition score per portion (Honey Waffle): 160 calorieën, 7g fet (3g verzadigd), 21g koalhydraten, 1g glêstried, 55mg natrium

Rosinen

Undersikers fan 'e Universiteit fan Kalifornje, Davis lieten manlju 80 minuten rinne en foltôgje dan in 5K-tiidrit, wylst se mei wetter, wetter en koalhydraten-basearre kauwen, as wetter en rozijnen tankje. De frucht presteare like goed as it kommersjele produkt om runners de peep te jaan dy't se nedich wiene om troch te bliuwen, en sûnder spiisfertarringskwestjes. In doaze mei ien tsjinje is maklik om mei jo te nimmen en lit jo in pear tagelyk munchje.

Nutrition score per tsjinje (1-ounce doaze): 90 kaloaren, 22 g koalhydraten, 5 mg natrium, 220 mg kalium

Justin's Nut Butter

Justin's Nut Butter biedt net allinich alle sûnensfoardielen fan noten, de heul natuerlike butters komme ek yn acht hearlike smaken fan sûkelade hazelnoot oant maple amandel oant huning peanut. De glêstried helpt jo tefreden te meitsjen, wylst it proteïne spierferlies foarkomt en alle tafoege suikers in enerzjyferheging leverje. Tink gewoan oer hoe't jo mage reageart, seit Dobbas, om't it fet foar guon minsken problemen kin feroarsaakje.

Nutrition score per tsjinje (Classic Almond Butter): 200 kaloaren, 18 g fet (2 g verzadigd), 6 g koalhydraten, 7 g proteïne

Probar Bolt

D'r binne in protte kauwen om út te kiezen, mar de measten foegje allinich smaak ta om de sitrus- as berry -smaak te meitsjen. Net Probar Bolt Organic Energy Chews, dy't in echte fruitmix fan appel-, acai-, blueberry- en granaatappelpoeders befetsje, plus B-vitaminen en yerba mate foar 20 milligram kafee per tsjinje.

Nutrition score per tsjinje (5 kauwen): 90 kaloaren, 24 g koalhydraten, 60 mg natrium, 45 mg kalium

GoGo Squeez

De snoep fan 'e natuer is perfekt om jo enerzjytank fluch opnij te foljen, seit Anthony Stewart, útfierend chef foar it Pritikin Longevity Center. "Mei fruit krije jo net allinich gemak, jo krije in protte fieding en natuerlik foarkommende sûker, en jo geane net oerboard op kaloaren." Spitigernôch is in grutte sappige appel in bytsje ûngemaklik om mid-race te kauwen. Fier GoGo Squeez draachbere 100-persint fruit yn, yn mear dan in tsiental fruitige smaken. De lytse pakjes hawwe in spuite top perfekt foar gebrûk op 'e flecht, en se passe moai yn in bûse as ferpakking. Plus, mei neat oars as fruit yn har, hoege jo jo gjin soargen te meitsjen oer tafoegings dy't jo mage fersteure.

Nutrition score per tsjinje (Applesauce): 60 kaloaren, 15g koalhydraten, 1g glêstried

Nuun de hiele dei

Lit de sauna-fanatyken koesterje yn "sweatsjen" fan gifstoffen- transpirearje betsjuttet dat jo net allinich wetter ferlieze, mar ek essensjele elektrolyten, en beide binne needsaaklik om hydrataasje te regeljen. "Dehydratisaasje kin fermindere spierkrêft en aerobyske en anaerobe fermogens feroarsaakje, en liedt faaks ta minne prestaasjes, hoofdpijn, en fiele traach," seit Dobbas. In protte produkten leverje wat natrium, mar Nuun All Day-tabletten-se losten op yn jo wetter en meitsje it fizzy-gean in stap fierder en befetsje ek kalium, magnesium, kalsium, en in list mei vitaminen.

Nutrition score per tsjinje: > 8 calorieën, 360mg natrium, 100mg kalium

UR oandreaun

In favoryt ûnder triatleten, ien pakket UR-oandreaun poeder mingd mei wetter jout jo de koalhydraten dy't jo moatte rinne, mar omfettet ek wat proteïne om te helpen stimulearjen fan spiersynthese, plus fertakte ketenaminosoeren om ta te foegjen oan spierherstel, sadat jo hurd kinne gean sûnder soargen (safolle) oer beteljen foar it de oare deis. Ming it yn jo wetterfleske foardat jo nei de startline geane en slokjes nimme yn 'e heule race om op in even kiel te bliuwen.

Nutrition score per tsjinje: 110 calorieën, 1 g fet (1 g verzadigd), 22 g koalhydraten, 5 g proteïne

Clif Shot Bloks

As jo ​​gewoan wat nedich binne om jo op te heljen, mar jo gjin soargen wolle meitsje oer in iepene gel dy't jo bûse opjout, besykje Clif Shot Bloks. De kauwbere kubussen wurde yn in stapel ferpakt, sadat jo ien as twa kinne útkomme as hoefolle jo tagelyk nedich binne. Elk hat snel ferteerbare koalhydraten en elektrolyten, en guon smaken foegje griene tee-ekstrakt ta foar 25 of 50 milligram kafee per portie.

Nutrition score per portion (3 stikken): 100 calorieën, 24g koalhydraten, 70mg natrium, 20mg kalium

Huning

"It perfekte iten fan 'e natuer" is net allinich in sûker fan hege kwaliteit om jo gusto te jaan, huning fersterket ek de immuniteit en bestridt seizoensallergyen (as jo it lokale spul keapje). As jo ​​in koartere run geane, sille de lytse pakketten dy't jo yn restaurants krije maklik yn jo bûse glide; foar langere runs, set in bytsje squeeze bear yn jo hydratisaasje riem foar in ynsidintele skot.

Nutrition score per portion (1 pakket): 43 kaloaren, 11,5 g koalhydraten, 1 mg natrium, 7 mg kalium

Snap Infusion Supercandy

Konkurrearjende atleet Eric Stoll woe in tankstasjonsopsje dy't grutte fiedingsynhâld hie, mar "net as foet smakke", sadat hy Snap Infusion Supercandy makke. De fiif fariëteiten biede ferskate smaken en tekstueren (alles fan fruitkou oant chocolade), sadat jo kinne fine wat jo it bêste leuk fine om dy rappe hit sûker plus antioksidanten te krijen.

Nutrition score per portion (Gummy): 90 kaloaren, 21 g koalhydraten, 25 mg natrium, 65 mg kalium

Hammer Nutrition Perpetuem

Spijsverteringskwalen tidens races binne sa gewoan dat se sels har eigen (bedrieglik goedaardige) namme hawwe: "mage fan runner". De measte saakkundigen sizze dat dit bart, om't tidens hurde races en op lange rinnen jo lichem him rjochtet op it krijen fan jo spieren it bloed dat se nedich binne en sadwaande minder bloed nei jo GI -systeem stjoert. As jo ​​mage soms opstart, besykje dan maklik te fergjen Hammer Nutrition Perpetuem, dat in spesjale miks befettet fan komplekse koalhydraten, proteïne en fet ynstee fan rjochte sûker, sadat jo lichem net yn it proteïne yn jo spieren tapt foar enerzjy.

Nutrition score per tsjinje: 270 calorieën, 2,5 g fet (0,5 g verzadigd), 54 g koalhydraten, 7 g proteïne, 220 mg natrium, 120 mg kalium

Resinsje foar