12 Wittenskiplik basearre foardielen fan meditaasje

Kontint

• 1. Mindert stress
• 2. Regelt eangst
• 3. Befoardert emosjonele sûnens
• 4. Ferbetert selsbewustwêzen
• 5. Ferlinget omtinken
• 6. Kin leeftydsrelatearre ûnthâldferlies ferminderje
• 7. Kin freonlikens generearje
• 8. Kin helpe om ferslaving te fjochtsjen
• 9. Ferbetteret sliep
• 10. Helpt kontrôle fan pine
• 11. Kin bloeddruk ferleegje
• 12. Oeral tagonklik
• De ûnderste rigel

Meditaasje is it gewoane proses om jo geast te trenen om jo gedachten te fokusjen en troch te stjoeren.

De populariteit fan meditaasje nimt ta as mear minsken de protte foardielen foar sûnens ûntdekke.

Jo kinne it brûke om it bewustwêzen fan josels en jo omjouwing te fergrutsjen. In protte minsken tinke deroan as in manier om stress te ferminderjen en konsintraasje te ûntwikkeljen.

Minsken brûke de praktyk ek om oare foardielige gewoanten en gefoelens te ûntwikkeljen, lykas in positive stimming en perspektyf, selsdissipline, sûne slieppatroanen, en sels ferhege pine tolerânsje.

Dit artikel beoardielet 12 sûnensfoardielen fan meditaasje.

1. Mindert stress

Stressreduksje is ien fan 'e meast foarkommende redenen dat minsken meditaasje besykje.

Ien resinsje konkludearre dat meditaasje syn reputaasje foar stressreduksje libbet ().

Normaal feroarsake mentale en fysike stress ferhege nivo's fan it stresshormon cortisol. Dit produseart in protte fan 'e skealike effekten fan stress, lykas de frijlitting fan inflammatoare gemikaliën neamd cytokines.

Dizze effekten kinne sliep fersteure, depresje en eangst befoarderje, bloeddruk ferheegje, en bydrage oan wurgens en bewolkt tinken.

Yn in 8-wike stúdzje fermindere in meditaasjestyl neamd "mindfulness meditaasje" de ûntstekking antwurd feroarsake troch stress (2).

Fierder hat ûndersyk oantoand dat meditaasje ek symptomen kin ferbetterje fan stress-relateare omstannichheden, ynklusyf irritabel darmsyndroam, post-traumatyske stresssteuring, en fibromyalgie (3,,).

In soad stilen fan meditaasje kinne helpe om stress te ferminderjen. Meditaasje kin ek symptomen ferminderje by minsken mei stress-triggerte medyske omstannichheden.

2. Regelt eangst

Meditaasje kin stressnivo's ferminderje, wat oerset nei minder eangst.

In meta-analyze ynklusyf hast 1,300 folwoeksenen fûn dat meditaasje eangst kin ferminderje. Opmerklik wie dit effekt it sterkst yn dy mei de heechste nivo's fan eangst ().

Ien ûndersyk fûn ek dat 8 wiken fan mindfulness meditaasje holpen ferminderjen fan eangstsymptomen by minsken mei generalisearre angststeuring, tegearre mei tanimmende positive selsútspraak en it ferbetterjen fan stressreaktiviteit en omgean ().

In oare stúdzje yn 47 minsken mei chronike pine fûn dat it foltôgjen fan in 8-wike meditaasjeprogramma liede ta merkbere ferbetteringen yn depresje, eangst en pine oer 1 jier ().

Wat mear is, suggereart guon ûndersiken dat in ferskaat oan mindfulness- en meditaasje-oefeningen eangstnivo's kinne ferminderje ().

Bygelyks, yoga is oantoand om minsken te helpen angst te ferminderjen. Dit is wierskynlik fanwege foardielen fan sawol meditative praktyk as fysike aktiviteit ().

Meditaasje kin ek helpe by it kontrolearjen fan wurk-relatearre eangst. Ien stúdzje fûn dat meiwurkers dy't 8 wiken in mindfulness meditaasje-app brûkten, ferbettere gefoelens fan wolwêzen ûnderfûnen en fermindering fan need en wurkspanning, yn ferliking mei dy yn in kontrôtgroep ().

Gewoane meditaasje kin helpe om eangst te ferminderjen en stressreaktiviteit en behannelingsfeardigens te ferbetterjen.

3. Befoardert emosjonele sûnens

Guon foarmen fan meditaasje kinne liede ta ferbettere selsbyld en in positive posysje op it libben.

Bygelyks, ien oersjoch fan behannelingen jûn oan mear as 3,500 folwoeksenen fûn dat mindfulness meditaasje symptomen fan depresje ferbettere ().

Likegoed toande in oersjoch fan 18-stúdzjes oan dat minsken dy't meditaasje-terapyen ûntfange, fermindere symptomen fan depresje, yn ferliking mei dy yn in kontrôtgroep ().

In oare stúdzje fûn dat minsken dy't in meditaasje-oefening hawwe foltôge minder negative gedachten ûnderfûnen yn reaksje op it werjaan fan negative ôfbyldings, yn ferliking mei dy yn in kontrôtgroep ().

Fierder kinne inflammatoire gemikaliën neamd cytokines, dy't frijlitten wurde as antwurd op stress, kinne stimming beynfloedzje, wat liedt ta depresje. In oersjoch fan ferskate ûndersiken suggereart meditaasje kin ek depresje ferminderje troch nivo's fan dizze inflammatoire gemikaliën te ferminderjen ().

Guon foarmen fan meditaasje kinne depresje ferbetterje en negative gedachten ferminderje. It kin ek nivo's fan inflammatoare cytokines ferminderje, wat bydrage kinne oan depresje.

4. Ferbetert selsbewustwêzen

Guon foarmen fan meditaasje kinne jo helpe om in sterker begryp fan josels te ûntwikkeljen, jo helpe te groeien yn jo bêste sels.

Bygelyks, meditaasje fan selsfreegjen hat as doel eksplisyt te helpen jo in grutter begryp fan josels te ûntwikkeljen en hoe't jo relatearje mei dy om jo hinne.

Oare foarmen learje jo gedachten te herkennen dy't skealik kinne wêze of sels ferslaan. It idee is dat as jo grutter bewust binne fan jo gedachtegewoanten, jo se kinne stjoere nei mear konstruktive patroanen (,,).

Ien oersjoch fan 27 stúdzjes toande dat it beoefenjen fan tai chi kin wurde assosjeare mei ferbettere selseffektiviteit, dat is in term dy't wurdt brûkt om it leauwen fan in persoan te beskriuwen yn har eigen kapasiteit of fermogen om útdagings te oerwinnen ().

Yn in oare stúdzje ûnderfûnen 153 folwoeksenen dy't in mindfulness meditaasje-app foar 2 wiken brûkten fermindere gefoelens fan iensumens en ferhege sosjaal kontakt yn ferliking mei dy yn in kontrôtgroep ().

Derneist kin ûnderfining yn meditaasje mear kreative feardigens foar probleemoplossing kultivearje ().

Selsûndersyk en besibbe meditaasjestilen kinne jo helpe "josels kenne." Dit kin in begjinpunt wêze foar it meitsjen fan oare positive feroaringen.

5. Ferlinget omtinken

Fokus-oandacht meditaasje is as gewichtheffen foar jo oandacht. It helpt de krêft en duorsumens fan jo oandacht te ferheegjen.

Ien ûndersyk fûn bygelyks dat minsken dy't harke nei in meditaasjeband ferbettere oandacht en krektens ûnderfûnen by it foltôgjen fan in taak, yn ferliking mei dy yn in kontrôtgroep ().

In soartgelikense stúdzje toande oan dat minsken dy't regelmjittich meditaasje oefene better presteare op in fisuele taak en in gruttere oandacht hie as dy sûnder meditaasjeûnderfining ().

Boppedat konkludearre ien resinsje dat meditaasje sels patroanen yn 't harsens kin omkeare dy't bydrage oan mind-wandering, soargen en minne oandacht ().

Sels elke dei meditearje foar in koarte perioade kin jo profitearje. Ien ûndersyk fûn dat meditearjen foar just 13 minuten deistige oandacht en ûnthâld nei 8 wiken ferbettere ().

Ferskate soarten meditaasje kinne jo fermogen bouwe om oandacht troch te stjoeren en te behâlden.

6. Kin leeftydsrelatearre ûnthâldferlies ferminderje

Ferbetteringen yn oandacht en dúdlikens fan tinken kinne helpe om jo geast jong te hâlden.

Kirtan Kriya is in metoade fan meditaasje dy't in mantra of chant kombineart mei repetitive beweging fan 'e fingers om jo gedachten te fokusjen. Stúdzjes by minsken mei leeftydsrelatearre ûnthâldferlies hawwe oantoand dat it prestaasjes ferbetteret op neuropsychologyske tests ().

Fierder fûn in resinsje foarriedich bewiis dat meardere meditaasjestilen oandacht, ûnthâld en mentale rappens kinne ferheegje yn âldere frijwilligers ().

Neist it fjochtsjen fan normaal leeftydsferbûn ûnthâldferlies, kin meditaasje op syn minst it ûnthâld ûnthâlde by pasjinten mei demintia. It kin likegoed helpe om stress te kontrolearjen en it omgean te ferbetterjen by dyjingen dy't soargje foar famyljeleden mei demintia (,).

De ferbettere fokus dy't jo kinne krije troch reguliere meditaasje kin jo ûnthâld en mentale dúdlikens ferheegje. Dizze foardielen kinne helpe by it bestriden fan leeftydsrelatearre ûnthâldferlies en demintens.

7. Kin freonlikens generearje

Guon soarten meditaasje kinne benammen positive gefoelens en aksjes oangeande josels en oaren ferheegje.

Metta, in soarte fan meditaasje ek wol bekend as leafdefolle meditaasje, begjint mei it ûntwikkeljen fan soarte gedachten en gefoelens nei josels.

Troch praktyk leare minsken dizze freonlikens en ferjouwing ekstern út te wreidzjen, earst nei freonen, dan kunde, en úteinlik fijannen.

In meta-analyze fan 22 stúdzjes oer dizze foarm fan meditaasje toande har fermogen om it begrutsjen fan minsken tsjin harsels en oaren te ferheegjen ().

Ien ûndersyk yn 100 folwoeksenen willekeurich tawiisd oan in programma dat meditaasje fan leafdefolle freonlikens befette fûn dat dizze foardielen dosisôfhinklik wiene.

Mei oare wurden, hoe mear tiid minsken trochbrocht hawwe yn 'e wyklikse metta-meditaasjepraktyk, hoe mear positive gefoelens se ûnderfûnen (31).

In oare stúdzje yn 50 kolleezje-studinten liet sjen dat it oefenjen fan metta-meditaasje 3 kear per wike positive emoasjes, ynterpersoanlike ynteraksjes, en begryp fan oaren nei 4 wiken ferbettere ().

Dizze foardielen ferskine ek oer tiid te sammeljen mei de praktyk fan leafdefolle meditaasje ().

Metta, as meditaasje fan leafdefolle freonlikens, is in praktyk om positive gefoelens te ûntwikkeljen, earst nei josels en dan nei oaren. Metta fergruttet positiviteit, ynlibbingsfermogen, en meilibjend gedrach tsjin oaren.

8. Kin helpe om ferslaving te fjochtsjen

De mentale dissipline dy't jo kinne ûntwikkelje fia meditaasje kin jo helpe om ôfhinklikens te brekken troch jo selsbehearsking en bewustwêzen fan triggers foar ferslavend gedrach te ferheegjen ().

Undersyk hat oantoand dat meditaasje minsken kin helpe te learen har oandacht troch te stjoeren, har emoasjes en ympulsen te behearjen, en har begryp fan 'e oarsaken efter har (,) te ferheegjen.

Ien stúdzje yn 60 minsken dy't behanneling krigen foar oandwaning foar alkoholgebrûk fûnen dat it beoefenjen fan transcendentale meditaasje assosjeare waard mei legere nivo's fan stress, psychologyske need, alkoholsucht en alkoholgebrûk nei 3 moannen ().

Meditaasje kin jo ek helpe by it beheinen fan iten. In oersjoch fan 14-stúdzjes fûn mindfulness meditaasje holp dielnimmers de emosjonele en binge iten te ferminderjen ().

Meditaasje ûntwikkelt mentaal bewustwêzen en kin jo helpe om triggers te behearjen foar net winske ympulsen. Dit kin jo helpe om te herstellen fan ferslaving, it behanneljen fan sûn sûn iten, en oare ongewenste gewoanten trochferwize.

9. Ferbetteret sliep

Hast de helte fan 'e befolking sil op in stuit stride mei slapeleasheid.

Ien stúdzje fergelike mindfulness-basearre meditaasjeprogramma's en fûn dat minsken dy't meditearden langer sliepen bleaunen en de earnst fan slapeleasheid ferbettere hienen, yn ferliking mei dyjingen dy't in unmedike kontrôle betingst hienen [39].

Feardich wurde yn meditaasje kin jo helpe by it kontrolearjen of omlieden fan 'e race- of runaway-gedachten dy't faak liede ta slapeloosheid.

Derneist kin it helpe om jo lichem te ûntspannen, spanning frij te litten en jo yn in fredige steat te pleatsen wêryn jo faker yn sliep falle.

In ferskaat oan meditaasjetechniken kinne jo helpe om ûntsnappe gedachten te ûntspannen en te kontrolearjen dy't kinne sliepe. Dit kin de tiid koarterje om te sliepen en de sliepkwaliteit te ferheegjen.

10. Helpt kontrôle fan pine

Jo waarnimming fan pine is ferbûn mei jo steat fan geast, en it kin wurde ferhege yn stressige omstannichheden.

Guon ûndersiik suggerearje dat yntegraasje fan meditaasje yn jo routine foardielich wêze kin foar it kontrolearjen fan pine.

Bygelyks, ien oersjoch fan 38-stúdzjes konkludearre dat meditaasje fan mindfulness pine koe ferminderje, kwaliteit fan libben ferbetterje en symptomen fan depresje ferminderje by minsken mei chronike pine ().

In grutte meta-analyze fan stúdzjes dy't hast 3,500 dielnimmers ynskriuwe konkludeare dat meditaasje assosjeare waard mei fermindere pine ().

Meditators en net-meditators hawwe deselde oarsaken fan pine ûnderfûn, mar meditators lieten in grutter fermogen sjen om pine oan te gean en sels ûnderfûnen in fermindere sensaasje fan pine.

Meditaasje kin de waarnimming fan pine yn it brein ferminderje. Dit kin helpe om chronike pine te behanneljen as brûkt om medyske soarch as fysike terapy oan te foljen.

11. Kin bloeddruk ferleegje

Meditaasje kin ek fysike sûnens ferbetterje troch spanning op it hert te ferminderjen.

Nei ferrin fan tiid makket hege bloeddruk it hert hurder om bloed te pompen, wat kin liede ta minne hertfunksje.

Hege bloeddruk draacht ek by oan atherosklerose, as in fersmelling fan 'e arterijen, wat kin liede ta hertoanfal en beroerte.

In meta-analyze fan 12 stúdzjes dy't hast 1000 dielnimmers ynskreaune fûnen dat meditaasje holp de bloeddruk te ferminderjen. Dit wie effektiver ûnder âldere frijwilligers en dyjingen dy't foarôfgeand oan 'e stúdzje hegere bloeddruk hienen ().

Ien resinsje konkludearre dat ferskate soarten meditaasje soartgelikense ferbetteringen yn bloeddruk produsearden ().

Foar in part liket meditaasje bloeddruk te kontrolearjen troch de senuwsignalen te ûntspannen dy't hertfunksje koördinearje, spanning fan bloedfetten, en it antwurd "fjochtsje-as-flecht" dat alertheid yn stresssituaasjes fergruttet ().

Bloeddruk nimt ôf net allinich by meditaasje, mar ek oer tiid by persoanen dy't regelmjittich meditearje. Dit kin de spanning op it hert en de arterijen ferminderje, en hertsykte foarkomme.

12. Oeral tagonklik

Minsken oefenje in protte ferskillende foarmen fan meditaasje, wêrfan de measten gjin spesjale apparatuer of romte nedich binne. Jo kinne alle dagen mei mar in pear minuten oefenje.

As jo ​​wolle meditearje begjinne, besykje dan in foarm fan meditaasje te kiezen basearre op wat jo derút wolle.

D'r binne twa wichtige stilen fan meditaasje:

• Fokus-oandacht meditaasje. Dizze styl konsintreart oandacht op ien objekt, gedachte, lûd as fisualisaasje. It beklammet it befrijjen fan jo gedachten fan ôfliedingen. Meditaasje kin rjochtsje op sykheljen, in mantra, as kalmerend lûd.
• Iepen-monitoring meditaasje. Dizze styl befoarderet ferbrede bewustwêzen fan alle aspekten fan jo omjouwing, gedachten fan trein, en gefoel fan sels. It kin omfetsje bewust wurde fan ûnderdrukt gedachten, gefoelens as ympulsen.

Om út te finen hokker stilen jo it bêste wolle, kontrolearje it ferskaat oan fergese, begelaat meditaasje-oefeningen oanbean troch de Universiteit fan Kalifornje Los Angeles. It is in poerbêste manier om ferskate stilen te besykjen en ien te finen dy't by jo past.

As jo ​​reguliere wurk- en thúsomjouwings gjin konsistente, stille tiid allinich tastean, beskôgje dan diel te nimmen oan in klasse. Dit kin jo kânsen op sukses ek ferbetterje troch in stipe mienskip te leverjen.

As alternatyf, beskôgje jo alarm al in pear minuten betiid yn te stellen om moarns te profitearjen fan stille tiid. Dit kin jo helpe om in konsistinte gewoante te ûntwikkeljen en jo de dei posityf te begjinnen.

As jo ​​ynteressearre binne om meditaasje yn jo routine op te nimmen, besykje dan in pear ferskillende stilen en beskôgje oefene oefeningen om te begjinnen mei ien dy't by jo past.

De ûnderste rigel

Meditaasje is wat elkenien kin dwaan om har mentale en emosjonele sûnens te ferbetterjen.

Jo kinne it oeral dwaan, sûnder spesjale apparatuer as lidmaatskippen.

Alternatyf binne meditaasjekursussen en stipegroepen breed beskikber.

D'r is ek in grut ferskaat oan stilen, elk mei ferskate sterke en foardielen.

In styl fan bemiddeling útprobearje passend by jo doelen is in geweldige manier om jo kwaliteit fan libben te ferbetterjen, sels as jo mar in pear minuten hawwe om it elke dei te dwaan.