Hoe kinne jo goed sliepe: 10 tips foar in goede nachtrêst

Kontint

• 1. Respekt foar bêdtiid
• 2. Skeakelje de tv en oare apparaten út
• 3. Lês foar bêd
• 4. Meitsje in tsjustere omjouwing
• 5. Naps nei it middeisiten
• 6. Oefenje geregeld
• 7. Meitsje kofjedrinken 6 oeren foar bêd
• 8. Haw tee foar bêd
• 9. Brûk ûntspannende essensjele oalje
• 10. Behâlde stilte en treast

It ûntbrekken fan sliep of de muoite om goed te sliepen bemuoie har yn 'e libbenskwaliteit fan' e persoan, om't minne nachts sliep it fermogen om oerdeis te konsintrearjen fermindert en ek feroarings yn 'e stimming kin resultearje. Derneist, as minne sliepkwaliteit faak wurdt, kinne der feroaringen wêze yn 'e appetit en sûnensproblemen lykas stress, eangst en de ûntwikkeling fan geheugenfalen.

Dus, om goed te sliepen is it wichtich dat de persoan wat gewoanten oannimt dy't helpe om sliep te regeljen en dy't helpe om de sliepfaze fan djippe ûntspanning te berikken, dy't faak lestich is te berikken. Hjirfoar is it wichtich om in tiid te bepalen om te sliepen en dy tiid te respektearjen, in donkere en noflike omjouwing te meitsjen en teminsten 30 minuten foar bêd in kalmerende tee te drinken.

Guon tips dy't nuttich kinne wêze foar ferbetterjen fan de sliepkwaliteit en dy't moatte wurde oannaam as in nije libbensstyl binne:

1. Respekt foar bêdtiid

Gemiddeld is it nedich om sawat 8 oant 9 oeren rêstige sliep te sliepen om de oare deis heul wekker te wêzen en dêrom moatte dejingen dy't betiid wekker moatte ek betiid nei bêd gean, respektearje dizze tiden, sels yn it wykein ... en fakânsjes.

In goede tip foar it respektearjen fan slieptiid is in alarm op jo mobyltsje te hawwen dy't jo herinnert hoe let jo nei bêd moatte. Boppedat, om te foarkommen dat jo mear sliepe dan oan te rieden en, dêrom, nachts wekker te bliuwen, kin it nijsgjirrich wêze om de wekker fan it bêd ôf te pleatsen, om't dizze persoan de persoan opstean moat om de wekker út te setten en sa sil makliker respektearje foar bêdtiid oan 'e ein fan' e dei.

2. Skeakelje de tv en oare apparaten út

De televyzje, kompjûter as oare elektroanyske apparaten moatte sawat 30 minuten foar de ideale bêdtiid útset wurde. Ideaal moat de persoan fuortbliuwe fan dizze apparaten, lykas de mobyl tillefoan en fideospultsjes, om't se it harsens opwekke, en de persoan mear agitearje litte en sliep beheine.

Derneist moat de klok ek út 'e sliepkeamer wurde hâlden of fuort fan' t bêd, want as de persoan sliept en begrypt dat hy net yn steat is yn sliep te fallen, hat hy de neiging om nei de klok te sjen, wat in oare reden is foar stress, wêrtroch it dreech sliept.

Guon minsken kinne in stimulearre sliep hawwe en better sliepe as se wat stiller as ritmysk lûd hearre, en dêrom kin wat omjouwingslûd bygelyks tafoege wurde.

3. Lês foar bêd

Ideaal soe de persoan allinich yn bêd lizze moatte as hy sliept en dêrfoar kin men wer yn bêd lizze of, by foarkar, op 'e bank, in boek lêze yn in wat dimmer ljocht. It is wichtich om foarkar te jaan oan dingen lêze dy't frede en rêst bringe, it foarkommen fan boeken as ferhalen dy't spanning en stress befoarderje, lykas bygelyks nijs.

4. Meitsje in tsjustere omjouwing

Foardat jo sliepe gean, is it wichtich om de ljochten út te dwaan en mar ien lampe oan te litten, by foarkar mei in giel ljocht, om't it sliep foarkomt, lykas oanjûn troch chromoterapy. As alternatyf foar de lampe kinne jo in kears oanstekke. It doel is om de keamer gesellich te meitsjen sadat sliep wurdt stimulearre en jo kinne in goeie nachtrêst hawwe.

5. Naps nei it middeisiten

In sliep fan likernôch 10 oant 30 minuten direkt nei it middeisiten moat genôch wêze om te ûntspannen sûnder jo nachtslaap te skansearjen. Langere sliepen oerdeis moatte net nommen wurde, om't se nachts kinne sliepe. Langere sliepen oerdeis binne allinich geskikt foar poppen en bern oant 4 jier.

6. Oefenje geregeld

It oefenjen fan teminsten 30 minuten oefenje deistich, leafst foar 21.00 oere, kin foardielich wêze, om't by it oefenjen it lichem mear enerzjy útjout, wêrtroch de needsaak foar rêst de heule dei wurdt. Minsken dy't it dreech hawwe nei de sportskoalle kinne besykje te kuierjen of te fytsen, foar it iten, bygelyks.

Fysike aktiviteit nei 21.00 oere is net oan te rieden, om't it it tsjinoerstelde effekt kin hawwe, om't oefening de stimming op koarte termyn fergruttet en dêrom kin ynterferearje mei bêdtiid en kwaliteit fan sliep.

7. Meitsje kofjedrinken 6 oeren foar bêd

It konsumpsje fan stimulearjende dranken, lykas coca-cola, kofje, swarte tee, griene tee en wat frisdranken, moat 6 oeren foar bêd foarkommen wurde, om't de persoan wekkerder kin wêze en it lestich fielt yn sliep te fallen. Derneist moatte jo ek tefolle ite by iten.

As it mooglik is, moat de persoan kieze foar drankjes dy't sliepe foarkomme, lykas in gleske waarme molke as in glês reade wyn, bygelyks.

8. Haw tee foar bêd

In kalmerende tee hawwe foardat jo sliepe kinne helpe by sliepen en better sliepe. Guon foarbylden fan tee mei dizze eigenskippen binne dy mei bygelyks valeriaan, passionflower, sitroenbalsem, kamille of lavendel. Learje hoe't jo rêstige tee tariede.

9. Brûk ûntspannende essensjele oalje

It brûken fan essensjele oaljes lykas lavendel hat in ûntspannend en kalmerend effekt, om't troch djip sykhellet mei de essensjele oalje, feroarsaket it brein mear soerstof, neist it stimulearjen fan hormonale produksje, it befoarderjen fan it gefoel fan wolwêzen en ûntspannend, favoryt fan sliep.

Om fan dizze oaljes te genietsjen, set gewoan 2 oant 3 drippen essensjele oalje op it kessen of pyjama, foardat jo sliepe. As alternatyf kinne de oaljes ek yn 'e loftferfrisser wurde pleatst as yn' e foarm fan in spray, spuite se yn 'e keamer.

10. Behâlde stilte en treast

Jo moatte heul lawaaierige omjouwings foarkomme as jo sliepe gean. Oarestekkers drage, lykas dy brûkt yn swimbaden, kinne helpe om de nedige stilte te berikken foar sliep.

Guon minsken hawwe lykwols in eftergrûnlûd nedich om yn 'e sliep te kinnen, wite lûden neamd, lykas it lûd fan in waskmasjine, de keukenkap oan of in radio bûten it stasjon, bygelyks. Derneist binne d'r ek wat applikaasjes foar mobile tillefoans dy't dizze lûden produsearje, wêrtroch sliep makliker wurdt.

Derneist moatte de keamer en de klean dy't de persoan brûkt om te sliepen ek noflik wêze. It ideaal is om gerdinen te hawwen dy't nachts de keamer hiel tsjuster ferlitte, in noflike keamertemperatuer hâlde, tusken 18 ° C en 21 ° C, in noflike pyjama oan hawwe en in goed kessen brûke, wêrtroch de spanning yn 'e rêch en' e nekke, opboude mooglik is oerdeis.

Besjoch mear tips foar kwaliteit sliep: