Oefeningen foar beoefening fan bekkenflierspieren

Oefenings foar oefeningen yn 'e bekkenbodemspier binne in searje oefeningen dy't ûntwurpen binne om de spieren fan' e bekkenbodem te fersterkjen.

Oefenings foar oefeningen yn 'e bekkenbodemspier wurde oanrikkemandearre foar:

• Froulju mei urine-ynkontininsje
• Manlju mei urine-ynkontininsje nei prostaatoperaasje
• Minsken dy't fekale ynkontininsje hawwe

Oefeningen foar oefeningen yn 'e bekkenbodemspier kinne de spieren fersterkje ûnder de liifmoer, blaas en darm (dikke darm). Se kinne sawol manlju as froulju helpe dy't problemen hawwe mei urinelekkage of darmkontrôle.

In oefeningsoefening fan 'e bekkenbodemspier is as pretend dat jo moatte urinearje, en dan hâlde. Jo ûntspanne en spanne de spieren oan dy't de urinestream kontrolearje. It is wichtich om de juste spieren te finen om oan te spannen.

De folgjende kear as jo urinearje moatte, begjinne te gean en stopje dan. Fiel de spieren yn jo fagina, blaas, as anus strak en ferhúzje. Dit binne de bekkenbodemspieren. As jo ​​fiele dat se oanskerpe, hawwe jo de oefening goed dien. Meitsje it net in gewoante om de oefeningen elke kear te dwaan as jo urinearje. Sadree't jo de spieren noflik kinne identifisearje, fiere jo de oefeningen út wylst jo sitte, mar NET as jo urinearje.

As jo ​​noch net wis binne of jo de juste spieren oanskerpe, hâld dan yn gedachten dat alle spieren fan 'e bekkenbodem tagelyk ûntspanne en kontraktearje. Om't dizze spieren de blaas, it rectum en de fagina kontrolearje, kinne de folgjende tips helpe:

• Froulju: Stek in finger yn jo fagina. Spann de spieren oan as hâlde jo jo urine yn, lit dan los. Jo moatte de spieren fiele strakke en omheech en omleech.
• Manlju: Stek in finger yn jo rectum. Spann de spieren oan as hâlde jo jo urine yn, lit dan los. Jo moatte de spieren fiele strakke en omheech en omleech. Dit binne deselde spieren dy't jo soene oansette as jo besykje te foarkommen dat jo gas trochjaan.

It is heul wichtich dat jo de folgjende spieren ûntspannen hâlde by it dwaan fan oefeningsoefeningen foar bekkenbodemspieren:

• Abdominaal
• Billen (de djippere, anale sphincter-spier moat kontraktearje)
• Dij

In frou kin dizze spieren ek fersterkje troch in fagina-kegel te brûken, dat is in woegen apparaat dat yn 'e fagina wurdt ynfoege. Dan besykje jo de spieren fan 'e bekkenbodem oan te spannen om it apparaat te plak te hâlden.

As jo ​​net wis binne oft jo de bekkenbodemspierstraining korrekt dogge, kinne jo biofeedback en elektryske stimulaasje brûke om de krekte spiergroep te finen om te wurkjen.

• Biofeedback is in metoade fan positive fersterking. Elektroden wurde pleatst op 'e búk en lâns it anale gebiet. Guon therapeuten pleatse in sensor yn 'e fagina by froulju as anus by manlju om de krimp fan bekkenbodemspieren te kontrolearjen.
• In monitor sil in grafyk werjaan dy't toant hokker spieren kontraktearje en hokker yn rêst binne. De therapeut kin helpe de juste spieren te finen foar it útfieren fan oefeningen foar bekkenbodemspieren.

PERVISJE OEFENINGEN FAN PELVIC:

Folgje dizze stappen:

1. Begjin mei jo blaas leegje.
2. Spann de bekkenbodemspieren oan en hâld foar in telling fan 10.
3. Relaksje de spieren folslein foar in telling fan 10.
4. Doch 10 werhellingen, 3 oant 5 kear deis (moarns, middei en nacht).

Jo kinne dizze oefeningen op elk momint en plak dwaan. De measte minsken dogge de oefeningen leaver as se lizze of yn in stoel sitte. Nei 4 oant 6 wiken fernimme de measte minsken wat ferbettering. It kin sa lang as 3 moannen duorje om in grutte feroaring te sjen.

Nei in pear wiken kinne jo ek besykje in inkele krimp fan 'e bekkenbodem te dwaan op tiden dat jo wierskynlik lekke (bygelyks as jo út in stoel komme).

In wurd fan foarsichtigens: Guon minsken fiele dat se de foarútgong kinne rapperje troch it oantal werhellingen te ferheegjen en de frekwinsje fan oefeningen. Oermjittich oefenjen kin ynstee spiermoegens feroarsaakje en urinelekkage ferheegje.

As jo ​​ûngemak fiele yn jo búk of rêch by it dwaan fan dizze oefeningen, dogge jo se wierskynlik ferkeard. Sykje djip en ûntspanne jo lichem as jo dizze oefeningen dogge. Soargje derfoar dat jo jo mage, dij, bil, of boarstspieren net oanskerpe.

As op 'e juste manier dien is, is oandwaan fan bekkenbodemspieroefeningen oantoand dat se tige effektyf binne by it ferbetterjen fan urinekontininsje.

D'r binne fysike therapeuten spesjaal oplaat yn training fan bekkenbodemspieren. In protte minsken profitearje fan formele fysike terapy.

Kegel oefenet

• Froulike perineale anatomy

Kirby AC, Lentz GM. Underste urinekanaalfunksje en steuringen: fysiology fan mikturysje, disfunksje fan 'e urine, urinkontininsje, ynfeksjes fan urinewegen, en pynlike blaasyndroam. Yn: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Wiidweidige gynekology, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haad 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Froulike urine-ynkontininsje. Yn: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Klinyske ferloskunde en gynekology, 4e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: haadstik 11.

Newman DK, Burgio KL. Konservatyf behear fan urine-ynkontininsje: gedrachs- en bekkenbodderapy en urethrale en bekkenapparaten. Yn: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campology-Walsh urology, 11e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 80.