Pantoteense soer en biotine

Pantothenic acid (B5) en biotine (B7) binne soarten B-vitaminen. Se binne wetteroplosber, wat betsjut dat it lichem se net kin opslaan. As it lichem de folsleine fitamine net kin brûke, ferlit it ekstra bedrach it lichem troch de urine. It lichem hâldt in lytse reserve fan dizze fitaminen. Se moatte regelmjittich wurde nommen om it reservaat te behâlden.

Pantoteensoer en biotine binne nedich foar groei. Se helpe it lichem ôf te brekken en iten te brûken. Dit wurdt metabolisme neamd. Se binne beide fereaske foar it meitsjen fan fatty soeren.

Pantothenic acid spilet ek in rol yn 'e produksje fan hormonen en cholesterol. It wurdt ek brûkt yn 'e konverzje fan pyruvat.

Hast alle plant- en dierbasearre iten befetsje pantoteensoer yn ferskate bedraggen, hoewol it ferwurkjen fan iten in signifikant ferlies kin feroarsaakje.

Pantothenic acid wurdt fûn yn iten dat goede boarnen binne fan B-vitaminen, ynklusyf it folgjende:

• Dierproteinen
• Avokado
• Broccoli, kale, en oare grienten yn 'e koalfamylje
• Aaien
• Legumes en linzen
• Molke
• Paddestoelen
• Oargel fleis
• Plomfee
• Wite en swiete ierpels
• Folsleine granen
• Gist

Biotine wurdt fûn yn iten dat goede boarnen binne fan B-vitaminen, ynklusyf:

• Cereal
• Sûkelade
• Aaidjerre
• Legumes
• Molke
• Nuts
• Oargel fleis (lever, nier)
• Pork
• Gist

Tekoart oan pantoteensoer is heul seldsum, mar kin in tinteljend gefoel yn 'e fuotten feroarsaakje (paresthesia). Tekoart oan biotine kin liede ta spierpine, dermatitis, of glossitis (swelling fan 'e tonge). Tekens fan biotine-tekoart omfetsje hûdútslach, hierferlies, en brosse nagels.

Grutte doses fan pantoteensoer feroarsaakje gjin symptomen, oars as (mooglik) diarree. D'r binne gjin giftige symptomen bekend fan biotine.

REFERinsje YNNAME

Oanbefellings foar pantoteensoer en biotine, lykas oare fiedingsstoffen, wurde jûn yn 'e Dietary Reference Intakes (DRI's) ûntwikkele troch de Food and Nutrition Board by it Institute of Medicine. DRI is in term foar in set fan referinsjekosten dy't wurde brûkt om de fiedingsinnames fan sûne minsken te planjen en te beoardieljen. Dizze wearden, dy't ferskille nei leeftyd en geslacht, omfetsje:

• Oanrekommandearre dieetfergoeding (RDA): gemiddeld deistich nivo fan opname dat genôch is om te foldwaan oan de fiedingsbehoeften fan hast alle (97% oant 98%) sûne minsken.
• Adekwate yntak (AI): fêststeld as d'r net genôch bewiis is om in RDA te ûntwikkeljen. It wurdt ynsteld op in nivo dat tocht wurdt om genôch fieding te garandearjen.

Dieetferwizingsinnames foar pantoteensoat:

• Leeftyd 0 oant 6 moannen: 1,7 * milligrams per dei (mg / dei)
• Leeftyd 7 oant 12 moannen: 1,8 * * mg / dei
• Leeftyd 1 oant 3 jier: 2 * * mg / dei
• Leeftyd 4 oant 8 jier: 3 * * mg / dei
• Leeftyd 9 oant 13 jier: 4 * * mg / dei
• Leeftyd 14 en âlder: 5 mg mg / dei
• 6 mg / dei yn 'e swierens
• Laktaasje: 7 mg / dei

* Adekwate yntaksje (AI)

Diëteferwizingsinnames foar biotine:

• Leeftyd 0 oant 6 moannen: 5 * mikrogram per dei (mcg / dei)
• Leeftyd 7 oant 12 moannen: 6 * mcg / dei
• Leeftyd 1 oant 3 jier: 8 * mcg / dei
• Leeftyd 4 oant 8 jier: 12 * mcg / dei
• Leeftyd 9 oant 13 jier: 20 * mcg / dei
• Leeftyd 14 oant 18 jier: 25 * mcg / dei
• 19 en âlder: 30 mcg / dei (ynklusyf froulju dy't swier binne)
• Laktearjende froulju: 35 * mcg / dei

* Adekwate yntaksje (AI)

De bêste manier om de deistige eask fan essensjele fitaminen te krijen is it iten fan in lykwichtich dieet dat in ferskaat oan iten befettet.

Spesifike oanbefellings binne ôfhinklik fan leeftyd, geslacht en oare faktoaren (lykas swangerskip). Froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe hegere bedraggen nedich. Freegje jo soarchfersekerder hokker bedrach it bêste foar jo is.

Pantoteensoer; Pantethine; Fitamine B5; Vitamine B7

Mason JB. Vitaminen, spoarmineralen, en oare mikronutriënten. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 25ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haad 218.

Salwen MJ. Vitaminen en spoare-eleminten. Yn: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis and Management by Laboratory Methods, 23e ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: haadstik 26.