Yoga foar sûnens

Yoga is in praktyk dy't it lichem, azem en geast ferbynt. It brûkt fysike hâldingen, sykheljen, en meditaasje om de algemiene sûnens te ferbetterjen. Yoga waard tûzenen jierren lyn ûntwikkele as spirituele praktyk. Tsjintwurdich dogge de measte Westerlingen yoga foar oefening of om stress te ferminderjen.

Yoga kin jo algemiene fitnessnivo ferbetterje en jo hâlding en fleksibiliteit ferbetterje. It kin ek:

• Ferleegje jo bloeddruk en hertslach
• Help jo te ûntspannen
• Ferbetterje jo selsfertrouwen
• Stress ferminderje
• Ferbetterje jo koördinaasje
• Ferbetterje jo konsintraasje
• Help jo better te sliepen
• Help mei spiisfertarring

Derneist kin yoga beoefenje ek helpe by de folgjende betingsten:

• Eangst
• Rêchpine
• Depresje

Yoga is oer it algemien feilich foar de measte minsken. Mar jo moatte miskien wat yogaposysjes foarkomme of posysjes oanpasse as jo:

• Binne swier
• Hawwe hege bloeddruk
• Hat glaucoma
• Isjias hawwe

Soargje derfoar dat jo joga-ynstrukteur fertelle as jo ien fan dizze betingsten hawwe as in oar sûnensprobleem of blessuere. In kwalifisearre joga-learaar moat jo kinne helpe poses te finen dy't feilich foar jo binne.

D'r binne in protte ferskillende soarten of stilen yoga. Se fariearje fan myld oant yntinsiver. Guon fan 'e populêrderste yogastilen binne:

• Ashtanga as krêftyoga. Dit soarte yoga biedt in mear easken training. Yn dizze lessen ferpleatse jo fluch fan de iene hâlding nei de oare.
• Bikram as hot yoga. Jo dogge in searje fan 26 poses yn in keamer ferwaarme oant 95 ° F oant 100 ° F (35 ° C oant 37.8 ° C). It doel is om de spieren, ligamen en pezen op te waarmjen en te streken, en it lichem troch swit te suverjen.
• Hatha yoga. Dit is soms in algemiene term foar yoga. It omfettet faaks beide sykheljen en hâldingen.
• Yntegraal. In sêft soarte yoga dat kin ademhalingsoefeningen, sjongen en meditaasje omfetsje.
• Iyengar. In styl dy't grutte oandacht pleatst foar de krekte ôfstimming fan it lichem. Jo kinne ek posysjes hâlde foar lange perioaden.
• Kundalini. Benadrukt de effekten fan azem op 'e hâldingen. It doel is enerzjy te befrijen yn it legere lichem, sadat it omheech kin bewege.
• Viniyoga. Dizze styl past hâldingen oan oan 'e behoeften en kapasiteiten fan elke persoan, en koördineart sykheljen en hâldingen.

Sykje nei yogaklassen by jo lokale gym, sûnenssintrum, as yogastudio. As jo ​​nij binne by yoga, begjin dan mei in begjinnerklasse. Sprek mei de ynstrukteur foar de klasse en fertel har oer ferwûnings of sûnensomstannichheden dy't jo hawwe.

Jo wolle miskien freegje oer de oplieding en ûnderfining fan 'e ynstrukteur.Hoewol de measte ynstrukteurs lykwols wat formele training hawwe, binne d'r gjin sertifisearre yoga-trainingprogramma's. Kies in ynstrukteur wêrmei jo genietsje te wurkjen dy't jo net driuwt op manieren wêr't jo net noflik binne.

De measte yogaklassen duorje fan 45 oant 90 minuten. Alle yogastilen omfetsje trije basisûnderdielen:

• Breathing. Fokus op jo azem is in wichtich diel fan yoga. Jo learaar kin ynstruksje oanbiede oer ademhaling yn 'e klasse.
• Poses. Yogaposes, as hâldingen, binne in searje bewegingen dy't sterkte, fleksibiliteit en lykwicht stimulearje. Se fariearje yn swierrichheden fan flak op 'e flier lizze oant lestige balânsposysjes.
• Meditaasje. Yogaklassen einigje normaal mei in koarte perioade fan meditaasje. Dit makket de geast stil en helpt jo te ûntspannen.

Wylst yoga oer it algemien feilich is, kinne jo noch altyd ferwûne reitsje as jo in ferkearde posysje dogge of josels te fier drukke. Hjir binne wat tips om feilich te bliuwen by it dwaan fan yoga.

• As jo ​​in sûnenssoarch hawwe, praat dan mei jo soarchfersekerder foardat jo mei yoga begjinne. Freegje as d'r posysjes binne dy't jo moatte foarkomme.
• Begjin stadich en lear de basis foardat jo josels te fier drukke.
• Kies in klasse dy't passend is foar jo nivo. As jo ​​net wis binne, freegje de learaar.
• Druk josels net boppe jo komfortnivo. As jo ​​gjin pose kinne dwaan, freegje jo learaar om jo te helpen it te feroarjen.
• Stel fragen as jo net wis binne hoe jo in pose kinne dwaan.
• Bring in wetterflesse lâns en drink in soad wetter. Dit is meast wichtich yn hot yoga.
• Drage klean wêrmei jo frij te bewegen.
• Harkje nei jo lichem. As jo ​​pine of wurgens fiele, stopje dan en rêst.

Guerrera MP. Yntegraal medisyn. Yn: Rakel RE, Rakel DP, red. Tekstboek fan húsdokters, 9e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: haadstik 12.

Hecht FM. Oanfoljende, alternatyf en yntegraal medisinen. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 34.

Nasjonaal Sintrum foar oanfoljende en yntegraal sûnenswebside. 5 dingen dy't jo moatte wite oer yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Fernijde 30 oktober 2020. Tagong 30 oktober 2020.

Nasjonaal Sintrum foar oanfoljende en yntegraal sûnenswebside. Yoga: yn 'e djipte. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Fernijde 30 oktober 2020. Tagong 30 oktober 2020.

• Oefening en fysike fitness
• Gids foar goede posysje
• Non-Drug Pain Management