Brek de bannen fan emosjoneel iten

Emosjoneel iten is as jo iten ite om drege emoasjes oan te kinnen. Om't emosjoneel iten neat te meitsjen hat mei honger, is it typysk om folle mear kaloryen te iten dan jo lichem nedich is of sil brûke.

Iten kin in demper sette op stressige gefoelens, hoewol it effekt tydlik is.

Iten heech yn fet, sûker en sâlt kinne oantrekliker wurde as jo ûnder stress binne, yn in minne stimming binne, of jo min fiele oer josels.

Emosjoneel iten wurdt faak in gewoante. As jo ​​yn it ferline iten hawwe brûkt om josels te kalmeren, kinne jo op syk nei snoep of ierappelchips wannear't jo ek min fiele. De folgjende kear dat jo optein binne, wurdt it noch hurder om nee te sizzen tsjin sûn iten.

Elkenien hat minne dagen, mar net elkenien brûkt iten om troch har te kommen. Guon gedrach en gedachtepatroanen kinne jo kâns ferheegje om in emosjonele eter te wurden.

• As jo ​​problemen hawwe mei it behearen fan jo emoasjes, kinne jo faker iten brûke foar dat doel.
• Untefreden wêze mei jo lichem kin jo faker meitsje foar emosjoneel iten. Dit jildt foar sawol manlju as froulju.
• Dieet kin jo risiko bringe. As jo ​​jo fan iten ûntnimme fiele, kinne jo frustrearre wêze en ferliede om emosjoneel te iten.

Observearje josels. Soarch omtinken foar jo ytpatroanen en de minsken as barrens wêrtroch jo wolle oerwinne.

• Ite jo as jo lilk, depressyf, sear, of oars optein binne?
• Ite jo yn reaksje op bepaalde minsken as situaasjes?
• Litte bepaalde plakken as tiden fan 'e dei iten lustje?

Untwikkelje nije behearskingsfeardigens. De folgjende kear as jo iten wolle brûke foar terapy, tinke jo oan hoe oars jo soene omgean mei de gefoelens dy't dizze drang aktivearren. Do meist:

• Nim in klasse of lês in boek oer stressmanagement.
• Sprek oer jo gefoelens mei in tichte freon.
• Gean foar in kuier om jo holle te wiskjen. Jo emoasjes kinne har krêft mei tiid en romte ferlieze.
• Jou josels wat oars om oer nei te tinken, lykas in hobby, puzzel, as goed boek.

Wurdearje josels. Yn kontakt komme mei jo wearden en sterke punten kin jo helpe om minne tiden te behearjen sûnder te folle iten.

• Skriuw oer dingen wêr't jo djip oer soargje en wêrom't se jo wichtich binne. Dit kin jo famylje, in sosjale saak, religy, as in sportteam omfetsje.
• Skriuw oer dingen dy't jo hawwe dien dy't jo grutsk meitsje.
• Besteegje tiid oan it dwaan fan dingen wêr't jo goed yn binne.

Stadich ite. Emosjoneel iten betsjut faaks dat jo sûnder sin ite en it spoar kwytreitsje fan hoefolle jo ynnommen hawwe. Meitsje josels fertraging en let op it iten dat jo ite.

• Doch dyn foarke tusken biten del.
• Nim efkes de tiid om jo iten te priuwen foardat jo slokke.
• As jo ​​genietsje fan sokssawat as koekjes as gebakken hin, behein dan de dielgrutte.
• Net ite foar de tv of kompjûter. It is te maklik om te folle te iten as jo wurde ôfliede troch wat op it skerm foar jo stiet.

Foarútplanne. As jo ​​wite dat in drege of stressige tiid komt, set jo dan foarôf op foar sûn iten.

• Plan sûne mielen. Hakje griente foar salade of meitsje foar de tiid in pot mei bouillon-basearre sop, sadat jo sûnder problemen hawwe, iten folje dy't op jo wachtsje.
• Gean net hongerich. As jo ​​beide honger en stress binne, wurde pizza en oare fastfood folle ferliedliker.
• Bestel jo keuken mei sûne snacks lykas hummus en wortelstokken.

Meitsje treast iten sûner. Sykje nei manieren om jo favorite gerjochten foar te meitsjen mei minder kaloryen.

• Brûk fetfrije heal-en-heale of ferdampte skommolke yn plak fan folsleine molke as room.
• Brûk 2 aaiwiten op plak fan 1 heul aai.
• Ferfang de helte fan 'e bûter mei appelmoes by it bakken.
• Brûk kokspray yn plak fan oalje as bûter foar koken.
• Brûk brune as wylde rys ynstee fan wite rys.

Sprek mei jo leveransier fan 'e sûnenssoarch as jo ien fan dizze symptomen hawwe fan binge eating disorder:

• Jo ferlieze faak kontrôle oer jo iten.
• Jo ite faak oant it ûngemak.
• Jo hawwe yntinse gefoelens fan skamte oer jo lichem as jo iten.
• Jo meitsje josels te spuienjen nei it iten.

Obesitas - emosjoneel iten; Oergewicht - emosjoneel iten; Dieet - emosjoneel iten; Gewichtsferlies - emosjonele betsjutting

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Ymplikaasjes fan itenferslaving foar it begripen en behanneljen fan binge eating disorder. Yn: Johnson BLA, red. Ferslaving medisinen: Wittenskip en praktyk, 2e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 34.

Cowley DS, Lentz GM. Emosjonele aspekten fan gynekology: depresje, eangst, posttraumatyske stresssteuring, ytsteuringen, fersteuring fan stoffen, "drege" pasjinten, seksuele funksje, ferkrêfting, geweld yn 'e yntime partner en fertriet. Yn: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Wiidweidige gynekology, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 9.

Tanofsky-Kraff M. Eetsteuringen. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: haad 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Ietfersteuringen: evaluaasje en behear. Yn: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Comprehensive Clinical Psychiatry, 2e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Honger remmende kontrôle en need-feroarsake emosjoneel iten. Appetite, 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Ietfersteuringen