Healthy food trends - flaxseeds

Flaxseeds binne lytse brune as gouden siedden dy't komme fan 'e flaaksplant. Se hawwe in heul mild, nootachtige smaak en binne ryk oan glêstried en in ferskaat oan oare fiedingsstoffen. Grûnflaaksied is it maklikst te fertarren en kinne mear fiedingsstoffen leverje dan folsleine siedden, dy't ûnferwurke troch jo spijsverteringstelsel kinne trochgean.

Flaxseed oil komt fan geperst flax sied.

Wêrom binne se goed foar jo?

Flaxseeds befetsje glêstried, fitaminen, mineralen, aaiwyt, sûne plant-basearre fetten, en anty-oksidanten dy't helpe by skea fan sellen

Flaxseeds binne in goede boarne fan oplosbere en ûnoplosbere glêstried dy't jo darmbewegingen regelmjittich hâlde en constipaasje foarkomme. Flaxseeds binne ek in goede boarne fan:

• Vitaminen B1, B2 en B6
• Koper
• Fosfor
• Magnesium
• Mangaan

Dizze fitaminen en mineralen helpe jo enerzjy, ymmúnsysteem, senuwstelsel, bonken, bloed, hertslach, en in protte oare lichaamlike prosessen te stypjen.

Flaxseeds binne ek ryk oan omega-3's en omega-6's, dy't essensjele fatty soeren binne. Dit binne stoffen dy't jo lichem moat funksjonearje, mar net op himsels kin meitsje. Jo moatte se krije fan iten lykas seafood en lijnzaad.

Oaljes, lykas canola en soja-oalje, befetsje deselde fettsoeren as flaaksoalje. Mar flaaks oalje befettet mear. Neist seafood is flaaksoalje ien fan 'e bêste boarnen fan omega-3-fettsoeren. Flaxseeds ite kinne jo omega-3's ferheegje. It haaddype omega-3 fûn yn flaaksied is lykwols minder brûkber dan de soarten fûn yn seafood.

De helte fan flaaksiedkaloriën komt út fet. Mar dit is sûn fet dat helpt jo "goede cholesterol." Lytse bedraggen sille gewichtskontrôle net foarkomme.

Konsumearjen fan flaaksied is oantoand dat it cholesterolnivo fermindert. Undersikers besjogge oft it konsumearjen fan mear fan 'e essensjele fatty soeren fûn yn flaaksieds de bloeddruk, bloedsûker, hertsûnens en oare gebieten ferbetterje sil.

As jo ​​fan plan binne regelmjittich linzen of flaaksoalje te konsumearjen, praat dan mei jo dokter. It kin beynfloedzje hoe't bepaalde medisinen wurkje.

HOE SE BEREID WURDE

Flaxseeds kinne wurde tafoege oan of sprinkele op hast elk iten. Guon granen, lykas roazelsemels, komme no mei flaaksieden dy't al ynmongen binne.

Hiele sied slypje sille jo helpe de measte fiedingsstoffen te krijen. Om flaaksiedden ta te foegjen oan jo dieet, foegje gemalen flaaks ta oan:

• Pankoeken, French toast, as oare bakmixen
• Smoothies, yoghurt, as granen
• Sûpen, salades, as pastagerjochten
• Brûk ek yn plak fan brea krûmels

WERER FLAZSEEDEN FINNE

Flaxseeds kinne online wurde kocht of yn elke winkel foar sûnenssoarch. In soad grutte winkelwinkels drage ek flaaksied yn har seksjes mei natuerlike as organyske iten.

Keapje gewoan in tas of kontener flaaksied yn hiele, gemalen of gemalen foarm, ôfhinklik fan de tekstuer dy't jo leuk fine. Jo kinne ek lijnzaad oalje keapje.

Mije rau en unripe flaaksied.

Healthy food trends - linmiel; Healthy food trends - flax seed; Healthy food trends - linzen; Sûne hapkes - flaaksied; Sûn dieet - flaaks; Welzijn - flaaksied

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed-konsumpsje kin bloeddruk ferminderje: in systematyske oersicht en meta-analyze fan kontroleare triennen. J Nutr, 2015; 145 (4): 758-765. PMID: 25740909 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740909/.

Parikh M, Netticadan T, Pierce GN. Flaxseed: syn bioaktive komponinten en har kardiovaskulêre foardielen. Bin J Physiol Heart Circ Physiol, 2018; 314 (2): H146-H159. PMID: 29101172 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/.

Vannice G, Rasmussen H. Posysje fan 'e akademy foar fieding en dieet: dieetfetige soeren foar sûne folwoeksenen. J Acad Nutr-dieet, 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Nutrition