Gewichtsverlies nei swangerskip

Jo moatte planje om werom te gean nei jo gewicht foar pre-swangerskip troch 6 oant 12 moannen nei levering. De measte froulju ferlieze de helte fan har poppegewicht 6 wiken nei de befalling (postpartum). De rest komt faaks de kommende moannen ôf.

In sûn dieet mei deistige oefeningen sil jo helpe om de pûnen te ferliezen. Borstfeeding kin ek helpe by gewichtsverlies postpartum.

Jo lichem hat tiid nedich om te herstellen fan 'e befalling. As jo ​​nei de befalling te gau gewicht ferlieze, kin it langer duorje foar jo herstellen. Jou josels oant jo kontrôle fan 6 wiken foardat jo besykje te ferminderjen. As jo ​​boarstfiede, wachtsje oant jo poppe teminsten 2 moannen âld is en jo molkefoarsjenning normalisearre is foardat jo kalorieën drastysk besunigje.

• Stribje nei in gewichtsferlies fan sawat oardel oere in wike. Jo kinne dit dwaan troch sûn iten te iten en ta te foegjen oan oefening as jo ienris binne wiske troch jo soarchfersekerder foar reguliere fysike aktiviteit.
• Froulju dy't allinich boarstfieding hawwe, hawwe per dei sawat 500 mear kaloryen nedich dan foar swangerskip. Krij dizze kaloryen fan sûne karren lykas fruit, griente, folsleine korrels, en meager proteïne.
• FALLE NET ûnder it minimum oantal kaloryen dy't jo nedich binne.

As jo ​​boarstfieding hawwe, wolle jo stadichoan gewicht ferlieze. Gewichtsferlies dat te rap bart kin jo minder molke produsearje. Ferlies fan sawat oardel pûn (670 gram) yn 'e wike moat jo molkefoarsjenning of jo sûnens net beynfloedzje.

Mei boarstfieding ferbrûkt jo lichem kaloryen, wat jo helpt om gewicht te ferliezen. As jo ​​geduldich binne, kinne jo ferrast wêze hoefolle gewicht jo natuerlik ferlieze by it boarstfieding.

Dizze sûne tips foar iten sille jo helpe om feilich te ferliezen.

• NET miel oerslaan. Mei in nije poppe ferjitte in protte nije memmen om te iten. As jo ​​net ite, sille jo minder enerzjy hawwe, en it sil jo net helpe om gewicht te ferliezen.
• Eet 5 oant 6 lytse mielen per dei mei sûne snacks dertusken (ynstee fan 3 gruttere mielen).
• Moarnsbrochje ite. Sels as jo normaal net moarns ite, krije de gewoante om moarnsiten te hawwen. It sil jo enerzjy jaan om jo dei te begjinnen en te stopjen dat jo letter wurch fiele.
• Restiger oan. As jo ​​jo tiid nimme om te iten, sille jo fernimme dat it makliker is om te fertellen dat jo fol binne. It is oanloklik om te multitasken, mar as jo rjochtsje op jo miel, sille jo minder oermânsk wêze.
• As jo ​​in snack reitsje, besykje iten mei glêstried en aaiwyt op te nimmen om jo fol te hâlden (lykas raupe paprika of woartel mei beanedip, appelskyfkes mei pindakaas, of in stikje folkornstoast mei hurdgeand aai ). Drink op syn minst 12 kopkes floeistof per dei.
• Hâld in wetterfleske tichtby it plak wêr't jo de poppe normaal fiede, op dizze manier sille jo ûnthâlde drinke as se dat dogge.
• Limyt dranken lykas frisdranken, sap en oare floeistoffen mei tafoegde sûker en kaloryen. Se kinne optelle en jo hâlde fan gewicht te ferliezen. Foarkom produkten mei keunstmjittige zoetstoffen.
• Kies heul fruit oer fruchtensop. Fruitsappen moatte yn moderaasje wurde nommen, om't se ekstra kaloryen kinne bydrage. Hiel fruit jout jo fitaminen en fiedingsstoffen en befettet mear glêstried, wat jo helpt fol te fielen mei minder kaloryen.
• Kies broiled as bakt ynstee fan gebakken iten.
• Snoepjes, sûker, verzadigd fet en transfetten beheine.

GJIN NET op in crashdieet (net genôch iten) as in faddieet (populêre diëten dy't bepaalde soarten iten en fiedingsstoffen beheine). Se sille jo wierskynlik earst pûnen falle litte, mar dy earste pear pûnen dy't jo ferlieze binne floeiend en sille weromkomme.

Oare pûnen dy't jo ferlieze op in crashdieet kinne spieren wêze ynstee fan fet. Jo sille alle fet weromwinne dy't jo ferlieze op in crashdieet as jo ienris werom binne nei normaal iten.

Jo kinne miskien net weromgean nei jo krekte foarm foar swangerskip. Foar in protte froulju feroarsaket swangerskip bliuwende feroarings yn it lichem. Jo kinne in sêftere búk hawwe, breder heupen, en in gruttere taille. Meitsje jo doelen oer jo nije lichem realistysk.

In sûn dieet kombineare mei regelmjittige oefening is de bêste manier om de pûnen ôf te meitsjen. Oefening sil jo helpe fet te ferliezen ynstee fan spieren.

Sadree't jo ree binne om gewicht te ferliezen, yt wat minder en bewegen elke dei wat mear. It kin ferliedlik wêze om josels yn in hurde routine te drukken foar fluch gewichtsverlies. Mar rap gewichtsverlies is net sûn en is hurd foar jo lichem.

Net oerdriuwe. Gewoan in snelle kuier om it blok mei jo poppe yn 'e kinderwagen is in geweldige manier om te begjinnen mei it tafoegjen fan oefeningen oan jo deistige gong fan saken.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Systematyske oersjoch fan it effekt fan yndividuele en kombineare fieding- en oefeningsyntervinsjes op gewicht, adipositeit en metabolike útkomsten nei levering: bewiis foar ûntwikkeljen fan gedrachsrjochtlinen foar gewichtskontrôle postpartum. BMC-swangerskip en befalling, 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Postpartumsoarch en oerwegingen oer sûnens op lange termyn. Yn: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Ferloskunde: Normale en probleem swierwêzen, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haadstik 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Maternêre fieding en oanfollingen foar mem en bern. Yn: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Breastfeeding: In hantlieding foar de medyske berop, 8ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: haadstik 9.

Newton ER. Laktaasje en boarstfieding. Yn: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Ferloskunde: Normale en probleem swierwêzen, 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: haad 24.

US Department of Health and Human Services en US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Dieetrjochtlinen foar Amerikanen, 8ste edysje. Desimber 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Tagong 8 novimber 2019.

• Postpartum Soarch
• Gewichtkontrôle