Kin ik watermeloen ite as ik sûkersykte haw?

Kontint

• De sûnensfoardielen fan watermeloen
• Hoe te knippen: Wettermelon
• Wat it ûndersyk seit
• Wêr falt watermeloen op 'e glycemyske yndeks?
• Wat binne wat oare diabetesfreonlike fruchten?
• Wat betsjuttet dit foar my, myn dieet, en myn sûkersykte?

De grûnslach

Wettermelon is typysk in favoryt fan 'e simmer. Hoewol jo miskien by elke miel wat fan 'e swiete traktaasje skûtel wolle, of it jo simmer-snack meitsje, is it wichtich om earst de fiedingsynformaasje te kontrolearjen.

As jo ​​diabetes hawwe, wite jo hoe wichtich it is om te sjen wat jo ite en jo bloedsûkernivo kontrolearje.

Wettermelon befettet natuerlike sûkers. Ofhinklik fan jo algemiene dieet en de hoemannichte konsumearre watermeloen, kin dit ynfloed hawwe op jo bloedsûkernivo.

Bliuw lêze om te learen hoe't tafoegjen fan watermeloen oan jo dieet jo kin beynfloedzje.

De sûnensfoardielen fan watermeloen

Ynwenner fan West-Afrika is watermeloen in prachtige boarne fan fitaminen en mineralen dy't omfetsje:

• fitamine A
• fitamine C
• kalium
• magnesium
• fitamine B-6
• tried
• izer
• kalsium

Vitamine A stipet sûne fisy en helpt by it ûnderhâld fan jo hert, nieren en longen.

Vitamine C is ek geunstich foar in sûn dieet en wurdt fûn yn watermeloen.

Vitamine C is bekend fan:

• ferbetterje hert sûnens
• help by it foarkommen fan guon kankers
• help striid symptomen fan ferkâldenens

Om't it heech yn glêstried is, kin watermeloen ite in goede spiisfertarring sûnens befoarderje.

Net allinich matige hoemannichten watermeloen kinne it beheinen fan jo krewearjen foar iets swiets, it kin jo ek langer fol fiele. Dit komt om't watermeloen is.

Neist it hydratearjen fan jo, kin watermeloen jo helpe by jo dieet te hâlden en te helpen by gewichtsbehear.

Hoe te knippen: Wettermelon

Wat it ûndersyk seit

D'r is gjin ûndersyk dat wettermeloenferbrûk en diabetesbehear direkt ferbynt. Dat sei, d'r is wat bewiis om te suggerearjen dat it iten fan watermeloen kin helpe by it ferminderjen fan jo risiko foar bepaalde diabetes-relatearre komplikaasjes.

Wettermelon befettet matige hoemannichten lycopeen, dat is it pigment dat it fruit syn kleur jout. It is ek in krêftige antyoksidant.

Hoewol mear ûndersyk nedich is, kin lycopeen jo risiko helpe foar kardiovaskulêre sykte. dat it lycopeen fûn yn tomaten kin wurde keppele oan in fermindere risiko foar hertsykte.

Likernôch 68 prosint fan minsken mei sûkersykte dy't 65 jier of âlder binne stjerre fan in soarte fan hert sykte. Rûchwei 16 prosint fan 'e minsken yn dizze demografyske stjerre fan beroerte.

Mei dit yn gedachten hat de American Diabetes Association sûkersykte klassifisearre as ien fan sân behearbere risikofaktoaren foar hertsykte.

Wêr falt watermeloen op 'e glycemyske yndeks?

De glycemyske yndeks (GI) sjocht nei hoe fastfoodsûker de bloedstream komt. Elts iten wurdt in wearde jûn tusken 1 en 100. Dizze wearden wurde bepaald neffens hoe't elk iten ferlike mei in referinsjeartikel. Sûker as wyt brea wurdt oer it algemien brûkt as referinsje.

Glykemyske lading (GL) is de kombinaasje fan de GI en de werklike koalhydraatynhâld yn in typysk servearjen fan iten. It wurdt beweard dat de GL in mear echte wearde jout fan hoe't in spesifyk iten ynfloed kin hawwe op bloedsûker.

Minsken dy't har sûkersykte beheare troch tellen fan koalhydraten brûke faak dizze oanpak. Iten mei in lege as middelgrutte GI wurde beskôge as minder kâns om jo bloedsûkernivo te ferheegjen.

In GI fan 55 as minder wurdt beskôge as leech. In GI tusken 55 en 69 wurdt algemien beskôge as medium. Alles boppe 70 wurdt beskôge as heech.

In GL ûnder 10 is leech, 10 oant 19 is medium, en 19 en heger wurdt beskôge as heech.

Wettermelon hat typysk in GI fan 72, mar in GL fan 2 per 100 gram. De GL fan watermeloen is leech, en it kin wurde moderearre lykas alle fruchten as diel fan in lykwichtige miel.

Wat binne wat oare diabetesfreonlike fruchten?

Hoewol it iten fan watermeloen syn foardielen hat, moatte jo beskôgje jo dieet te balansearjen mei fruchten dy't in legere GI hawwe.Soargje derfoar dat jo fris fruit ophelje wannear en wêr't mooglik, om't it gjin tafoege sûkers hat.

As jo ​​blik of beferzen fruit wolle keapje, tink dan om fruchten yn blik te kiezen ynpakt yn fruitsap of wetter, yn plak fan siroop. Lês it label goed troch en sykje nei ferburgen sûkers. Jo kinne dyjingen dy't yn siroop ynpakt binne ek drainearje of spoelje.

Droege fruchten en fruitsop moatte minder faak konsumeare wurde dan farsk fruit. Dit komt troch:

• calorie tichtens
• sûkerkonsintraasje
• lytsere oanrikkemandearre dielstorrelsen

Diabetesfreonlike fruchten mei in lege GI omfetsje:

• pruimen
• grapefruit
• perziken
• abrikozen
• pears
• bessen

Wat betsjuttet dit foar my, myn dieet, en myn sûkersykte?

As jo ​​watermeloen taheakje wolle oan jo wyklikse mielplan, is it it bêste om jo dieet as gehiel te besjen. Wettermelon hat in hegere GI, doch in lege GL. Hâld de portionsgrutte yn 'e gaten en test glukoaze-nivo's nei it iten fan watermeloen om te sjen hoe't jo lichem reageart.

Sprek mei jo soarchferliener oer hoe't jo ferskaat oan jo dieet wolle tafoegje. Se besjogge jo hjoeddeistige dieet en sjogge nei jo algemiene sûnensprofyl.

Se kinne jo trochferwize nei in diëtist om jo te helpen it bêste itenplan te bepalen.

In diëtist kin:

• beantwurdzje al jo fragen
• oanbefelje dielstorrelsen
• advisearje jo oer mooglike ferfangers

Nei't jo mei jo dokter en diëtist hawwe praat, moatte jo derfoar soargje dat jo fysike reaksje folgje op tafoegjen fan watermeloen of oare nije fiedings oan jo dieet. Diel jo folchynformaasje mei har op jo folgjende besyk.