Helpt kurkuma jo gewicht te ferliezen?

Kontint

• Kurkuma en gewichtsverlies
• Kurkuma-feiligens en neidielige effekten
• Hoe kinne jo kurkuma brûke
• De ûnderste rigel

Kurkuma, ek wol gouden krûd neamd, is populêr yn Aziatyske keuken en is al tûzenen jierren diel útmakke fan tradisjonele Yndiaanske medisinen - as Ayurveda.

De measte sûnens-eigenskippen fan kurkuma kinne wurde taskreaun oan curcumin, in ferbining dy't sterke anty-oksidant en anty-inflammatoare eigenskippen hat ().

Resinte ûndersiken jouwe oan dat kurkuma in rol kin spylje yn gewichtsverlies ().

Jo kinne jo lykwols ôffreegje oft it effektyf is - en hoefolle jo moatte nimme om resultaten te sjen.

Dit artikel leit út oft kurkuma gewichtsverlies helpt.

Kurkuma en gewichtsverlies

Resint ûndersyk hat de rol fan kurkuma ûndersocht yn gewichtsverlies.

Eins suggerearje test-buisûndersiken dat curcumin bepaalde inflammatoire markearders kin ûnderdrukke dy't in rol spylje yn obesitas. Dizze markers wurde typysk ferhege by minsken mei oergewicht of obesitas ().

Dierenstúdzjes jouwe oan dat dizze ferbining gewichtsverlies kin befoarderje, groei fan fetweefsel ferminderje, werwinnen fan gewicht werombringe, en jo gefoelichheid foar it hormoan insuline (,,,) ferbetterje.

Wat mear is, in 30-dei-ûndersyk yn 44 minsken dy't earder gjin gewicht koene ferlieze, fûn dat twa kear deis oanfolle mei 800 mg curcumin en 8 mg piperine liede ta signifikante ferlegingen fan lichemsgewicht, body mass index (BMI) en heup- en heupomkrets ().

Piperine is in kombinaasje yn swarte piper dy't de opname fan curcumin mei oant 2,000% kin stimulearje ().

Fierder keppele in oersjoch fan 21 stúdzjes yn mear dan 1.600 minsken curcumin-yntak oan fermindere gewicht, BMI, en tailleomfang. It konstateare ek ferhege nivo's fan adiponectine, in hormoan dat helpt jo metabolisme te regulearjen (,).

Wylst hjoeddeistich ûndersyk kânsryk is, binne mear minsklike stúdzjes nedich foardat kurkuma kin wurde oanrikkemandearre foar gewichtsverlies.

De anty-oksidant en anty-inflammatoare kapasiteit fan kurkuma - meast relatearre oan syn gearstalde curcumin - kin in rol spylje yn gewichtsverlies. Deselde, fierder minsklik ûndersyk is nedich.

Kurkuma-feiligens en neidielige effekten

Yn 't algemien wurde kurkuma en curcumin as feilich beskôge.

Koarte-termynûndersyk lit sjen dat it ynnimmen fan maksimaal 8 gram curcumin per dei in bytsje risiko foar sûnens hat, hoewol lange termynstúdzjes nedich binne (,).

Dochs kinne guon minsken dy't grutte doses fan dizze kombinaasje nimme neidielige effekten ûnderfine, lykas allergyske reaksjes, mislikens, braken, mage-pine, ferstipaasje, hûdútslach, as diarree ().

Ek dyjingen mei de folgjende betingsten moatte kurkuma-oanfollingen foarkomme:

• Bloedsteuringen. Kurkuma kin bloedstolling hinderje, wat problemen kin feroarsaakje by minsken mei bloedearsteuringen ().
• Sûkersykte. Dizze oanfollingen kinne ynteraksje mei medisinen foar sûkersykte en soargje dat bloedsûkernivo's te leech falle ().
• Izertekoart. Kurkuma kin izeren opnimme ().
• Nier stiennen. Dit krûd is heech yn oksalaten, dat binne ferbiningen dy't kinne bine oan kalsium en bydrage oan formaasje fan nierstien ().

Tink derom dat d'r net genôch bewiis is oangeande de feiligens fan dizze oanfollingen ûnder swangere of boarstfieding froulju. Dêrom moatte se har foarkomme.

Boppedat kinne guon kurkuma-produkten filler-yngrediïnten befetsje dy't net op it label wurde iepenbiere, dus it is it bêste om in oanfolling te kiezen dy't is sertifisearre troch in tredde partij, lykas NSF International of Informed Choice.

Curcumin kin ek ynteraksje hawwe mei in protte medisinen, ynklusyf antystollingsmiddels, antibiotika, kardiovaskulêre medisinen, antihistaminen, en gemoterapy-medisinen ().

Rieplachtsje jo soarchferliener om te bepalen oft kurkuma of curcumin-oanfollingen goed binne foar jo.

Kurkuma en curcumin wurde breed beskôge as feilich, mar grutte doses kinne neidielige effekten hawwe. Bepaalde populaasjes moatte dizze oanfollingen foarkomme.

Hoe kinne jo kurkuma brûke

Kurkuma komt yn ferskate foarmen, hoewol de maklikste manier om it te brûken is as koekekruid.

It wurdt ek geniete yn dranken lykas kurkuma gembertee en gouden molke, dy't wurdt makke troch ferwaarming molke, kurkuma, gember, swarte piper, en kanielpoeier.

Yn 'e Yndiaanske keuken wurdt koarmerk faak konsumeare yn tee mei swarte piper en oare yngrediïnten lykas huning, gember, olive-oalje, en kokosnoalje.

Dat sei, de measte minsklike stúdzjes suggerearje dat foardielen foar sûnens allinich wurde sjoen by hegere doses, lykas dy fûn yn kurkuma-ekstrakten as curcumin-oanfollingen.

Dat komt om't kurkuma yn lytse hoemannichten wurdt brûkt as in krûd. Boppedat befettet it krûd mar 2-8% curcumin - wylst ekstrakten oant 95% curcumin ynpakke (, 17).

Jo wolle miskien in oanfolling kieze dy't swarte piper omfettet, om't har ferbiningen curcumin-absorpsje signifikant ferbetterje.

Hoewol d'r gjin offisjele dosearingsrjochtlinen binne foar dizze oanfollingen, suggereart it measte ûndersyk dat 500-2.000 mg kurkuma-ekstrakt per dei genôch is om potensjele foardielen te sjen ().

Jo moatte lykwols foarkomme dat jo hege doses kurkuma langer dan 2-3 moannen tagelyk nimme, om't langduorjend feilichheidsûndersyk net beskikber is.

Wylst jo koarmerk net moatte ferwachtsje om gewichtsverlies te helpen, hat dit krêftige krûd in soad oare foardielen, lykas it ferleegjen fan jo risiko op harsensomstannichheden en hert sykte.

Tink derom om jo soarchferliener te ynformearjen oer alle oanfollingen dy't jo nimme, ynklusyf kurkuma en curcumin.

Kurkuma is in alsidich krûd en kin brûkt wurde by it koken as as oanfolling. Hoewol de effekten op gewichtsverlies fierder moatte wurde ûndersocht, kin it in soad oare foardielen leverje.

De ûnderste rigel

Kurkuma is in populêr krûd ferbûn mei in protte foardielen, ynklusyf sûnens fan hert en harsens.

Hoewol it belofte hat foar gewichtsverlies, binne mear útwreide minsklike stúdzjes nedich foardat it kin wurde oanrikkemandearre foar dit doel.

Kurkuma en har aktive kombinaasje curcumin wurde breed erkend as feilich, mar jo moatte in sûnenssoarch rieplachtsje as jo soargen hawwe.