Ferrassend relateare trainingstips fan top CrossFit -atleten Annie Thorisdottir en Rich Froning

Kontint

• Se tinke dat burpees echt hurd binne.
• Se wurde noch altyd senuweftich - mar omearmje it.
• Se fertrouwe op trúkjes om troch drege workouts te drukken.
• Se hawwe harren go-to pre-workout fuel.
• Sels moatte se wizigje of folslein stopje.
• Resinsje foar

Rich Froning is de earste persoan dy't titels op it earste plak wint by de CrossFit Games (as jo dat mei dwerse eagen lêze, makket dat him in fjouwer kear winner). Net allinich hat hy de top fan it poadium opladen, hy hat ek syn CrossFit Box, CrossFit Mayhem, nei de earste plak yn 'e Teamkategory trije jier op in rige brocht. Fellow-atlete Annie Thorisdottir, út Yslân, is ek in back-to-back kampioen, wêrtroch't se de earste frou is dy't twa jier op rige it earste plak wint yn 'e CrossFit Games. (Betize? Hjir is wat jo moatte witte oer de CrossFit Open en spultsjes.)

Dochs wolle Froning en Thorisdottir dat jo witte dat wat jo sjogge op clips fan sosjale media en hichtepunten fan 'e CrossFit Games de top 1 persint fan sporters binne.

"As minsken de CrossFit Games sjogge, tinke se, 'dat kin ik net'," seit Froning. "Se sizze, '1) it is te gefaarlik 2) it is te dreech - mar skaalberens is de skientme fan CrossFit." (Bewiis: Hjir is hoe't jo de ferneamde Murph CrossFit -training kinne skaalje.) Thorisdottir is it iens: "Minsken tinke dat jo fit moatte wêze om te begjinnen, mar se binne ferkeard. CrossFit -dozen binne d'r om jo te helpen de bewegingen te learen." (Wolle jo it besykje? Jo kinne dizze begjinner CrossFit -training thús dwaan.)

Sels noch, op it earste gesicht, tinke jo miskien dat jo neat gemien hawwe mei de 2011 CrossFit Fittest Humans on Earth: Har spierlichem kin maklik hûnderten pûnen ferpleatse, en se prate oer har favorite WODS (Angie en Amanda, foar it gefal dat jo freegje jo jo ôf) mei in tafallige glimlach, wittend dat beide ek foar in CrossFit regelmjittich slop binne. Doe't wy lykwols mei Froning en Thorisdottir sieten by de lansearring fan Reebok's nijste Nano CrossFit-skuon (dy't se beide holpen te testen yn 'e ûntwikkelingsstadia), learden wy dat dizze superstar-atleten minskliker binne dan jo tinke.

Hjir binne mar in pear fan 'e dingen dy't jo miskien hawwe mienskiplik.

Se tinke dat burpees echt hurd binne.

De meast ferrifeljend hurde CrossFit -oefening? "Burpees," sizze beide, sûnder in momint fan twifel.

"Jo sjogge der nei en jo binne as, 'oh, lit my mar delkomme en oerein," seit Froning, "Mar dan dogge jo in ton reps en úteinlik kinne jo gewoan net mear oerein komme, "(Um, te echt. Sjoch wêrom dizze celeb -trainer tinkt dat burpees stom binne.)

"Elkenien tinkt dat burpees hurd binne," is Thorisdottir iens. As jo ​​​​burpees AMRAP-styl dogge (safolle mooglike reps), fokusje dan op 'e útademing, seit Thorisdottir: "Ik sykhelje in protte om alle Co2 út te dumpen," om safolle soerstof nei de spieren te krijen as mooglik, seit se.

Froning, oan 'e oare kant, hâldt yn beweging: "Hoe mear jo bewege, hoe mear jo helpe om wat fan dat melksoer te ferpleatsen, wylst as jo op' e grûn lizze [oan 'e ûnderkant fan in burpee rep of yn rêstperioaden] it gewoan leuk is fan swimbaden, "seit hy. (Sykje nei mear tips om jo AMRAP's te ferbetterjen? Besykje dizze trúkjes fan coach Jen Widerstrom.)

Se wurde noch altyd senuweftich - mar omearmje it.

Wylst guon yn 'e nerveuze enerzjy fan konkurrinsje en omjouwings mei hege stress koene krûpe, feed Thorisdottir en Froning derfan. "Ik tink dat ik sil ophâlde sa gau as ik net senuweftich mear bin, want dat betsjut dat jo it net skele," seit Thorisdottir.

"Elke kear as ik konkurrearje, wurdt ik noch altyd senuweftich," seit Froning. Hy seit dat de nerven stamme út it ûnbekende: "D'r binne de nerven dy't binne om't 'oh dit sil wirklik sear dwaan', dan is d'r ', ik moat gean fluch en ik wit net hoe fluch elkenien sil gean, 'senuwen. "Hoewol it him ûnrêstich makket, seit Froning dat hy it leaver hat, om't" as jo net [senuweftich wurden wiene] it safolle soe wêze wille."

Se fertrouwe op trúkjes om troch drege workouts te drukken.

Om ien fan 'e sterkste minsken op ierde te wêzen (sels mar ien kear!) Moatte jo wat serieuze mentale taaiheid hawwe. Mar om dy titel op efterinoar jierren opeaskje? Dat binne wat dingen op folgjende nivo. Dúdlik binne se net ymmún foar nerven - mar hoe bliuwe se konsintrearre en litte de nerven net it bêste fan har krije?

"As it opheffen is, moatte jo yn josels leauwe en net bang wêze foar de gewichten," seit Thorisdottir. "Tink hielendal net oer wat der op 'e bar stiet en bliuw gewoan bewegen." (Relatearre: Hoe kinne jo sels psychysk meitsje om swiere gewichten op te heffen)

As it giet om konkurrinsje, fertrou dan op jo training: "Mentaal derfoar soargje dat jo yn 'e sône binne, hat sawat it leauwe dat jo al it hurde wurk al hawwe ynset," seit se. Jo hawwe hûnderten oeren bestege oan drukjen jo grinzen - no is it tiid om te sjen wêr't it jo is brocht. Froning, oan 'e oare kant, hat in heul oare oanpak om yn' e sône te kommen: "It is net iens needsaaklik de wil of wolle winne," seit hy. "It is de skamte en ferlegenens om te ferliezen." (Wittenskip stipet it: Straf is eins in geweldige motivaasje foar oefening.)

Se hawwe harren go-to pre-workout fuel.

As jo ​​traine op top-CrossFit-atleetkaliber, is alles wat jo dogge metodysk-en iten binne gjin útsûndering. "Foar my wie it heul wichtich om genôch iten te hawwen," seit Thorisdottir, dy't havermout, trije spiisde aaien, folsleine molke en in glês mousserende wetter sil ite mei in leppel griene poeiers foar in kompetysje. Yntusken oefenet Froning intermitterend fasten, ite tusken ien en 9 oere. "Moarns, foar myn gebrûklike gruttere training, sil ik net earder ite as drinke, mar wetter," seit hy. (Related: Wat fit froulju moatte witte oer intermitterend fasten)

Sels moatte se wizigje of folslein stopje.

De CrossFit-mienskip is bekend om har alles te jaan tidens har workouts - en yndied, "soms wite jo net wannear't jo it stopje moatte," jout Froning ta. (Psst: Hâld in each foar dizze tekens dat jo in rêstdei nedich hawwe.)

It is lykwols iets dat makliker wurdt mei de leeftyd: "Hoe langer jo dit dogge en hoe âlder jo wurde, begjinne jo soms te realisearjen is It is better om te stopjen," seit er. "As jo ​​jonger binne, binne jo meastentiids as: 'Och, ik kin noch ien,' en dat is meastal as jo sear wurde."

Behalven as it fansels spyltiid is, seit Thorisdottir: "As it konkurrinsje is, kinne jo altyd noch ien dwaan."

Resinsje foar