Top 10 bewiisbasearre sûnensfoardielen fan kokosolie

Kontint

• 1. Befettet sûne fettsoeren
• 2. Mei hertsûnens stimulearje
• 3. Kin fetferbaarnen stimulearje
• 4. Kin antimykrobiale effekten hawwe
• 5. Mei honger ferminderje
• 6. Kin beslaggen ferminderje
• 7. Kin HDL (goed) cholesterol ferheegje
• 8. Kin jo hûd, hier en tosken beskermje
• 9. Mei de harsensfunksje yn 'e sykte fan Alzheimer stimulearje
• 10. Mei helpe om skealike abdominale fet te ferminderjen
• 11. De ûnderste rigel

Kokosoalje wurdt breed ferkocht as superfood.

De unike kombinaasje fan fatty soeren yn kokosoalje kin positive effekten hawwe op jo sûnens, lykas it stimulearjen fan fetferlies, hertsûnens en harsensfunksje.

Hjir binne 10 evidint-basearre sûnensfoardielen fan kokosnoalje.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

1. Befettet sûne fettsoeren

Kokosoalje is heech yn bepaalde verzadigde fetten. Dizze fetten hawwe ferskate effekten yn it lichem yn ferliking mei de measte oare fiedings yn dieet.

De fatty soeren yn kokosoalje kinne jo lichem stimulearje om fet te ferbaarnen, en se leverje rappe enerzjy oan jo lichem en harsens. Se ferheegje ek HDL (goed) cholesterol yn jo bloed, wat kin helpe by it ferminderjen fan risiko's op hert sykte (1).

De measte dieetfetten wurde categorized as triglycerides mei lange keten (LCT's), wylst kokosoalje inkele triglycerides (MCT's) mei middelkeatling befettet, dy't koartere fetzuurketen binne ().

As jo ​​MCT's ite, binne se oanstriid direkt nei jo lever te gean. Jo lichem brûkt se as in snelle boarne fan enerzjy of feroaret se yn ketones.

Ketones kinne krêftige foardielen hawwe foar jo harsens, en ûndersikers studearje ketones as behanneling foar epilepsy, sykte fan Alzheimer, en oare omstannichheden.

Gearfetting Kokosoalje sit heech yn MCT's, in soarte fet dat jo lichem oars metaboliseart dan de measte oare fetten. MCT's binne ferantwurdlik foar in protte fan 'e sûnensfoardielen fan kokosnoalje.

2. Mei hertsûnens stimulearje

Kokosnút is in ûngewoan iten yn 'e Westerske wrâld, mei sûnensbewuste minsken as de wichtichste konsuminten.

Yn guon dielen fan 'e wrâld is kokosnût - dat is laden mei kokosoalje - lykwols in dieetnota wêr't minsken generaasjes lang op bloeie.

In stúdzje út 1981 konstateare bygelyks dat de befolking fan Tokelau, in eilânketen yn 'e Súdlike Stille Oseaan, mear as 60% fan har kaloryen krige út kokosnoten. Undersikers rapporteare net allinich goede algemiene sûnens, mar ek heul lege tariven fan hert sykte (3).

Kitavan-minsken yn Papoea Nij-Guinea ite ek in soad kokosnút, neist knollen, fruit en fisken, en hawwe in bytsje beroerte as hert sykte (4).

Gearfetting Ferskate populaasjes oer de heule wrâld hawwe generaasjes lang bloeide en in substansjele hoemannichte kokosnoot ite, en ûndersiken litte sjen dat se in goede hertsûnens hawwe.

3. Kin fetferbaarnen stimulearje

Obesitas is ien fan 'e grutste sûnensomstannichheden dy't hjoed de dei ynfloed hawwe op' e Westerske wrâld.

Wylst guon minsken tinke dat obesitas gewoan in kwestje is fan hoefolle kaloryen immen yt, is de boarne fan dy kaloryen ek wichtich. Ferskillende fiedsels beynfloedzje jo lichem en hormonen op ferskate manieren.

De MCT's yn kokosoalje kinne it oantal kaloryen ferheegje dat jo lichem ferbaarnt yn fergeliking mei fettsoeren mei langere keten ().

Ien ûndersyk fûn dat it iten fan 15-30 gram MCT's per dei 24 enerzjyferbrûk mei 5% ferhege ().

Dizze stúdzjes seagen lykwols net spesifyk nei de effekten fan kokosnottoalje. Se ûndersochten de sûnenseffekten fan MCT's, útsein laurinezuur, dy't allinich sawat 14% fan kokosoalje oalje foarmje ().

D'r is op it stuit gjin goed bewiis om te sizzen dat it iten fan kokosolie sels it oantal kaloryen sil ferheegje dat jo brûke.

Tink derom dat kokosoalje tige heech is yn kaloryen en kin maklik liede ta gewichtswinning as it yn grutte hoemannichten wurdt iten.

Gearfetting Undersyk merkt op dat MCT's it oantal ferbaarne kaloryen oer 24 oeren kinne ferheegje mei safolle as 5%. Kokosoalje sels kin lykwols net itselde effekt hawwe.

4. Kin antimykrobiale effekten hawwe

Laurinsoer makket sawat 50% út fan de fatty soeren yn kokosoalje ().

As jo ​​lichem laurinsoer fertarret, foarmet it in stof neamd monolaurine. Sawol laurinsoer as monolaurine kinne skealike sykteferwekkers deadzje, lykas baktearjes, firussen en skimmels ().

Bygelyks, test-buisûndersiken litte sjen dat dizze stoffen helpe om de baktearje te deadzjen Staphylococcus aureus, dy't staph-ynfeksjes feroarsaakje, en de gist Candida albicans, in mienskiplike boarne fan gistinfeksjes by minsken (,).

D'r is ek wat bewiis dat it brûken fan kokosnoalje as mûlewask - in proses dat oaljetrekking hjit - mûnlinghygiëne foardielt, hoewol ûndersikers beskôgje it bewiis swak ().

D'r is gjin bewiis dat kokosnoalje jo risiko fermindert fan 'e ferkâldenens of oare ynterne ynfeksjes.

Gearfetting Kokosoalje brûke as mûlewask kin mûleinfeksjes foarkomme, mar mear bewiis is nedich.

5. Mei honger ferminderje

Ien nijsgjirrich skaaimerk fan MCT's is dat se honger kinne ferminderje.

Dit kin relatearre wêze oan 'e manier wêrop jo lichem fet metaboliseart, om't ketones de appetit fan in persoan kinne ferminderje ().

Yn ien stúdzje ieten 6 sûne manlju ferskate hoemannichten MCT's en LCT's. Dyjingen dy't de measte MCT's ieten, ieten minder kaloryen per dei ().

In oare stúdzje yn 14 sûne manlju rapporteare dat dyjingen dy't de measte MCT's ieten by it moarnsiten ieten minder kaloryen aten by lunsj ().

Dizze stúdzjes wiene lyts en hienen in heule koarte tiidskala. As dit effekt op 'e lange termyn bestean bliuwe soe, kin it meardere jierren liede ta fermindere lichemsgewicht.

Hoewol kokosolie is ien fan 'e rykste natuerlike boarnen fan MCT's, is d'r gjin bewiis dat kokosoalje-oalje de appetit mear fermindert dan oare oaljes.

Eins fertelt ien stúdzje dat kokosnoalje minder follet as MCT-oalje ().

Gearfetting MCT's kinne de appetit signifikant ferminderje, wat op lange termyn kin liede ta fermindere lichemsgewicht.

6. Kin beslaggen ferminderje

Undersikers studearje op it stuit it ketogene dieet, dat heul leech is yn koalhydraten en heech yn fetten, om ferskate steuringen te behanneljen.

It bekendste therapeutyske gebrûk fan dit dieet is behanneling fan drugsresistente epilepsy by bern (16).

It dieet fermindert dramatysk it taryf fan oanfallen by bern mei epilepsy, sels dejingen dy't gjin súkses hawwe mei meardere soarten medisinen. Undersikers binne net wis wêrom.

Ferminderjen fan koalhydraten en ferheegjen fan fetinname liedt ta sterk ferhege konsintraasjes ketones yn it bloed.

Om't de MCT's yn kokosnottoalje nei jo lever wurde ferfierd en feroare wurde yn ketones, kinne sûnenssoarch professionals in oanpast keto-dieet brûke dat MCT's omfettet en in royaler carb-fergoeding om ketose te feroarsaakjen en help te behanneljen fan epilepsy (,).

Gearfetting De MCT's yn kokosoalje kinne de bloedkonsintraasje fan ketone-lichems ferheegje, wat kin helpe by it ferminderjen fan oanfallen by bern mei epilepsy.

7. Kin HDL (goed) cholesterol ferheegje

Kokosoalje befettet natuerlike verzadigde fetten dy't HDL (goed) cholesterolnivo yn jo lichem ferheegje. Se kinne ek helpe om LDL (min) cholesterol yn in minder skealike foarm te meitsjen.

Troch HDL te ferheegjen, leauwe in protte saakkundigen dat kokosnottoalje hertsûnens kin stimulearje yn ferliking mei in protte oare fetten.

Yn ien stúdzje yn 40 froulju fermindere kokosnota-oalje totaal en LDL (min) cholesterol, wylst HDL fergrutte, yn ferliking mei soja-oalje ().

In oare stúdzje yn 116 folwoeksenen toande dat nei in dieetprogramma dat kokosnottoalje omfette nivo's fan HDL (goed) cholesterol ferhege yn minsken mei kransslaggersykte (20).

Gearfetting In pear ûndersiken hawwe oantoand dat kokosoalje oalje bloednivo's fan HDL (goed) cholesterol kin ferheegje, wat keppele is oan ferbettere metabolike sûnens en in legere risiko fan hert sykte.

8. Kin jo hûd, hier en tosken beskermje

Kokosoalje hat in soad gebrûken dy't neat te meitsjen hawwe mei it iten.

In protte minsken brûke it foar kosmetyske doelen om de sûnens en it uterlik fan har hûd en hier te ferbetterjen.

Stúdzjes toane oan dat kokosoalje de fochtynhâld fan droege hûd kin ferbetterje en de symptomen fan ekseem kin ferminderje (, 22).

Kokosoalje kin ek beskermje tsjin hierskea. Ien ûndersyk lit sjen dat it kin wurkje as in swakke sinneskerm, dy't sawat 20% fan 'e ultraviolette (UV) strielen fan' e sinne (,) blokkeart.

Oaljetrekking, wêrby't kokosnottoalje yn jo mûle wurdt swaaid lykas mûlewask, kin guon fan 'e skealike baktearjes yn' e mûle deadzje. Dit kin de toskesûnens ferbetterje en minne azem ferminderje, hoewol mear ûndersyk nedich is (,).

Gearfetting Minsken kinne kokosolie oalje tapasse op har hûd, hier, en tosken. Stúdzjes suggerearje dat it wurket as in hûdcrème, beskermet tsjin hûdskea, en ferbetteret mûnlinge sûnens.

9. Mei de harsensfunksje yn 'e sykte fan Alzheimer stimulearje

De sykte fan Alzheimer is de meast foarkommende oarsaak fan demintens. It treft normaal âldere folwoeksenen (27).

Dizze tastân ferminderet it fermogen fan jo harsens om glukoaze te brûken foar enerzjy.

Undersikers hawwe suggereare dat ketones in alternative enerzjyboarne kinne leverje foar dizze ferkearde harsensellen om symptomen fan sykte fan Alzheimer te ferminderjen (28).

De auteurs fan in ûndersyk út 2006 melden dat MCT's harsensfunksje ferbettere by minsken mei mylder foarmen fan sykte Alzheimer ().

Dochs is ûndersiik noch foarriedich, en gjin bewiis suggereart dat kokosnoalje sels dizze sykte bestriidt.

Gearfetting Iere stúdzjes suggerearje dat MCT's bloednivo's fan ketonen kinne ferheegje, wêrtroch Alzheimer's symptomen potensjeel kinne wurde. Dochs binne fierdere stúdzjes nedich.

10. Mei helpe om skealike abdominale fet te ferminderjen

Om't guon fan 'e fettsoeren yn kokosnottoalje de appetit kinne ferminderje en fetferbaarnen ferheegje, kin it jo ek helpe om gewicht te ferliezen.

Abdominale fet, as ynderlik fet, sit yn 'e búkholte en om jo organen. MCT's lykje spesjaal effektyf te wêzen by it ferminderjen fan búkfet yn ferliking mei LCT's ().

Abdominale fet, it meast skealike type, is keppele oan in protte chronike sykten.

Taille-omtrek is in maklike, krekte marker foar de hoemannichte fet yn 'e búkholte.

Yn in 12-wike stúdzje yn 40 froulju mei abdominale obesitas hienen dejingen dy't 2 itenstleppels (30 ml) kokosnottoalje per dei namen in signifikante reduksje yn sawol Body Mass Index (BMI) as tailleomtrek ().

Underwilens hat in ûndersyk fan 4 wiken yn 20 manlju mei oergewicht in fermindering fan 'e taille-omtrek fan 1.1 inch (2.86 cm) opmurken, nei't se per dei 2) itenstleppel (30 ml) kokosnottoalje namen ().

Kokosnota oalje hat noch altiten in protte kaloryen, dus jo moatte it spaarlik brûke. Guon fan jo oare kokenfetten ferfange troch kokosnottoalje kin in lyts gewichtsverlies foardiel hawwe, mar it bewiis is algemien inkonsekwint ().

11. De ûnderste rigel

De oalje ôflaat fan kokosnuten hat in oantal opkommende foardielen foar jo sûnens.

Om it measte út te heljen, soargje derfoar dat jo organyske, jomfruch kokosnottoalje kieze ynstee fan ferfine ferzjes.

Winkelje online foar kokosolie.