Is sunbathing goed foar jo? Foardielen, side-effekten, en foarsoarchsmaatregels

Kontint

• Wat sinnebad betsjut
• Foardielen foar sunbathing
• Is sinnebaad min foar dy?
• Hoe lang kinne jo sinnebaaie?
• Kin sunbathing in ûnberne poppe skea dwaan?
• Tips en foarsoarchsmaatregelen by it sunbathen
• Alternativen foar sinnebaaie
• Ôfhelje

Wat sinnebad betsjut

Mei safolle praat oer skaad sykje en SPF drage - sels op bewolkte dagen en yn 'e winter - kin it dreech wêze om te leauwen dat bleatstelling oan' e sinne, yn lytse doses, foardielich kin wêze.

Sinne te baaien, dat is de hanneling fan sitten of lizzen yn 'e sinne, soms mei de bedoeling om te tanjen, kin wat foardielen foar de sûnens hawwe as it goed wurdt dien.

D'r is wis in wichtich ferskil tusken 10 minuten nei bûten gean sûnder sinneskerm en regelmjittich tiid trochbringe yn in looienbêd.

De risiko's fan tefolle bleatstelling oan 'e sinne binne goed dokuminteare. Tiid trochbringe yn 'e sinne sûnder SPF is ien oarsaak fan melanoom, ûnder oare omstannichheden.

Hege doses vitamine D - as bleatsteld oan sinneljocht, feroaret ús hûd cholesterol yn fitamine D - is lykwols oantoand om te helpen foarkommen fan foarkommende kwalen en sykten.

Foardielen foar sunbathing

Sinne-eksposysje helpt it lichem natuerlik fitamine D te meitsjen. Dizze fitamine is essensjeel, mar in protte minsken krije der net genôch fan. Vitamine D-tekoart is gewoan en guon skattingen sizze dat minsken wrâldwiid tekoart hawwe.

Vitamine D kin lestich wêze om allinich fan iten te krijen. It bestiet yn beskate fisk- en aaien, mar it measte wurdt konsumeare troch fersterke produkten lykas molke. Oanfollingen binne ek te krijen. De foardielen fan sinneljocht en fitamine D omfetsje:

• Reduzearre depresje. Minder symptomen fan depresje kinne wurde rapporteare nei't se tiid yn 'e sinne hawwe trochbrocht. Sinneljocht aktivearret it brein om it hormoan serotonine frij te litten, dat de stimming kin stimulearje en gefoelens fan rêst befoarderje. Sels sûnder depresje sil tiid trochbringe yn 'e sinne wierskynlik de stimming stimulearje.
• Better sliepe. Sinnebadje kin helpe om jo sirkadyske ritme te regeljen, en jo lichem sil betrouber slûch wêze as de sinne ûndergiet.
• Sterker bonken. Vitamine D helpt it lichem kalsium op te nimmen, wat liedt ta sterker bonken en kin helpe om osteoporose en artritis te foarkommen.
• Fersterke ymmúnsysteem. Vitamine D helpt it lichem om sykten te bestriden, ynklusyf ,, de, en bepaalde.
• Ferleegde foartidige arbeidsrisiko. Vitamine D kin beskermje tsjin foartidige arbeid en ynfeksjes ferbûn mei berte.

Hâld yn gedachten: De American Academy of Dermatology advisearret tsjin gebrûk fan sinne-eksposysje as de primêre metoade om vitamine D te krijen.

Is sinnebaad min foar dy?

Sinnebadje is net sûnder risiko's. Tefolle tiid yn 'e sinne kin liede ta sinneslach, soms hjitteútslach neamd, dy't read en jeukend is.

Sinne-eksposysje kin ek liede ta sinnebrân, wat pynlik is, kin blier feroarsaakje, en kin alle dielen fan it lichem beynfloedzje, sels de lippen. Sinnebrân kin letter yn it libben liede ta melanoom.

Polymorfe ljochtútbarsting (PMLE), ek wol sunfergiftiging neamd, kin barre as gefolch fan te folle tiid yn 'e sinne. It presinteart as reade jeukende bulten op 'e boarst, skonken en earms.

Hoe lang kinne jo sinnebaaie?

Guon dermatologen leauwe dat, sa lang as jo gjin komplikaasjes hawwe mei gewoane sinne-eksposysje, kinne jo sunbathe sûnder sunscreen oant. Om it risiko fan sinnebrân te ferminderjen, kin it it bêste wêze om oan 5 oant 10 minuten te hâlden.

Dit sil ferskille op basis fan hoe ticht by de evener dy't jo wenje, de normale reaksje fan jo hûd op 'e sinne, en de loftkwaliteit. Slechte luchtkwaliteit kin wat UV-ljocht blokkearje. Guon ûndersiken suggerearje dat it skealik is om tagelyk in soad sinne te krijen dan stadichoan der oer tiid oan bleatsteld te wurden.

Kin sunbathing in ûnberne poppe skea dwaan?

Sinnebadje wylst swier is hat it potinsjeel om te liede ta útdroeging troch swit yn 'e hjitte. Sitten foar langere perioaden yn 'e sinne kin jo kearntemperatuer ek ferheegje, wat de temperatuer fan in foetus kin ferheegje. toane hegere kearntemperatueren kinne liede ta langere swierens.

Vitamine D is heul wichtich by de swierens. dat 4.000 IE fitamine D deistich de grutste foardielen hie. Om de hjirboppe risiko's te foarkommen, praat dan mei jo dokter oer hoe't jo de juste hoemannichte fitamine D kinne krije as jo swier binne.

Tips en foarsoarchsmaatregelen by it sunbathen

D'r binne manieren om feilich te sinnebaaien.

• Draag SPF 30 of mear en pas it 15 minuten oan foardat jo nei bûten geane. Soargje derfoar dat jo jo lichem bedekke yn teminsten in folsleine os sunscreen. Dat is sawat safolle as de grutte fan in golfbal as in folslein glês.
• Ferjit net SPF op 'e boppekant fan jo holle te brûken as it net beskerme is troch hier, lykas jo hannen, fuotten en lippen.
• Looibedden foarkomme. Neist gefaarlik, befetsje de measte looienbêden amper UVB-ljocht om de produksje fan fitamine D te stimulearjen.
• Nim pauzes yn it skaad as jo waarm wurde.
• Drink wetter as jo langere tiid yn 'e sinne trochbringe.
• Eat tomaten, dy't in grutte hoemannichte lycopeen befetsje, dy't fûn hat, helpt hûdreader te foarkommen fan UV-strielen.

Alternativen foar sinnebaaie

Sinnebadje is ien manier foar jo lichem om de foardielen fan 'e sinne te heljen, mar it is net de ienige manier. As jo ​​net yn 'e sinne wolle lizze, mar dochs de foardielen wolle, kinne jo:

• oefenje bûten
• gean in kuier fan 30 minuten
• iepenje de finsters wylst jo ride
• parkearje fierder fan jo wurk en kuierje
• yt in miel bûten
• nim in fitamine D-oanfolling
• ynvestearje yn in UV-lampe
• yt iten ryk oan fitamine D

Ôfhelje

Undersyk toant dat d'r foardielen kinne wêze foar sinnebadjen en tiid yn 'e sinne trochbringe. Blootstelling oan sinneljocht kin de stimming stimulearje, resultearje yn bettere sliep, en helpt fitamine D-produksje, dy't bonken fersterket en kin helpe by it bestriden fan bepaalde sykten.

Fanwegen de risiko's dy't ferbûn binne mei te folle bleatstelling oan 'e sinne, beheine jo jo bleatstellingstiid en drage jo sunscreen SPF 30 of heger. Unbeskermd sinnebad kin resultearje yn sinneslach, sinnebrânnen, en in gruttere kâns op ûntjouwing fan melanoom.