Stress en gewichtsverlies: wat is de ferbining?

Kontint

• Oersicht
• Tekens jo gewichtsverlies is ferbûn mei stress
• Wêrom bart gewichtsverlies?
• De antwurd "fjochtsje of flecht" fan jo lichem kin jo metabolisme rapper meitsje
• Hyperstimulaasje kin liede ta gastrointestinaal need
• Jo fiele miskien net de winsk om te iten
• Hyperstimulaasje kin ynfloed hawwe op it fermogen fan jo lichem om de fiedingsstoffen te ferwurkjen en op te nimmen
• Senuweftige beweging ferbrant kaloryen
• Sliepfersteuring hat ynfloed op kortisolproduksje
• Wannear is gewichtsverlies oarsaak foar soargen?
• Wat jo kinne dwaan om jo iten op koers te krijen
• Stel in herinnering op jo tillefoan yn om itenstiden te aktivearjen
• Eat wat lytss
• Leun nei iten dat kin helpe om jo stimming te ferbetterjen en stress te behearjen
• Besykje iten te foarkommen dat jo bloedsûker kin ferûngelokke en jo slimmer meitsje
• Kies foar in foarôf makke miel fan jo lokale merk ynstee fan ôfnimme
• As jo ​​oefenje, meitsje dan de gewoante om dêrnei in snack te iten
• De ûnderste rigel

Oersicht

Foar in soad minsken kin stress in direkte ynfloed hawwe op har gewicht. Oft it gewichtsverlies of gewichtsferheging feroarsaket, kin ferskille fan persoan nei persoan - en sels situaasje nei situaasje.

Yn guon gefallen kin stress liede ta miste mielen en minne itenkarren. Foar oaren kin stress feroarsaakje dat se de winsk om te iten folslein ferlieze. Faaks is dizze feroaring mar tydlik. Jo gewicht kin wer normaal wurde as de stressor foarby is.

Lês fierder om te learen hoe stress it ynterne funksjonearjen fan jo lichem kin fersteure, hoe jo stress-relatearre gewichtsverlies kinne beheare, en wannear't jo in dokter wolle oer jo symptomen.

Tekens jo gewichtsverlies is ferbûn mei stress

Stress kin mear feroarsaakje dan allinich unferwachte gewichtsverlies. Oare symptomen fan stress omfetsje:

• hoofdpijn
• spijsvertering
• pine en pine
• spannende spieren
• stimming feroaret
• wurgens
• muoite om te fallen of yn sliep te bliuwen
• muoite mei koarte-termyn ûnthâld
• ferhege hertslach
• fermindere seksdrift

Wêrom bart gewichtsverlies?

As jo ​​stress binne, kinne jo meidwaan oan oare gedrach dan normaal, lykas wurkje troch de middeis of let wekker bliuwe om in wichtige deadline te heljen. Dizze steuringen kinne de ynterne reaksje fan jo lichem op stress fergrutsje.

De antwurd "fjochtsje of flecht" fan jo lichem kin jo metabolisme rapper meitsje

As jo ​​beklamme binne, giet jo lichem yn 'e modus "fjochtsje of flecht". Ek bekend as de "acute stress response", fertelt dit fysiologyske meganisme jo lichem dat it moat reagearje op in waarnommen bedriging.

Jo lichem makket himsels read troch hormonen lykas adrenaline en cortisol frij te jaan. Adrenaline bereidt jo lichem foar op krêftige aktiviteit, mar it kin jo winsk om te iten ek minimalisearje.

Underwilens sinjaleart cortisol foar jo lichem om funksjes tydlik te ûnderdrukken dy't net wichtich binne by in krisis. Dit omfetsje jo spijsvertering-, ymmuun- en reproduksjestelselreaksjes.

Hyperstimulaasje kin liede ta gastrointestinaal need

Jo lichem fertraget de spiisfertarring by it antwurd "fjochtsje as flecht", sadat it kin fokusje op hoe't jo reagearje op 'e stressor.

Dit kin liede ta gastrointestinaal ûngemak, lykas:

• mage pine
• maagzuur
• diarree
• constipatie

Kronike stress kin dizze symptomen fersterke en resultearje yn oare ûnderlizzende omstannichheden, lykas irritable bowel syndrome.

Dizze feroaringen yn jo spijsvertering systeem kinne jo minder ite, en dêrnei gewicht ferlieze.

Jo fiele miskien net de winsk om te iten

De all-konsumearjende krêft fan stress kin jo net kinne oer wat oars tinke. Dit kin ynfloed hawwe op jo ytgewoanten. Jo kinne jo net honger fiele of kinne jo ferjitte hielendal te iten as jo stress ûnderfine, wat liedt ta gewichtsverlies.

Hyperstimulaasje kin ynfloed hawwe op it fermogen fan jo lichem om de fiedingsstoffen te ferwurkjen en op te nimmen

As jo ​​stress binne, ferwurket jo lichem iten oars. Stress beynfloedet jo vagusnerv, dy't beynfloedet hoe't jo lichem iten ferteart, opnimt en metaboliseart. Dizze steuring kin resultearje yn net winske ûntstekking.

Senuweftige beweging ferbrant kaloryen

Guon minsken brûke fysike aktiviteit om troch stress te wurkjen. Hoewol in troch oefeningen oandreaune endorfine-rush jo stress kin ferminderje, kin mear fysike aktiviteit as normaal liede ta unferwachte gewichtsverlies.

Soms aktivearret stress ûnbewuste beweging, lykas foet tikjen of klikje op 'e finger. Dizze tics kinne jo lichem helpe om jo gefoelens te ferwurkjen, mar se ferbaarne ek kaloryen.

Sliepfersteuring hat ynfloed op kortisolproduksje

Stress kin it lestich meitsje yn sliep te fallen en yn sliep te bliuwen. It kin ek de kwaliteit fan 'e sliep beynfloedzje dy't jo krije, wêrtroch jo slûch en wurch fiele. Dizze steuringen kinne ynfloed hawwe op kortisolproduksje, dy't jo metabolisme kinne beynfloedzje. Jo ytgewoanten kinne ek wurde beynfloede.

Wannear is gewichtsverlies oarsaak foar soargen?

Hoewol it falle fan in pûn of twa typysk gjin reden is foar soargen, nimt unferwachte of net winske gewichtsverlies in tol op jo lichem.

Sjoch in dokter of in oare sûnenssoarchspesjalist as jo fiif persint of mear fan jo totale lichemsgewicht hawwe ferlern yn elke perioade fan 6 oant 12 moannen.

Jo moatte ek in dokter besykje as jo:

• binne gewicht te ferliezen sûnder te besykjen
• hawwe groanyske hoofdpijn
• hawwe pine yn it boarst
• fiel oanhâldend "oan 'e kant"
• fyn josels alkohol as drugs as manier om te gean

Jo dokter kin bepale oft jo symptomen relatearre binne oan stress of troch in oare ûnderlizzende tastân. Wat de oarsaak ek is, jo leveransier kin mei jo wurkje om sûne copingstrategyen te ûntwikkeljen en medisinen foar te skriuwen, as dat nedich is.

Wat jo kinne dwaan om jo iten op koers te krijen

As stress ynfloed hat op jo ytgewoanten, binne d'r stappen dy't jo kinne nimme om jo wei stadichoan werom te meitsjen yn in routine. In regelmjittich iteskema ûnderhâlde kin jo stimming ferbetterje, jo enerzjynivo's ferheegje en jo ymmúnsysteem werstelle.

Stel in herinnering op jo tillefoan yn om itenstiden te aktivearjen

Jo kinne te beklamme wêze om te ûnthâlden om te iten of de beklamme steat fan jo lichem kin jo gefoelens fan honger feroarje. Om ûntbrekkende mielen te foarkommen, set in alarm op jo smartphone of kompjûter om josels te herinnerjen oan iten.

Eat wat lytss

Fêsthâlde oan in regulier iteskema helpt jo bloedglukoaze-nivo's yn kontrôle te hâlden. Sels in pear lytse hapkes by itenstiden kinne helpe by it bestriden fan stress en kinne fierdere stimmingsferoaringen minimalisearje.

As jo ​​kinne, kieze foar iten mei in protte aaiwiten of glêstried. Mije ûnnedige sûker en kafee, dy't jo enerzjynivo's kinne spike en letter resultearje yn in enerzjy-crash.

Leun nei iten dat kin helpe om jo stimming te ferbetterjen en stress te behearjen

Sûkers en oare lekkernijen oerslaan yn it foardiel fan iets sûns kin in merkbere ynfloed hawwe op 'e manier wêrop jo lichem fielt. In goede regel is om fêst te hâlden oan heul iten, lykas fruit en grienten.

Guon fan ús funksjonele favoriten:

• Oranjes en woartels befetsje anty-oksidanten dy't ymmuun stimulearje.
• Leavige grienten befetsje fitamine B, wat helpt jo nerven te regeljen.
• Folsleine korrels befetsje komplekse koalhydraten dy't serotonine stimulearje. Ferheegjen fan jo serotoninnivo's kin in kalmerend effekt hawwe.
• Salm en tonijn befetsje omega-3 fatty soeren, dy't kinne helpe om stress te ferminderjen.
• Nôten en sied befetsje ek omega-3-fettsoeren dy't stress meitsje.

Besykje iten te foarkommen dat jo bloedsûker kin ferûngelokke en jo slimmer meitsje

Hoewol iten mei hege sûker in flugge ympuls fan enerzjy kin leverje, is de komedown ûnûntkomber. As de sûker jo bloedstream ferlit, kin it jo slimmer litte as foarhinne.

Iten heech yn fet en natrium kinne ek stress slimmer meitsje.

Besykje it folgjende te beheinen of te foarkommen oant jo stress sakket:

• fried iten
• bakte guod
• snoep
• chips
• sûkerige drankjes
• bewurke iten

Kies foar in foarôf makke miel fan jo lokale merk ynstee fan ôfnimme

As jo ​​net yn 'e stimming binne om te koken, beskôgje dan it besykjen fan' e seksje farske iten fan jo merk.

Hoewol de saladesbar in geweldige opsje is foar lunches en diners mei griente-fol, kin de hite bar ek in sûner alternatyf wêze om mei te nimmen as jo treast iten wolle.

Guon boadskippen hawwe moarns ek waarme bars, dus jo kinne moarns aaisandwiches of moarnsbrochjes ite ynstee fan oare sûkerbeladen opsjes.

As jo ​​oefenje, meitsje dan de gewoante om dêrnei in snack te iten

Post-workout ite is de iennige manier om de enerzjy dy't jo ferbaarnd hawwe werom te herstellen wylst jo in swit opwurkje. In snack of lyts miel oerslaan kin ûnskealik lykje, mar it kin liede ta ûnnoflike side-effekten lykas lichte kop en lege bloedsûker.

Ferbaarne mear kaloryen as jo konsumearje kinne ek resultearje yn unferwachte gewichtsverlies.

Berikke fan wat ryk oan proteïne as sûne koalhydraten, lykas:

• avocados
• bananen
• nôtbotter
• trail mix
• ryskoekjes
• Grykse yochert

De ûnderste rigel

Jo kinne mooglik troch minimal stress-relatearre gewichtsverlies thús wurkje, mar jo moatte in sûnenssoarch sjen as jo yn in koarte tiid mear dan 5 prosint fan jo totale lichemsgewicht hawwe ferlern.

Jo dokter kin helpe bepale wêrom't stress sa'n wichtige ynfloed hat op jo gewicht en in behearplan meitsje dat oanpast is oan jo behoeften. Dit kin betsjutte dat jo wurkje mei in fiedingsdeskundige om in mielplan te ûntwikkeljen en mei in terapeut te sprekken oer jo deistige stressors.