Stick-With-It-strategyen foar sukses fan fitness

Kontint

• Resinsje foar

Om dizze tiid elk jier, in protte fan ús sels-ferbettering resolúsjes sintra om it feroarjen fan ús libbensstyl gewoanten. Dochs sels as wy de bêste yntinsjes hawwe, binne ús resolúsjes faak rûnom de drain rûn troch sawat 15 febrewaris, om't wy weromgean nei yngroeide gedrachspatroanen.

Wis, wy soene allegear fit, sûn en enerzjyk wêze as wy gewoan yn 'e gewoanten komme koenen om regelmjittich te oefenjen en fiedend iten te iten, en de gewoante trochbrekke fan in pint Rocky Road foar de TV yn plak fan in nei- diner kuierje. Mar wêrom is it sa dreech om goede nije patroanen te kweken en minne âlde te brekken? "Minsken binne ûntworpen om te wenjen," seit Roger Walsh, MD, Ph.D., heechlearaar psychiatry en minsklik gedrach oan 'e Universiteit fan Kalifornje, Irvine. "Us harsens binne sa bedraad." It is gewoane gedrach lykas iten en sliepen, ommers, dy't minsken as soart oerlibje.

Hoewol dizze twa gedrach ynstinktueel binne, wurde de measte fan ús gewoanten leard, faaks yn 'e jeugd en fan herhelling. It is sein dat in gewoante is as in blêd papier: As it ienris is kreukele, hat it de neiging yn deselde fold te fallen. Mar sels as jo gewoanten sa oerfloedich binne as plooien yn in trijefâldige A -kaart, kinne jo nije learje.

Besykje gewoan net om se allegear tagelyk te feroarjen. In grut skema om op te hâlden mei smoken, drinken, iten fan junkfood en tagelyk in couch potato te wêzen is wierskynlik feroardiele ta mislearring. Kies ien gewoante en fokusje derop. Beslute hokker foar jo it meast bemoedigjend sil wêze: earst de hurdste as de maklikste behearskje. As dy gewoante ferankere is, pak dan de folgjende oan.

Wês ek spesifyk. Ynstee fan swarde "better te iten", bygelyks, beslute om in moanne mear fruchten en grienten te iten, dan in goed lykwichtige moarnsiten te hawwen en dan menuplannen te meitsjen.

Stel josels op om te slagjen

Arrangearje earst jo omjouwing om jo winske nije gewoante te stypjen, en ferwiderje boarnen fan ferlieding dy't de âlde bestendigje. As jo ​​bygelyks besykje te stopjen mei it iten fan safolle iis, hâld dan dan gjin ien yn 'e friezer. Freegje jo freonen en famylje foar har stipe. Of, as jo fermoedzje dat se jo ynspanningen miskien net fersterkje of sels sabotearje, hâld jo plannen foar josels. Jo kinne josels "omkeapje" wolle troch in systeem fan beleanningen yn te stellen. Doch wat it kostet om de kânsen yn jo foardiel te stapeljen.

Jo sille ek stevich resolút moatte wêze oant jo jo nije gewoante hawwe fêststeld. "Mak gjin útsûnderingen foar de earste moanne," seit Walsh. It is maklik om josels te oertsjûgjen dat mar ien koekje, mar ien miste workout, net telt. Psychologen sizze dat it is as it fallen fan in bal fan garen dy't jo besykje te winden: it ûntrafelt gau. Allinnich as jo jo gewoante hawwe brutsen om elke nacht in pint iis te iten, is it feilich om te genietsjen fan in sa no en dan tsjinje.

Fersterkje jo nije gewoante

It is net de akte fan it begjinnen fan in gewoante dy't telt; it is de routine. Wat nij dwaan kin earst dreech wêze, mar mei werhelling wurdt it makliker en úteinlik automatysk. As bonus sille jo wierskynlik in punt berikke as dizze nije aktiviteit net langer lestich is, it is eins leuk. Jo sille útsjen nei it hawwen fan farske fruit foar dessert ynstee fan it beskôgjen fan in minne twadde kar foar iis.

Wizigingen meitsje kinne jo tidens dit poadium helpe, om't in protte gewoanten binne hechte oan oare aktiviteiten - bygelyks ite by it studearjen. Jo binne miskien it meast geneigd om te gliden as jo fine dat jo jo net kinne konsintrearje op jo boeken sûnder te snacken. Dus ynstee fan te besykjen it iten folslein op te jaan, skeakelje dan oer nei fruit of loftpoppe mais. It feroarjen fan gewoanten giet net oer deprivaasje. Mar wês foarsichtich by it ferfangen fan ien gewoante foar in oare. Hoewol it einresultaat is dat gewoanten automatysk wurde, wylst jo yn it proses binne fan feroarjen, moatte jo d'r oer tinke: it is as jo gjin oandacht jouwe dat jo it meast wierskynlik ferlieze.

It momint dat jo wekker wurde is in geweldige tiid om jo resolúsje om te feroarjen opnij te befêstigjen, seit Walsh. De heule dei, as ferliedingen jo liede ta weromfalle, stopje, ûntspanne en in pear djippe azem nimme. Tink oan 'e gefolgen fan jo aksjes, en doch dan wat jo witte it bêste foar jo is.

Hâld jo workouts fan ôfnimme

Om op 'e hichte te bliuwen mei jo oefening, biede top fitness -saakkundigen dizze hintsjes:

Wês spesifyk. Bepale wat jo sille dwaan, wannear en wêr't jo it sille dwaan en hâld dizze faktoaren konsekwint. "Lit gjin wiggle keamer litte by it bouwen fan dizze gewoante," seit James E. Loehr, Ed.D., guru foar mentale training foar sporters, fan LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Wing it, en it sil nimme folle langer foar anker."

Meitsje in twingende sfear. "Meitsje oefening leuker en te dwaan," seit Loehr. Fyn in lokaasje wêr't jo noflik fiele en dat jo maklik komme kinne; kies in tiid dy't by jo past; pak dyn gear de nacht dêrfoar; ferplichtsje josels troch te regeljen om in freon te moetsjen; roerende muzyk bringe.

Doel-tend. Fokus op it proses, net op it resultaat. "Stel wyklikse mini-doelen yn, lykas trije kear út te wurkjen, ynstee fan 5 pûn te ferliezen," seit Phil Dozois, mei-eigner fan Breakthru Fitness Studio. "De resultaten sille jo motivearje om troch te gean."

Fier suksessen. Alle lytse oerwinningen - ôfmeitsjen fan 20 reps doe't jo ferline wike mar 15 koene dwaan, ôfstudearje nei Fase II - bringe jo tichter by jo algemiene doel. Folgje se yn in tydskrift en beleanje se mei nije klean of in fuotmassaazje.

Krij help. Diel jo workoutplannen mei kollega's, freonen en famylje. As it wurd ienris út is, fiele jo jo mear ferplichte om troch te folgjen. Better noch, rekrutearje in trainingspartner om jo ynset te cementearjen en jo geasten omheech te hâlden.

Wês realistysk. Ferwachtsje net dat jo dit oernachtsje kinne. De "akwisaasjestadium" duorret 30-60 dagen. Planje dêrfoar en it sil hjir wêze foardat jo it witte.

Resinsje foar