Hoe meitsje it measte út jo sprintinterval -workouts

Kontint

• Brûk de Regel fan 15
• Ynbouwen yn Genôch hersteltiid
• Trochgean
• Resinsje foar

Yntervalltraining fakkelt kalorieën en bouwt spieren. As jo ​​jo yntervallen op 'e baan as op' e treadmiel dogge, is trochsetten lykwols makliker sein dan dien. Hjir jouwe oefeningsfysiologen William Smith en Keith Burns tips foar it optimaal benutten fan jo sprints, sadat jo alle epyske foardielen kinne helje fan HIIT -training.

Brûk de Regel fan 15

Nei de earste 15 oant 30 sekonden fan in all-out ynterval komt it lichem typysk in semy-hypoxyske steat yn, wêryn't de spieren net genôch soerstof krije, de prestaasjes begjinne te ferminderjen, en laktaat (wat jo sear makket nei jo workout ) opbout, seit Smith. Om jo lichem te trenen om soerstof effisjinter te brûken, begjin mei yntervallen fan 15 sekonden en foegje 15 sekonden ta elke kear as jo oefenje oant jo ien minút reitsje. (Besibbe: Dizze 15-minuten loopbandsnelheidstraining sil jo yn in flits yn en út 'e gym hawwe)

Ynbouwen yn Genôch hersteltiid

Doel foar in 1: 4 -ferhâlding: As jo ​​sprintinterval ien minút is, moat jo hersteltocht of jogje fjouwer wêze. Lykje d'r in protte op? "It duorret sa lang foar it lichem him taret op 'e folgjende druk," seit Burns. "Oars wurdt de folgjende sprint kompromittearre." En foarkomme dat jo te hurd gean as jo herstellen moatte. Jo moatte in folsleine sin sizze kinne, leit Smith út. Jo binne net slack; jo litte jo lichem syn wurkperioaden maksimalisearje. (Mear oer dizze notysje, fyn út wêrom herstellen like wichtich is as in yntinse training.)

Trochgean

As jo ​​ienris binne opholden mei oefenjen, is jo lichem noch drok dwaande ekstra soerstof te konsumearjen, jo spieren opnij op te bouwen en har brânstofwinkels oan te foljen-allegear ferbaarne kaloaren. (Jo hawwe wierskynlik heard dat dit "it neiburn-effekt" neamd wurdt.) Om it proses te fasilitearjen, kuierje in pear minuten, stretch jo spieren, en stean oerein en bewege elke 30 oant 60 minuten foar de kommende ferskate oeren. "Hjirmei kinne jo spieren goed herstelle," seit Smith.

Resinsje foar