It geheim fan Kelly Clarkson's Dramatic Slim-Down

Kontint

• Resinsje foar

Dingen koenen net mooglik 'Sterker' foar Kelly Clarkson: nij ferske, nij tv-sjo, nije toernee, nije freon, nij hier, nij bod! Mei tank oan in yntinsive trainingsroutine en diel-kontroleare dieet, hat de twa-kear Grammy-winner koartlyn gewicht kwytrekke en koe net mear optein wêze.

Wat is it geheim fan har slankere silhouette? Wy sprieken mei de powerhouse persoanlike trainer efter Clarkson's fab figuer, Nora James, om te praten oer alle dingen fitness.

FOARM: Sa geweldich om mei jo te ferbinen! Om te begjinnen, hoe lang hawwe jo wurke mei Kelly, en wat wiene har fitnessdoelen?

Nora James (NJ): Ik haw fiif moanne mei Kelly west. Se woe gewoan wer yn foarm komme en har goed fiele. As jo ​​​​op 'e dyk binne, wurde jo soms sa drok dat oefening net jo fokus is, útsein as immen d'r is om jo te herinnerjen en mei jo te wurkjen. Alles wat jo hoege te dwaan is nei Kelly te sjen en jo sjogge de resultaten. It doel wie om har te helpen op it goede spoar te kommen mei iten en oefening, en ik leau dat mei fiif moannen om mei te wurkjen in geweldich wurk diene! D'r wiene noait spesifike doelen foar gewichtsverlies. Se woe mear enerzjy en sûn wêze.

FOARM: Se sjocht der geweldich út, trouwens! Kinne jo ús wat ynsjoch jaan oer hoe't se yn steat wie werom te kommen yn foarm, gewicht te ferliezen en it mei súkses ôf te hâlden?

NJ: Se sjocht d'r geweldich út! Ik fiel dat in trainer en in kliïnt ree moatte wêze om gear te wurkjen troch de drege tiden om fit te wurden, om't it earst lestich is om jo geast en lichem te krijen dy't wolle gearwurkje mei feroaring. Jo kliïnt moat jo fertrouwe en ree wêze om in wirklike libbenswiziging te dwaan! Eat goed en oefenje. It is hurd wurk, mar de muoite wurdich. Dat is de ienige manier om it út te hâlden.

FOARM: Dat hokker type workouts hawwe jo dien?

NJ: Us workouts wiene elke dei oars. Ik ferfeel my altyd om deselde âlde training te dwaan, dus as ik traine, hâld ik myn kliïnten graach ôffreegje wat d'rnei is. Ik waard grutbrocht om boksen, dus dat is altyd in diel fan 'e training. In protte sterkte cardio. D'r is neat better dan te fielen dat de spieren wurkje en jo hertslach gean as as jo krekt fan 'e treadmill binne! It is geweldich hoe krekt de juste trainingskombinaasje jo uterlik folslein kin feroarje.

FOARM: Kelly hat sa'n drok skema! Hoe faak koe se traine?

NJ: Wy begûnen in oere deis te dwaan en doe gongen wy nei twa oeren deis, om't wy wisten dat har skema hektysk wurde soe. Wy soene ek rinne of kuierje mei de training. Ik wie mei har ûnderweis tidens har earste toernee dit jier, en doe wiene wy ​​yn Kalifornje wylst se wurke Duetten. Dat ik mei har reizgje holp sa fier as de mooglikheid om wat soarte fan in workoutprogramma yn te stellen.

FOARM: Hawwe jo har op in spesjaal dieet? Wat wie in typysk moarnsiten, lunch en diner?

NJ: Ik leau net yn dieet. Ik leau gewoan yn sûn te wêzen! Ik hie altyd in protte fruit, griente, ferskate rauwe nuten en sied by de hân. Moarnsbrochje (ôfhinklik fan de dei) soe in aaiwite omelet wêze mei spinaazje en hite saus, as havermout mei fruit en in stikje folkornbrood. Lunch wie in salade fan goede grutte en hie d'r altyd kip as fisk yn. As se in swiete tosk krige, soe se in lyts dessert hawwe. Tusken de mielen hawwe wy in stikje fruit mei sawat 10 rauwe noten. Dinner wie grilled fisk en quinoa mei grienten mingd deryn. Dit is mar in lyts stekproef.

FOARM: Wy liede allegear sa'n drokke libben, en it kin echt lestich wêze om by te hâlden mei ús oefeningsroutine. Wat is jo advys foar dy fan ús dy't gewoan gjin ton tiid hawwe om te trainen?

NJ: Myn bêste advys dat ik kin jaan oan elkenien dy't besykje sûn te wurden is om nei iten te sjen as it medisyn om in kwaal te genêzen, net om emoasjes of ferfeling te fieden. Behannelje oefening as it diel fan jo baan ... sûnder in baan kinne jo net oerlibje, en sûnder jo sûnens kinne jo úteinlik gjin baan hawwe. Wês konsekwint mei sûn iten en oefening. Dit moat jo libbensstyl wurde. Stressje der net oer en kom net alle dagen op 'e skaal. Boppe alles net ferlieze gewicht foar immen, om't dat immen d'r miskien net altyd is ... doch it foar jo!

FOARM: Wat is it grutste ding dat jo hawwe leard fan training fan al jo kliïnten oer de jierren?

NJ: It iene grutte ding dat ik haw leard mei al myn kliïnten is dat elkenien tiid hat om te oefenjen. Tiidbehear is de kaai. In persoan kin mear tiid trochbringe mei dwaande dwaande, mar net echt drok wêze. In persoan kin jo fertelle hoe drok se binne en binnen dy tiid koene se in folsleine training dien hawwe. Jo moatte witte dat jo heul wichtich binne! Dus nim de tiid foar JO!

Dat no't jo tasizze mear tiid foar JOU te nimmen, besjoch dan in stekproef fan Kelly Clarkson's workout op 'e folgjende side om jo te begjinnen! Spesjale tank oan Nora James foar it dielen. Meitsje jo klear om te sweatsjen - dit is in stoere!

De Kelly Clarkson Weight-Loss Workout

Jo sille nedich wêze: In oefenmatte, boksek, bokshandschoenen, medisynbal, wetterfleske

Hoe't it wurket: Dit foarbyld fan Kelly Clarkson -training moat wurde dien as in super set, mei in bytsje oant gjin rêst tusken elke beweging. Mei elke oefening, triuwe josels ta de limyt en doch safolle as jo kinne. Unthâld om altyd in goede foarm te brûken. As it formulier ferlern is, wite jo dat jo genôch dien hawwe.

1. Ball Pushup Hand to Hand:

Nim in planke, of pushup, posysje op 'e flier. Rôlje in medisynbal ûnder de iene hân mei de oare hân op 'e flier. Lege del yn in pushup oant jo spanning kinne fiele oan beide kanten fan jo boarst. Soargje derfoar dat jo skouders net tiltje. Jo moatte jo kearn yngean om te foarkommen dat se troch jo sintrum hingje.

Druk fan 'e boaiem fan jo pushup werom oant de startposysje. Hâld ien folsleine sekonde oan 'e boppekant, wikselje dan de bal nei de oare hân en gean wer del. Werhelje.

Folje safolle as jo kinne, mar net minder dan 25.

2. Mountain Climbers

Kom nei in hannen en knibbels posysje op 'e flier mei jo teannen wiisd nei de flier. Jo hannen moatte wat foar jo skouders wêze. Bring jo linker foet nei foaren en plak it op 'e flier ûnder jo boarst. Jo knibbel en heup binne bûgd en jo dij is nei jo boarst. Til jo rjochter knibbel fan 'e grûn, wêrtroch jo rjochter skonk rjocht en sterk is.

Hâld jo hannen stevich op 'e grûn, springe om skonkposysjes te wikseljen. Beide fuotten ferlitte de grûn as jo jo rjochterknibbel nei foaren ride en jo lofter leg werom berikke. No is jo linker skonk folslein efter jo útwreide en jo rjochter knibbel en heup binne bûgd mei jo rjochter foet op 'e flier.

Folje safolle as jo kinne, mar net minder dan 50.

3. Crazy 8 Lunges

Stean mei fuotten oer skouderbreedte apart. Hâld in medisynbal foar jo mei earmtakken bûgd sawat 90 graden. Stap foarút mei jo linkerfoet yn in lunge -posysje. Fan jo torso, draai jo boppeliif nei lofts. Berikke dan oer jo lofterkant mei jo earms útstutsen as as jo in "8" yn 'e loft folgje. Stap foarút mei de tsjinoerstelde foet wylst jo nei de oare kant draaie.

Folje 25 reps.

4. Jump Squats

Stean rjochtop en bûgje jo knibbels in bytsje, mar soargje derfoar dat jo rêch rjocht bliuwt. Lege yn in squat, hâld jo heupen werom, rjocht werom, en jo holle nei foaren. Fuort daliks omheech. Berikke omheech sa heech as jo kinne mei jo hannen as jo fuotten de flier ferlitte. Lânje yn deselde posysje wêryn jo begon. Swing jo earms werom en herhelje de twadde stap fuortendaliks.

Folje safolle as jo kinne, mar net minder dan 25.

5. Boksen Cardio Burst

Trek jo bokshandschoenen oan en doch in searje haken yn in bokszak, wikselje elke earm hinne en wer. Foar de mear avansearre, wikselje ôf mei dûbele as trijefâldige haken oan elke kant. As jo ​​gjin handschoenen of in tas hawwe, doch de bewegingen gewoan as as jo die.

Doch sa fluch as jo kinne foar 3 minuten.

6. Squats mei Jumping Jacks

Begjin yn springende jackposysje mei earms rjocht boppe jo holle en skonken tegearre. Springe út yn in squat posysje, wylst tagelyk jo earms rjocht nei jo kanten bringe. Jo foarearmen sille jo skonken reitsje. Soargje derfoar dat jo gewicht yn jo hakken is en dat jo knibbels net oer jo teannen geane. Spring dan werom nei de startposysje. Unthâld om jo marine yn jo rêchbonke te lûken.

Folje 25 reps.

7. Wiskje it bestjoer

Get is sit-up posysje hâlden fan in medisinen bal yn beide hannen. Soargje derfoar dat jo jo sintrum fan balâns fine en dan jo fuotten fan 'e flier opheffe

sadat jo balansearje op jo billen. Hâld de medisynbal foar jo út mei rjochte earms. Draai de torso nei links en dan nei rjochts, berik en plant de medisynbal op 'e flier oan elke kant.

Folje safolle as jo kinne sûnder de foarm te brekken.

8. Boksen Cardio Burst

Box foar noch trije minuten, rêst dan en gean werom nei it begjin fan 'e training om yn totaal 3 oant 5 sets te foltôgjen.

Foar mear ynfo oer Nora James, besjoch har webside en ferbine mei har op Twitter. Jo kinne har ek berikke fia e -post op [email protected].

Resinsje foar