De wittenskiplik bewiisde manier om te begjinnen nei sûn iten

Kontint

• Resinsje foar

Soe it net geweldich wêze as d'r in ienfâldige, mar wittenskiplik bewiisde manier wie om jo begearten te feroarjen fan ûnsûn junkfood nei sûner, goed foar jo iten? Tink gewoan hoefolle makliker it soe wêze om sûner te iten en better te fielen as jo begearte fan mager proteïne, fruit en griente ynstee fan ierappelchips, pizza en koekjes. No, jo hawwe miskien gewoan gelok!

Jo hawwe wierskynlik opfallen dat hoe mear junk iten jo ite, hoe mear jo der nei harkje. As jo ​​in donut of kanielrôle hawwe foar it moarnsmiel, binne jo moarns let let op in oare swiete traktaasje. It liket, hoe mear rommel wy konsumearje-sûkerbeladen as sâltfol, hoe mear wy it wolle. Wittenskip bewiist no dat it tsjinoerstelde ek wier kin wêze.

Konsumearjen fan sûn iten foar in bepaalde perioade is eins oantoand dat jo in sûne iten hoege te meitsjen. Koe iets dat sa ienfâldich liket eins wurkje? Neffens in stúdzje oan it Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center oer ferâldering oan 'e Tufts University en Massachusetts General Hospital, begûnen minsken dy't in programma foar sûn iten folgen, eins leaver sûner iten. Harsenscans waarden dien op 'e studint dielnimmers foar it begjin en opnij nei 6 moannen. De dielnimmers pleatst op in sûn itenprogramma lieten fermindere aktivearring sjen yn it beleanningssintrum fan 'e harsens doe't ôfbyldings fan junkfood as donuts te sjen wiene en ferhege aktivearring as sûne fiedings as grille kip sjen litte. Dielnimmers dy't net oan it protokol foar sûne dieet bleaunen nei deselde junkfood te sykjen sûnder feroaring yn har scans.

Susan Roberts, senior wittenskipper by it USDA Nutrition Center yn Tufts, sei: "Wy begjinne net mei it libben fan Frânske patat en hate, bygelyks, folsleine tarwepasta." Se giet troch mei te sizzen: "Dizze kondysje bart yn 'e rin fan' e tiid yn reaksje op it iten-werhelle-wat d'r is yn 'e giftige fiedingsomjouwing." De stúdzje helpt ús better te begripen hoe't wy ús begearten kinne keare. Wy KINNE eins ússels, en ús harsens, conditionearje om te genietsjen fan sûnere opsjes.

Dat wat kinne wy ​​dwaan om ús begearten nei it better te feroarjen? Begjin mei it meitsjen fan lytse, sûne feroaringen lykas it tafoegjen fan mear fruit en grienten oan jo dieet. Net wis wêr't te begjinnen? Besykje dizze 5 ienfâldige tips:

1. Fyn kreative manieren om mear greens op te nimmen yn jo dieet troch se ta te foegjen oan omeletten as frittatas, smoothies, en stews. Foegje bygelyks boerenkool of spinaazje ta oan jo favorite sopresept of foegje leafy greens ta oan elke donkere bessemoothie lykas bramen of bosbessen foar in noch mear fiedingsrike boost.
2. Brûk puree swiete ierdappel, woartels as butternut -squash yn jo selsmakke pastasaus.
3. Brûk puree pompoen as fersnipperde courgette yn jo sûne muffine- as pankoekresepten.
4. Foegje avokado ta oan jo moarnsmoothie foar in rike en romige konsistinsje.
5. Meitsje fersnippere courgette, paddestoelen of aubergine oan turkije of veggie gehaktballen

Begjin mei dizze lytse feroare en wa wit, jo sille miskien gau in grutte griente-ferpakte salade winskje oer dy lunch-time Frânske patat!

Op syk nei sûne resepten mei in protte folslein iten om jo te helpen gewicht te ferliezen? Foarm tydskriften Junk Food Funk: De 3, 5 en 7-dagen Junk Food Detox foar gewichtsverlies en bettere sûnens jout jo de ark dy't jo nedich binne om jo winsken foar junkfood te eliminearjen en ienris foar altyd kontrôle te nimmen oer jo dieet. Besykje 30 skjinne en sûne resepten dy't jo kinne helpe om better te sjen en te fielen dan ea. Keapje jo eksimplaar hjoed!

Resinsje foar