In ynterval-training foar fersetsbân om jo metabolisme te fersnellen

Kontint

• Thruster
• Overhead Squat
• Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)
• Side-arm ferheegje
• Front-arm ferheegje
• Bandlange ski-trui (cardio burst!)
• Triceps Press
• Flinter
• Hammer Curl
• Hege knibbels + persdruk (Cardio Blast!)
• Resinsje foar

Hoe't it wurket: Troch jo wjerstânsband troch de hiele workout te brûken, sille jo in pear krêftoefeningen foltôgje, folge troch in cardiobeweging dy't bedoeld is om jo hertslach echt te ferheegjen foar in doasis yntervaltraining. Jo sille dit patroan herhelje foar yn totaal 10 bewegingen. (Wolle jo mear Kore? Besykje in oare Erin's Fast, Full-Body Circuit Workout om jo hertslach te ferheegjen.)

Totale tiid: 15 minuten

Wat jo nedich hawwe: fersetsband (Brûk hokker band jo ek de bewegingen mei kontrôle kin útfiere. Begjin mei in tinne band, en wurkje jo wei nei in dikkere fersetsband as jo sterker wurde.)

Thruster

IN. Stap yn it sintrum fan 'e band, fuotten hip-ôfstân útinoar en teannen draaie wat út. Pake de riemen yn elke hân, bring se oant boarsthichte. Ellebogen ticht by jo kanten

​B. Hâld riemen op skouders en squat del, drukke glutes werom, gewicht is yn jo hakken

C. Druk troch jo hakken as jo oerein geane, druk tagelyk fersetsband rjocht boppe lofts

Overhead Squat

IN. Folje jo band yn 'e helte. Glide de iene hân troch beide hânfetten en de oare troch de lus yn 'e midden fan' e band. Palms moatte nei binnen gean

B. Til en iepen earms breed boppe jo holle, druk sa fier mooglik efter de skouders sûnder spanning.

C. Sink leech yn in squat wylst de band strak boppe jo strak hâldt

D. Druk troch jo hakken om te stean, druk jo glutes oan 'e boppekant en behâld jo posysje fan jo boppelichem troch it folsleine oanbod fan beweging

Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)

IN. Hâld band fold yn de helte, en lei it op 'e flier fertikaal foar dy.

B. Begjin oan 'e rjochterkant fan' e band, springe sa gau as jo kinne op jo teannen hinne en wer letterlik oer de band.

Side-arm ferheegje

IN. Stap op 'e band mei beide foet (nivo 1), twa fuotten tegearre (nivo 2), of mei fuotten hip-ôfstân apart (nivo 3). Pak de hânfetten yn elke hân.

B. Lift earms út nei de kanten, bring se nei skouderhichte foardat se werom nei ûnderen sakje.

Front-arm ferheegje

IN. Stap op 'e band mei beide fuotten (nivo 1), twa fuotten tegearre (nivo 2), as mei fuotten hip-ôfstân apart (nivo 3). Pake de hânfetten yn elke hân.

B. Til earmen rjocht foar jo út, bring se op skouderhichte foardat jo weromgean.

Bandlange ski-trui (cardio burst!)

IN. Plak de folslein útwreide band horizontaal op 'e flier foar jo. Stean oan 'e linkerkant efter de band.

B. Springe de lingte fan 'e band lateraal nei rjochts, bûgje jo lofter knibbel en bring de foet wat efter jo. Gewicht moat op jo rjochter leg wêze mei knibbel bûgd.

C. Herhelje ski-sprong oan 'e linkerkant, en gean wikseljende fuotten troch

Triceps Press

IN. Stap rjochts foet yn it sintrum fan 'e ferset band, lofter foet stappen in pear sintimeter efter. Gryp elk ein fan 'e fersetsband yn elke hân

B. Brace kearn en squeeze glutes as jo earms omheech omheech boppe, sakje elbows efter jo te foarmjen in 90-graden L foarm. Biceps moatte tichtby de earen wêze.

C. Til de riemen boppe yn in triceps-parse. Werhelje beweging wylst hâlden kearn stabyl.

Flinter

IN. Stean op 'e band mei fuotten tegearre. Hâld elk ein fan 'e fersetsband yn beide hannen, skarn foarút by de heupen.

B. Mei in sêfte bocht yn 'e ellebogen, iepen earms wiid en knyp skouderblêden byinoar oan' e boppekant fan 'e beweging.

C. Stadich, mei kontrôle, bringe hannen wer byinoar foar jo boarst. Werhelje.

Hammer Curl

IN. Pake de fersetband yn beide hân krekt ûnder de handgreep, en stap op 'e riem mei beide foet (nivo 1), twa fuotten tegearre (nivo 2), of fuotten hip-ôfstân apart (nivo 3).

B. Hâld earmbannen strak oan jo kanten, fûsten nei binnen, krûpe omheech lykas jo soene mei in biceps -krul, mar draai ynstee jo polsen oan 'e ein fan' e boppekant fan 'e beweging, sadat fûsten it plafond tsjinkomme

C. Twist polsen werom nei sintrum en sakje stadich nei ûnderen mei kontrôle

Hege knibbels + persdruk (Cardio Blast!)

IN. Folje jo band yn 'e helte. Glide de iene hân troch beide hânfetten en de oare troch de lus yn 'e midden fan' e band. Palms moatte nei binnen gean

B. Iepen earmen wiid as jo se boppe de loft tilje, knypje jo skouderblêden as jo wat werom drukke

C. Explodearje troch jo fuotten as jo fluch wikselje rjochter knibbel dan lofter knibbel omheech nei jo boarst. Hâld earms breed en elbows sletten boppe. Sink leech yn in squat wylst de band strak boppe jo strak hâldt

D. Druk troch jo hakken om te stean, knyp jo glutes oan 'e boppekant behâld fan jo posysje fan it boppelichem troch it heule bewegingsberik

Resinsje foar