Fenylalanine: foardielen, side-effekten en fiedingsboarnen

Kontint

• Wat is fenylalanine?
• It is wichtich foar normale funksjonearjen fan jo lichem
• Kin foardielich wêze foar bepaalde medyske omstannichheden
• Bywurkings
• Iten heech yn fenylalanine
• De ûnderste rigel

Fenylalanine is in aminosoer fûn yn in protte fiedsels en wurdt brûkt troch jo lichem om aaiwiten en oare wichtige molekulen te produsearjen.

It is ûndersocht foar har effekten op depresje, pine en hûdsteuringen.

Dit artikel fertelt jo alles wat jo witte moatte oer fenylalanine, ynklusyf de foardielen, side-effekten en fiedingsboarnen.

Wat is fenylalanine?

Fenylalanine is in aminosoer, dat binne de boustiennen fan aaiwiten yn jo lichem.

Dizze molekule bestiet yn twa foarmen of arranzjeminten: L-fenylalanine en D-fenylalanine. Se binne hast identyk, mar hawwe in wat oare molekulêre struktuer ().

De L-foarm wurdt fûn yn iten en brûkt om aaiwiten yn jo lichem te produsearjen, wylst de D-foarm kin wurde synthesized foar gebrûk yn bepaalde medyske tapassingen (2, 3).

Jo lichem is net yn steat sels genôch L-fenylalanine te produsearjen, dus wurdt it beskôge as in essensjeel aminosoer dat fia jo dieet moat wurde krigen (4).

It wurdt fûn yn in breed ferskaat oan iten - sawol plant- as dierboarnen ().

Neist syn rol yn proteïne-produksje wurdt fenylalanine brûkt om oare wichtige molekulen yn jo lichem te meitsjen, wêrfan ferskate sinjalen stjoere tusken ferskate dielen fan jo lichem ().

Fenylalanine is studearre as behanneling foar ferskate medyske omstannichheden, ynklusyf hûdsteuringen, depresje en pine (3).

It kin lykwols gefaarlik wêze foar minsken mei de genetyske steuring fenylketonuria (PKU) (7).

Fenylalanine is in essensjeel aminosoer dat wurdt brûkt foar it produsearjen fan aaiwiten en signalearjende molekulen. It is studearre as behanneling foar ferskate medyske omstannichheden, mar is gefaarlik foar dyjingen mei in spesifike genetyske steuring.

It is wichtich foar normale funksjonearjen fan jo lichem

Jo lichem hat fenylalanine en oare aminosoeren nedich om aaiwiten te meitsjen.

In protte wichtige proteïnen wurde fûn yn jo harsens, bloed, spieren, ynterne organen en frijwol oeral oars yn jo lichem.

Wat mear is, is fenylalanine krúsjaal foar de produksje fan oare molekulen, ynklusyf (3):

• Tyrosine: Dit aminosoer wurdt direkt produsearre út fenylalanine. It kin brûkt wurde om nije aaiwiten te meitsjen of konverteare yn oare molekulen op dizze list (,).
• Epinefrien en norepinefrien: As jo ​​stress tsjinkomme, binne dizze molekulen libbensbelang foar it antwurd fan "fjochtsje of flecht" fan jo lichem ().
• Dopamine: Dizze molekule is belutsen by gefoelens fan genot yn jo harsens, lykas it foarmjen fan oantinkens en learfeardigens ().

Problemen mei de normale funksjes fan dizze molekulen kinne negative sûnenseffekten feroarsaakje (,).

Sûnt fenylalanine wurdt brûkt om dizze molekulen yn jo lichem te meitsjen, is it ûndersocht as potensjele behanneling foar beskate omstannichheden, ynklusyf depresje ().

Fenylalanine kin wurde omboud ta it aminosoer tyrosine, dat dan wurdt brûkt om wichtige sinjalearmolekulen te produsearjen. Dizze molekulen binne belutsen by aspekten fan it normale funksjonearjen fan jo lichem, ynklusyf jo stimming en stressreaksjes.

Kin foardielich wêze foar bepaalde medyske omstannichheden

Ferskate ûndersiken hawwe ûndersocht oft fenylalanine foardielich kin wêze by it behanneljen fan bepaalde medyske omstannichheden.

Guon ûndersiken hawwe oanjûn dat it effektyf kin wêze by it behanneljen fan vitiligo, in hûdsoarch dy't ferlies fan hûdskleur en flekken feroarsaket ().

Oare ûndersiken hawwe rapporteare dat tafoegjen fan fenylalanine-oanfollingen oan ultraviolette (UV) ljochtbeljochting hûdpigmentaasje ferbetterje kin yn yndividuen mei dizze tastân (,).

Fenylalanine kin brûkt wurde om de molekule dopamine te produsearjen. Dopamine-steuring yn it brein wurdt assosjeare mei guon foarmen fan depresje (,).

Ien lytse 12-persoanstúdzje toande in mooglike foardiel fan in mingfoarm fan 'e D- en L-foarmen fan dit aminosoer foar behanneling fan depresje, mei 2/3 fan pasjinten dy't ferbettering sjen litte ().

D'r is lykwols minimale oare stipe foar de effekten fan fenylalanine op depresje, en de measte stúdzjes hawwe gjin dúdlike foardielen fûn (,,).

Neist vitiligo en depresje is fenylalanine ûndersocht foar potensjele effekten op:

• Pine: De D-foarm fan fenylalanine kin yn guon gefallen bydrage oan pineferliening, hoewol ûndersyksresultaten binne mingd (2,,,).
• Alkohol weromlûke: In lyts bedrach fan ûndersyk jout oan dat dit aminosoer, tegearre mei oare aminosoeren, kin helpe by it ferminderjen fan symptomen fan weromlûking fan alkohol ().
• Sykte fan Parkinson: Hiel beheind bewiis suggerearret dat fenylalanine foardielich kin wêze by it behanneljen fan de sykte fan Parkinson, mar mear stúdzjes binne nedich ().
• ADHD: Op it stuit jout ûndersyk gjin foardielen oan fan dit aminosoer foar de behanneling fan oandacht tekoart hyperaktiviteitsteuring (ADHD) (,).

Fenylalanine kin nuttich wêze by it behanneljen fan 'e hûdsoarch vitiligo. Bewiis leveret gjin sterke stipe foar de effektiviteit fan dit aminosoer by it behanneljen fan oare omstannichheden, hoewol is beheind ûndersyk fan hege kwaliteit útfierd.

Bywurkings

Fenylalanine wurdt fûn yn in protte proteïne-befetsjende fiedsels en wurdt "algemien erkend as feilich" troch de Food and Drug Administration (FDA) (27).

De hoemannichte fan dit aminosoer fûn yn iten moat gjin risiko foarmje foar oars sûne yndividuen.

Wat mear is, wurde pear as gjin side-effekten algemien beoardiele by oanfollingsdosen fan 23-45 mg per pûn (50-100 mg per kg) lichemsgewicht (,).

It kin lykwols it bêste wêze foar swangere froulju om te foarkommen dat jo fenylalanine-oanfollingen nimme.

Derneist is d'r in heul opfallende útsûndering op 'e algemiene feiligens fan dit aminosoer.

Persoanen mei de steuring fan aminosoermetabolisme fenylketonurie (PKU) kinne fenylalanine net goed ferwurkje. Se kinne konsintraasjes fenylalanine yn har bloed hawwe sawat 400 kear heger dan dy sûnder PKU (3, 7).

Dizze gefaarlik hege konsintraasjes kinne harsenskea en yntellektuele beheining feroarsaakje, lykas problemen mei it transport fan oare aminosoeren nei it harsens (7,).

Fanwegen de earnst fan dizze oandwaning wurde poppen yn 't algemien gau nei berte trochsjoen foar PKU.

Persoanen mei PKU wurde pleatst op in spesjaal dieet mei leech proteïne, dat oer it algemien libben lang wurdt ûnderhâlden (7).

Fenylalanine wurdt beskôge as feilich yn 'e hoemannichten fûn yn normaal iten. Persoanen mei de steuring fenylketonuria (PKU) kinne dit aminosoer lykwols net metabolisearje en moatte konsumpsje minimalisearje fanwegen serieuze gefolgen foar de sûnens.

Iten heech yn fenylalanine

In soad iten befetsje fenylalanine, ynklusyf plant- en dierprodukten.

Sojaprodukten binne guon fan 'e bêste plantboarnen fan dit aminosoer, lykas bepaalde siedden en nuten, ynklusyf sojabeanen, pompoenpitten en squashsiedden ().

Soja-proteïne-oanfollingen kinne sawat 2,5 gram fenylalanine leverje per 200-kalory-tsjinje (, 29).

Foar dierlike produkten binne aaien, seafood en beskate fleis goede boarnen, en leverje oant 2-3 gram per 200-kalory-tsjinje (, 29).

Oer it algemien hoege jo wierskynlik net spesifyk iten te selektearjen basearre op hege fenylalanine-ynhâld.

It iten fan 'e dei in ferskaat oan proteïne-rike fiedsels sil jo alle fenylalanine leverje dy't jo nedich binne, tegearre mei oare essensjele aminosoeren.

In protte fiedings, ynklusyf sojaprodukten, aaien, seafood en fleis, befetsje fenylalanine. It iten fan in ferskaat oan proteïne-rike fiedsels de hiele dei sil jo foarsjen fan alle aminosoeren dy't jo lichem nedich is, ynklusyf fenylalanine.

De ûnderste rigel

Fenylalanine is in essensjeel aminosoer fûn yn sawol plant- as dier iten.

It kin foardielen hawwe foar de hûdsoarch vitiligo, mar ûndersyk nei har effekten op depresje, pine of oare omstannichheden is beheind.

It wurdt algemien as feilich beskôge, mar minsken mei fenylketonuria (PKU) kinne gefaarlike side-effekten ûnderfine.