Wat is metabolike kondysje?

Kontint

• Hokker soarte fan trainingen?
• Hoe kinne jo metabolike kondysje dwaan?
• Circuits
• Foar begjinners
• Yn CrossFit
• Metabolike tsjin HIIT
• Foar-en neidielen
• Pros
• Cons
• Wannear't in trainer te sjen is
• De ûnderste rigel

D'r binne trije paden dy't it lichem oanbringe by oefening: de enerzjypaden foar direkte, tuskenlizzende en lange termyn.

Yn 'e direkte en tuskenwegen wurde kreatininefosfaat en koalhydraten brûkt foar enerzjy. Op it lange termynpaad leverje sawol koalhydraten as fetten jo lichem enerzjy.

Metabolike kondysjonearring, as metcon (of soms stavere MetCon), is basearre op oefenprogramma's dy't gebrûk meitsje fan 'e direkte en tuskenlizzende enerzjypaden.

Metabolike kondysjonsoefeningen moatte wurde dien yn in spesifike tiid en yntensiteit om dizze paden te brûken. Mei metcon kin it lichem effisjinter brânstof ferbaarne troch ynterval-sesjes mei matige yntensiteit oant hege yntensiteit.

D'r binne ferskate populêre oefenprogramma's dy't binne boud om metabolike kondysje, lykas CrossFit, Insanity, en P90X. Yn dit artikel sille wy guon fan 'e foar- en neidielen fan metabolike kondysjonearring ûndersykje, hoe it te dwaan, en guon foarbylden fan metcon-oefeningen.

Hokker soarte fan trainingen?

Yn metabolike kondysjeprogramma's is de yntensiteit en tiid dy't jo besteegje oan it dwaan fan 'e oefeningen mear wichtich dan it type oefeningen.

In metabolike kondysjeprogramma moat aktiviteit mei middelintensiteit, aktiviteit mei hege yntensiteit, as beide befetsje. Mei it each op dizze easken binne d'r in grut ferskaat oan ferskate oefeningen dy't kinne wurde brûkt foar in metcon-programma. Dizze kinne omfetsje:

• oefeningen boppe-lichem
• legere-oefeningen
• full-body oefeningen
• cardio-oefeningen

Foar programma's lykas CrossFit of Insanity kinne d'r bepaalde bewegingen of routines wêze dy't faker wurde brûkt. In CrossFit-klasse nimme kin bygelyks in spesifike set fan ynterval-oefeningen mei matige of hege yntensiteit omfetsje dy't de ynstrukteur effektyf hat fûn.

De measte fan dizze programma's jouwe lykwols noch wat frijheid om te besluten hokker oefeningen jo wolle brûke. It foardiel fan in programma foar metabolike kondysjonearring is dat it kin wurde oanpast foar elke persoan.

Hoe kinne jo metabolike kondysje dwaan?

D'r binne in soad oefeningen dy't jo kinne dwaan foar metabolike kondysje, mar hjir binne in pear foarbylden:

Circuits

Yn dizze fideo leveret de ynstrukteur in gym-circuit foar folslein lichem. Dizze oefeningen binne ûntwurpen om spieren te bouwen en fet en effisjint te ferbaarnen.

Foar begjinners

Dit sirkwy foar begjinnende training kin yn mar 12 minuten wurde foltôge. Dizze maklik te folgjen oefeningen kinne helpe om jo legere lichem, boppeliif en kearn te toanen en te fersterkjen.

Yn CrossFit

CrossFit is de lêste jierren in ûnbidich populêre training wurden. Yn dizze fideo ferklearret de ynstrukteur wat basis CrossFit-bewegingen mei in foarbyldtraining.

Noat: Guon CrossFit-oefeningen kinne foar begjinners lestiger wêze om út te fieren. Soargje der altyd foar dat jo goede foarm oefenje om ferwûningen te foarkommen.

Metabolike tsjin HIIT

Hoewol metabolike kondysjonearring en ynterval-training mei hege yntensiteit (HIIT) wurde faak trochinoar brûkt, binne se net krekt itselde.

Metabolike kondysje beskriuwt oefeningen dy't fariearje fan matige oant hege yntensiteit. Metcon-oefeningsroutines binne bedoeld om yn rûchwei 20 minuten te foltôgjen en spesifyk bepaalde enerzjypaden te brûken. It doel fan metabolike kondysjonearring is sawol de aerobe as anaerobe systemen te ferbetterjen.

HIIT-oefeningen binne bedoeld om te wurde útfierd op grutter dan 80 prosint fan jo maksimale hertslach, folge troch in aktive hersteltiid. De oefeningen binne altyd krêftich en de yntervaltiden binne spesifyk, faak 20 oant 30 sekonden.

HIIT-oefeningen binne in foarm fan metabolike kondysje - mar net alle metabolike kondysje is HIIT.

Foar-en neidielen

Pros

Metabolike kondysje is in geweldige manier om algemiene fysike sûnens te ferbetterjen. D'r binne in soad profs foar in metcon-programma, ynklusyf:

• Minder tiid trochbringe by de sportskoalle. De measte programma's binne bedoeld om binnen 20 minuten te foltôgjen. Dit betsjut dat jo in effektive training kinne krije sûnder oeren troch te bringen yn 'e sportskoalle.
• Baarnende kaloryen effektiver. Metabolike kondysjonsoefeningen binne ûntworpen om te wurde útfierd mei in matige oant hege yntensiteit. In hegere hertslach tidens dizze oefeningen lit it lichem effisjinter kaloryen ferbaarne.
• Ferbetterjen fan spiermassa. hat sjen litten dat sawol matige- as hege-yntinsiteit ynterval training kin persintaazje lichemsvet ferminderje. Derneist kinne reguliere oefeningen foar gewichttraining helpe om mear spieren op te bouwen.
• Ferbetterjen fan metabolisme. Spier ferbaarnt mear kaloryen dan fet, dat is ien fan de protte foardielen fan in reguliere gewichttrainingroutine. Mei metabolike kondysje brûke om jo lichem te toanen kin jo metabolisme ferbetterje.

Cons

Hoewol d'r net in soad neidielen binne foar it starten fan in metabolysk kondysjeprogramma, kinne se omfetsje:

• Mear gefoelich foar blessueres. In nij trainingprogramma begjinne is net sûnder risiko's. Ien 2015 fûn dat de measte fitnessferwûnen dy't minsken yn 'e meldkeamer lanne, binne fanwege oerbelêsting, wat kin barre mei in gebrek oan oplieding of tarieding.
• Kin gymapparatuer nedich wêze. Lidmaatskippen foar gymnastyk, en sels thúsapparatuer foar gymnastyk, kinne djoer wêze. Hoewol gjin gym noch profesjonele apparatuer is fereaske, kinne se nuttich wêze by it meitsjen fan in mear farieare routine.
• Kontraindisearre yn beskate betingsten. Oefening wurdt oer it algemien beskôge as feilich foar it grutste part fan 'e befolking. It is lykwols altyd wichtich om te kontrolearjen mei jo dokter foardat jo begjinne mei in nij fitnessprogramma.

Wannear't in trainer te sjen is

As jo ​​ynteressearje binne metabolike kondysje te dwaan, mar net wite wêr't jo begjinne, kin in persoanlike trainer helpe.

Find An ACE Pro is in geweldich ark fan ACE Fitness wêrmei jo sykje nei sertifisearre trainers yn jo gebiet. In persoanlike trainer kin jo helpe te learen hoe jo basis- en metcon-oefeningen feilich en effektyf útfiere kinne.

As jo ​​ynteressearre binne om diel te nimmen oan in programma lykas CrossFit, hawwe in protte stêden gyms dy't spesjalisearje yn CrossFit ("doazen" neamd). De offisjele CrossFit-kaart befettet de lokaasjes fan CrossFit Affiliate gyms yn it heule lân.

De ûnderste rigel

Metabolike kondysjonearring is ûntwurpen om workouts mei matige en hege yntensiteit op te nimmen dy't de enerzjysystemen fan it lichem ferbetterje. D'r binne in protte soarten programma's dy't metcon binne, ynklusyf de populêre CrossFit-training.

In metabolike kondysjeprogramma kin helpe om tiid te besparjen, mear kaloryen te ferbaarnen, en jo algemiene sûnens te ferbetterjen. As jo ​​nij binne foar metabolike kondysje, kin in persoanlike trainer helpe om in effektive routine foar jo te bouwen.

En lykas altyd, moatte jo jo dokter konsultearje foardat jo begjinne mei in nij trainingprogramma.