De 10 bêste Keto-smoothie-resepten

Kontint

• 1. Trijefâldige berry avocado moarnsmiel smoothie
• 2. Sûkelade pindakaas smoothie
• 3. Strawberry courgette chia smoothie
• 4. Coconut blackberry mint smoothie
• 5. Sitroen komkommer griene smoothie
• 6. Kaniel raspberry moarnsmiel smoothie
• 7. Ierdbeien en kremsmoothie
• 8. Sûkelade blomkoal moarnsmiel smoothie
• 9. Pumpkin spice smoothie
• 10. Key lime pie smoothie
• De ûnderste rigel

It ketogene dieet omfettet dramatysk jo yntak fan koalhydraten te ferminderjen en ynstee it measte fan jo kaloryen fan fet te krijen.

It kin bern mei epilepsy helpe om har oanfallen te behearjen, en is ek keppele oan gewichtsverlies, bettere bloedsûkerbehear, en legere cholesterolnivo (,,).

Sûnt it keto-dieet koolhydraten beheint, passe smoothies dy't heule koalhydraat-yngrediïnten lykas fruit, yoghurt, huning en molke befetsje normaal net yn dizze styl fan iten. Dit kin in probleem wêze foar dyjingen dy't fertrouwe op smoothies foar in fluch en sûn moarnsiten of snack.

Gelokkich binne d'r noch smoothies mei leech-koalhydraten en voedzame yngrediïnten wêrfan jo kinne genietsje by it folgjen fan it keto-dieet.

Hjir binne de 10 bêste keto-smoothie-resepten dy't leech binne yn koalhydraten en heech yn fet.

1. Trijefâldige berry avocado moarnsmiel smoothie

Bessen, ynklusyf ierdbeien, bosbessen, en frambozen, hawwe minder koalhydraten dan de measte oare fruchten. Se binne ek ryk oan glêstried, in ûnferjitbere koalhydraten dy't de spiisfertarring sûnens befoarderet (,,).

Om't glêstried net yn jo lichem ôfbrutsen wurdt, lûke dejingen dy't it keto-dieet folgje faaks de gram glêstried ôf fan 'e totale gram koalhydraten om yn te skatten hoefolle netto koalhydraten binne yn in bepaald iten (7,).

Bessen hawwe leech yn netto koalhydraten en dus geskikt yn lytse dielen foar it keto-dieet.

Dizze triple berry keto smoothie hat 9 gram netto koalhydraten en follet genôch foar moarnsiten as in snack. Om ien servering te meitsjen, mingje de folgjende yngrediïnten:

• 1 beker (240 ml) wetter
• 1/2 beker (98 gram) beferzen mingde beien (ierdbeien, bosbessen en frambozen)
• de helte fan in avokado (100 gram)
• 2 kopkes (40 gram) spinaazje
• 2 oseaapjes (20 gram) himpsied

Ien servering fan triple berry avocado moarnsmiel smoothie biedt ():

• Calories: 330
• Fet: 26 gram
• Koalhydraten: 21 gram
• Tried: 12 gram
• Protein: 12 gram

2. Sûkelade pindakaas smoothie

Mei gebrûk fan net-sûte kakaopoeder om romige pindakaas oan te foljen, biedt dizze smoothie mar 9 gram netto koalhydraten en makket in hearlike snack of neigesetsje nei it miel.

Peanutbotter draacht ek plant-basearre aaiwyt en fet by, wat kin helpe om jo fol te hâlden (,).

Om ien servering te meitsjen, moatte jo:

• 1 beker (240 ml) net-swiete amandelmolke as in oare molke op plantaardige basis mei lege koalhydraten
• 2 oseaapjes (32 gram) romige eartebûter
• 1 itenstleppel (4 gram) net swiete kakaopoeder
• 1/4 beker (60 ml) swiere room
• 1 beker (226 gram) iis

Kombinearje de yngrediïnten yn in blender en blend oant glêd.

Ien portie sûkelade pindakaas smoothie soarget foar ():

• Calories: 345
• Fet: 31 gram
• Koalhydraten: 13 gram
• Tried: 4 gram
• Protein: 11 gram

3. Strawberry courgette chia smoothie

Om jo smoothies op te skeakeljen by it folgjen fan in keto-dieet, kinne jo de typyske blêdgrien ferfange troch oare feggies mei lege koalhydraten.

Courgette is in simmerpomp dy't laden is mei glêstried en fitamine C, in wetteroplosbere fiedingsstof dy't fungeart as in antyoksidant en kin helpe by it fjochtsjen fan ûnderlizzende selskea dy't bydraacht oan hert sykte en oare problemen (,).

Dizze keto-smoothie hat 9 gram netto koalhydraten en kombinearret courgette mei ierdbeien en chia sied, dy't heech binne yn sûne omega-3-fettsoeren ().

Om ien servering te meitsjen, mingje dizze yngrediïnten:

• 1 beker (240 ml) wetter
• 1/2 beker (110 gram) beferzen ierdbeien
• 1 beker (124 gram) gehakte courgette, beferzen as rau
• 3 oseaapjes (41 gram) chia sied

Ien portie aardbei courgette chia smoothie soarget foar ():

• Calories: 219
• Fet: 12 gram
• Koalhydraten: 24 gram
• Tried: 15 gram
• Protein: 7 gram

4. Coconut blackberry mint smoothie

Krûden en oare krûderijen binne in goede smoothie-oanfolling as jo gjin koolhydraatyske zoetstoffen lykas huning as ahornsiroop kinne brûke.

Mei farske munt, bramen, en kokosnút mei hege fet hat dizze smoothie 12 gram netto koalhydraten en is in lekkere manier om te foldwaan oan jo ferhege fetbehoeften op it keto-dieet ().

Om ien servering te meitsjen, moatte jo:

• 1/2 beker (120 ml) net swiete kokosnút molke mei folle fet
• 1/2 beker (70 gram) beferzen bramen
• 2 oseaapjes (20 gram) fersnippere kokosnoot
• 5-10 muntblêden

Kombinearje yn in blender en blend oant glêd.

Ien servering fan kokosnoot blackberry mint smoothie soarget foar ():

• Calories: 321
• Fet: 29 gram
• Koalhydraten: 17 gram
• Tried: 5 gram
• Protein: 4 gram

5. Sitroen komkommer griene smoothie

Keto-smoothies makke mei sitrussop en fruit as feggies dy't in hege wetterynhâld hawwe, kinne in verfrissende snack wêze as drank nei post-training.

Benammen komkommers hawwe leech koalhydraten en meast makke fan wetter. Eins is 1 komkommer (301 gram) mear dan 95% wetter en hat mar 9 gram netto koalhydraten ().

It kombinearjen fan sitroensop en heechfet gemalen flaaksied mei komkommer soarget foar in hearlike keto-smoothie mei mar 5 gram netto koalhydraten.

Meitsje de folgjende yngrediïnten om ien servering fan dizze smoothie te meitsjen:

• 1/2 beker (120 ml) wetter
• 1/2 beker (113 gram) iis
• 1 beker (130 gram) gesneden komkommer
• 1 beker (20 gram) spinaazje as kale
• 1 oseaap (30 ml) sitroensop
• 2 oseaapjes (14 gram) gemalen flaaksied

Ien portie lemon komkommer griene smoothie soarget foar ():

• Calories: 100
• Fet: 6 gram
• Koalhydraten: 10 gram
• Tried: 5 gram
• Protein: 4 gram

6. Kaniel raspberry moarnsmiel smoothie

Fergelykber mei krûden, kaniel en oare krûden binne poerbêste yngrediïnten om keto-smoothies ynteressanter te meitsjen.

Kaniel helpt de swiete smaken fan fruit mei legere koalhydraten nei bûten te bringen, lykas frambozen. Dizze smoothie is ek laden mei glêstried en befettet plant-basearre aaiwyt en fet fan amandelbûter, wêrtroch it in lykwichtige moarnsmielopsje is (,).

Meitsje ien servering troch te mingen:

• 1 beker (240 ml) net swiete amandelmolke
• 1/2 beker (125 gram) beferzen frambozen
• 1 beker (20 gram) spinaazje as kale
• 2 oseaapjes (32 gram) amandelbûter
• 1/8 teeleppel kaniel, of mear nei smaak

Ien portie kaniel raspberry moarnsmiel smoothie biedt ():

• Calories: 286
• Fet: 21 gram
• Koalhydraten: 19 gram
• Tried: 10 gram
• Protein: 10 gram

7. Ierdbeien en kremsmoothie

Heechfette yngrediïnten, lykas swiere room, foegje rykdom en smaak ta oan keto-smoothies.

Konsumearje folfette suvel is ek keppele oan mooglike foardielen foar sûnens, lykas fermindere bloeddruk en triglyceride-nivo's, lykas in legere risiko fan metabolike syndroam en hertsykte. Mear wiidweidich ûndersyk is lykwols nedich (,).

Oars as oare suvelprodukten hat swiere room leech koalhydraten en hast gjin laktose, de sûker dy't yn molke wurdt fûn. Dêrom is dizze romige smoothie geskikt foar in keto-dieet.

Om ien portie fan dizze lekkere traktaasje te meitsjen mei 8 gram netto koalhydraten, foegje dizze yngrediïnten ta oan in blender:

• 1/2 beker (120 ml) wetter
• 1/2 beker (110 gram) beferzen ierdbeien
• 1/2 beker (120 ml) swiere room

Ien portie aardbeien en kremsmoothie soarget foar ():

• Calories: 431
• Fet: 43 gram
• Koalhydraten: 10 gram
• Tried: 2 gram
• Protein: 4 gram

8. Sûkelade blomkoal moarnsmiel smoothie

Frozen blomkoal is in ferrassende, mar hearlike oanfolling op smoothies mei lege koalhydraten.

Ien beker (170 gram) blomkoal hat mar 8 gram koalhydraten en mear as 2 gram glêstried. Blomkool is ek ryk oan ferskate mikronutriënten, ynklusyf kalium en magnesium, twa mineralen dy't in fitale rol spylje yn 'e regeljouwing fan bloeddruk (,).

Mei de tafoeging fan folsleine fet kokosnút molke en himp sied hat dizze sûkelade blomkoal smoothie 12 gram netto koalhydraten en follet genôch foar moarnsiten.

Om ien servering te meitsjen, mingje de folgjende yngrediïnten:

• 1 beker (240 ml) net-swiete amandel- of kokosmelk
• 1 beker (85 gram) beferzen blomkoalblommen
• 1,5 oseaapjes (6 gram) net-swiete kakaopoeder
• 3 oseaapjes (30 gram) himpsied
• 1 itenstleppel (10 gram) kakaonibben
• in knypeach see sâlt

Ien portie sûkelade blomkoal moarnsmiel smoothie biedt ():

• Calories: 308
• Fet: 23 gram
• Koalhydraten: 19 gram
• Tried: 7 gram
• Protein: 15 gram

9. Pumpkin spice smoothie

Yn it passende diel is pompoen in heul fiedend griente mei lege koalhydraten om yn keto-smoothies op te nimmen.

Dizze populêre oranje squash is net allinich ryk oan glêstried, mar ek laden mei karotenoïde pigminten, foardielige fiedingsstoffen dy't kinne fungearje as anty-oksidanten en kinne anty-kanker-effekten hawwe (,).

Dizze smoothie mei pompoenkruid hat 12 gram netto koalhydraten en hat pompoenpuree, plus waarme krûden en fetfolle tafoegings.

Meitsje de folgjende yngrediïnten om ien servering fan dizze smoothie te meitsjen:

• 1/2 beker (240 ml) net swiete kokosnoot as amandelmolke
• 1/2 beker (120 gram) pompoenpuree
• 2 oseaapjes (32 gram) amandelbûter
• 1/4 teeleppel pompoen pie spice
• 1/2 beker (113 gram) iis
• in knypeach mei sâlt

Ien servering fan pumpkin spice smoothie biedt ():

• Calories: 462
• Fet: 42 gram
• Koalhydraten: 19 gram
• Tried: 7 gram
• Protein: 10 gram

10. Key lime pie smoothie

De measte nuten hawwe heech yn fet, mar leech yn koalhydraten, wêrtroch se geskikt binne foar it keto-dieet.

Dizze keto-smoothie befettet cashewnoten, dy't ryk binne oan glêstried, ûnfersadigde fetten, kalium, en magnesium en kinne helpe om bloeddruk te ferleegjen en HDL (goede) cholesterolnivo te ferheegjen (,).

Om dizze sûne lime pie smoothie te meitsjen mei 14 gram netto koalhydraten, mingje de folgjende yngrediïnten oant glêd:

• 1 beker (240 ml) wetter
• 1/2 beker (120 ml) net-swiete amandelmolke
• 1/4 beker (28 gram) rau cashewnoten
• 1 beker (20 gram) spinaazje
• 2 oseaapjes (20 gram) fersnippere kokosnoot
• 2 oseaapjes (30 ml) limoensop

Ien servering fan key lime pie smoothie biedt ():

• Calories: 281
• Fet: 23 gram
• Koalhydraten: 17 gram
• Tried: 3 gram
• Protein: 8 gram

De ûnderste rigel

Smoothies dy't heech binne yn fet, glêstried en fruit en griente mei lege koalhydraten kinne handige opsjes wêze foar dyjingen dy't it keto-dieet folgje.

Se kinne wurde geniete foar moarnsiten as as snacks - en meitsje it makliker om te hâlden oan dit ytpatroan.

As jo ​​wat keto-smoothie-ynspiraasje nedich binne, besykje guon fan 'e hearlike opsjes hjirboppe.