Oefenpauze: Hoe lang duorret it om spiermassa te ferliezen?

Kontint

• Hoe lang is te lang?
• Treine sporters
• Spierkrêft
• Cardio fitness
• Nonatletes
• Spier tsjin cardio
• Leeftyd en seks
• Wer fitness krije
• De ûnderste rigel

Hoe lang is te lang?

Sadree't jo yn in fitnessroutine komme, kinne jo jo soargen meitsje oer it ferliezen fan jo foarútgong as jo frije tiid nimme. In pear dagen frij nimme fan oefenjen is lykwols eins goed foar jo en kin jo helpe om jo fitnessdoelen op 'e lange termyn te berikken.

Oan 'e oare kant, te lang fan in skoft nimme betsjuttet dat jo sille begjinne mei it ferliezen fan' e spier- en cardiofitness dy't jo hawwe krigen. Hoe fluch dit ferlies bart, hinget fan ferskate faktoaren ôf, ynklusyf jo fitnessnivo foar skoft.

Yn 'e measte gefallen sille jo net folle krêft ferlieze as jo trije oant fjouwer wiken frij nimme, mar jo kinne jo cardio-úthâldingsfermogen binnen in pear dagen begjinne te ferliezen.

Treine sporters

In losse definysje fan "atleet" is ien dy't mear as in jier fiif oant seis kear yn 'e wike hat oefene. Yn guon gefallen wurde minsken dy't mar in pear kear yn 'e wike oefenje, mar dat al jierren dogge, ek beskôge as sporters.

Spierkrêft

Atleten kinne har spierkracht yn sawat trije wiken begjinne te ferliezen as se net wurkje, neffens in stúdzje. Sporters ferlieze typysk minder totale spierkracht tidens in skoft dan net-atleten.

Yn 't algemien kinne jo nimme sûnder in merkbere drip te sjen yn jo krêftprestaasjes.

Cardio fitness

In resinte stúdzje seach nei 21 hurdrinners dy't meidiene oan 'e Boston Marathon 2016 en doe besunige op har oefening. Se gongen elk fan sawat 32 kilometer yn 'e wike, nei 3 of 4 kilometer yn' e wike. Nei fjouwer wiken fan dizze fermindere routine wie de cardiofitness fan 'e rinners signifikant sakke.

De ûndersikers stelden fêst dat de hurdrinners gruttere ôfnimmingen soene hawwe sjoen as se hielendal stopten mei oefenjen. Trije of fjouwer kilometer yn 'e wike rinne holp har wat nivo fan cardiofitness te behâlden.

As jo ​​in atleet binne dy't jo oefening moatte besunigje fanwegen tiidkrapte of ferwûning, kin it behâlden fan in minimum nivo fan aktiviteit foarkomme dat jo al jo cardiofitness ferlieze.

Nonatletes

As jo ​​sawat fiif kear yn 'e wike net útwurkje of lang net geregeld oefenje, falle jo wierskynlik yn' e kategory non-atlete.

Lykas atleten kinne jo sawat trije wiken frij nimme sûnder in merkbere drip yn jo spierkracht te sjen, neffens in stúdzje út 2012. Jo moatte net langer ôfhelje as dat as jo it kinne foarkomme. Netatletes binne wierskynliker as atleten om har foarútgong te ferliezen yn perioaden fan ynaktiviteit.

It goede nijs? In stúdzje út 2010 fûn dat sawol atleten as net-atleten nei in skoft rapper har peak fitnessnivo's kinne berikke dan doe't se earst begûnen mei trainen.

Spier tsjin cardio

Us lichems binne goed yn it behâld fan algemiene krêft. As jo ​​in pear wiken nimme fan it oefenjen, sil jo spierkrêft net folle fan in hit nimme.

Wy witte dat skeletspiersterkte sawat itselde bliuwt yn 'e moanne fan net oefenjen. Lykwols, lykas hjirboppe neamd, kinne atleten nei trije wiken fan ynaktiviteit begjinne mei spieren te ferliezen.

Jo ferliest rapper cardio, as aerobysk, fitness dan spierkrêft, en dit kin yn mar in pear dagen begjinne te barren. Neffens in stúdzje út 2012 yn atleten nimt it úthâldingsfermogen ôf tusken 4 en 25 prosint nei in pauze fan 3 oant 4 wiken yn cardio. Beginners kinne fine dat har aerobyske fitness werom is nei nul nei in skoft fan fjouwer wiken.

Leeftyd en seks

Jo leeftyd en seks kinne ek in rol spylje yn hoe fluch jo kondysje ferlieze.

As wy âlder wurde, wurdt it spiermassa en krêft te behâlden. Tidens in skoft ûnderfine âldere minsken in gruttere daling yn fitness.

Ien stúdzje fan 2000 groepearde dielnimmers op leeftyd (20- oant 30-jierrigen, en 65- oant 75-jierrigen) en sette se allegear troch deselde oefeningsroutine en perioade fan ynaktiviteit. Yn 'e skoft fan seis moannen ferlearen de âldere dielnimmers hast twa kear sa sterk krêft as de jongere.

De stúdzje fûn gjin signifikante ferskillen yn sterkteferlies tusken manlju en froulju binnen deselde leeftydsgroepen. De âldere froulju wiene lykwols de iennigen dy't nei de paus fan seis moannen weromkamen nei har basisline fitnessnivo, wat betsjutte dat se al har foarútgong ferlern hienen.

Menopause is wierskynlik de oarsaak foar it ferlies fan krêft by de âldere froulike dielnimmers. In ûndersyk út 2009 fûn dat it in delgong yn estrogeen feroarsaket dy't spiermassa en sterkte fermindert.

Wer fitness krije

Nei in skoft te nimmen fan 'e oefening, kinne atleten rapper weromgean nei har eardere fitnessnivo's as non-atleten, neffens in stúdzje út 2010.

Atleten krije har eardere spierkracht rapper werom fanwegen spiergeheugen. In resinte stúdzje suggereart dat dit foarkomt op genetyske nivo.

De ûndersikers fûnen dat spiergroei "ûnthâldt" troch genen yn 'e troffen spieren. As jo ​​dizze spieren opnij begjinne te trenen, sels nei in lange pauze, reagearje de genen rapper dan genen yn earder net brûkte spieren.

As jo ​​in non-atlete binne, sille jo ek spiergeheugen hawwe fan eardere aktiviteiten, mar jo genen sille net sa fluch wêze om jo eardere oefening werom te heljen as it net heul konsistint wie. Jo sille noch rapper werom kinne nei jo eardere fitnessnivo dan de earste kear duorre, mar it wol dan foar in atleet.

De bettere foarm wêryn't jo wiene yn 't trainen, hoe flugger jo werom kinne nei dat nivo.

De ûnderste rigel

Ferskate faktoaren hawwe ynfloed op hoelang it sil duorje jo fitnessnivo's te ferliezen en werom te krijen as jo in skoft nimme. It hinget ek ôf fan hokker soarte oefening jo dogge.

Jo kinne langer fuortstappe fan krêfttraining sûnder grutte tsjinslaggen te sjen. As jo ​​úthâldingssport dogge, lykas drave of swimme, sille jo rapper in ferfal yn jo cardiofitness sjen.

De bottom line is dat it nimmen fan in pear dagen frij, of sels in pear wiken yn in protte gefallen, jo foarútgong net serieus ûntspoare sil. Tink derom dat jo ek nei in skoft rapper jo peak fitnessnivo's rapper kinne berikke as jo diene doe't jo foar it earst begon te trenen.

As jo ​​moatte besunigje op jo oefening, mar hoege jo net hielendal te stopjen, kin sels in minimale hoemannichte krêft of cardioaktiviteit foarkomme dat jo al jo foarútgong kwytreitsje.

As jo ​​wrakselje om op spoar te bliuwen mei in fitnessplan, kin prate mei in persoanlike trainer helpe. Se kinne jo ynstelle mei in plan dat rekken hâldt mei jo libbensstyl, fitnessnivo, doelen en eventuele blessueres.

It finen fan 'e juste rûtine kin jo helpe om te genietsjen fan oefenjen en der lange termyn mei te hâlden.