Hoe kinne jo "yn 'e sône" komme foar flugger gewichtsverlies

Kontint

• Resinsje foar

Yn 'e ôfrûne 20 jier hat it mjitten fan myn hertslach net echt op myn radar west. Wis, yn groepfitnessklassen soe de ynstrukteur my liede troch myn hertslach te kontrolearjen, en ik haw eksperiminteare mei de monitors dy't jo kinne fine op cardio -masines. Mar earlik is it noait in noflike ûnderfining om de metalen sensoren mei switende hannen te pakken, en faaks kin it myn pols net iens fine.

Noch, wittende dat ik dit jier serieus soe wurde oer gewichtsverlies, ynvestearre ik yn myn earste hertslachmonitor. En hoewol dat aardich cool klinkt, is it net sa cool as de persoan dy't it draacht net wit wat de nûmers betsjutte. (Haw ik al neamd dat ik gjin idee hie wat de sifers betsjutte?)

Doe in pear wiken lyn suggerearre myn nije diëtist, Heather Wallace, dat ik my ynskreau yn 'e Life Time Fitness Team Weight Loss, in klasse basearre op hertslach-sône, om myn metabolisme opnij te meitsjen om myn gewichttraining te begelieden. Doe't se de term "trainingssône" neamde, seach ik har oan mei in lege blik.

Se stelde foar dat ik in VO2-testtest nim om te begripen hoe't ik myn workouts it bêste kin brûke troch myn sônes te learen. Ik die, en it is wier, myn hurdste rinnen op in treadmill mei in masker op wie net de noflikste ûnderfining. Mar de resultaten wiene iepenbier. Ik fûn út dat dit myn sônes binne:

Sône 1: 120-137

Sône 2: 138-152

sône 3: 153-159

Sône 4: 160-168

Sône 5: 169-175

Dat wat betsjutte se? Sône 1 en 2 binne myn wichtichste fetferbaarnende sônes, wylst hoe heger myn sône, hoe minder fet en mear sûkers ik ferbaarn (dit is foar elkenien wier). Mar wat my wirklik iepenbierde, wie dat de sônes wêryn ik altyd cardio haw dien, te heech of te leech west hawwe. Ik wie nea yn myn fet-burning sône! Dat ferklearret wêrom't ik altyd útput wie nei myn workouts - ik hie te hurd wurke.

It goede nijs is dat myn fitnessnivo gemiddeld is (ik tink dat dat better is dan ûnder it gemiddelde), mar de trainer dy't myn test rûn, wiisde derop dat myn cardio -fitness enoarm koe wurde ferbettere as ik guon rjochtlinen folgje lykas meardere kearen yn intervallen traine as wike mei twa maklike dagen, ien matige dei, en ien hurde dei.

Wat ik lykwols it meast ferrassende fûn, is as ik yn 'e buert kuierje kin, kin ik folle langere ôfstannen gean troch yn myn legere fetferbaarnende sônes te bliuwen - no't ik wit wat myn sônes binne!

Dit ynsjoch wie geweldich en feroare myn workouts wirklik. Ik bin optein om te sjen hokker type foarútgong ik meitsje mei dizze nije ynformaasje.

Kontrolearje jo jo hertslach wylst jo oefenje? Fertel ús @Shape_Magazine en @ShapeWLDiary.

Resinsje foar