Healthy Ageing

Kontint

• Gearfetting

Gearfetting

Minsken yn 'e FS libje langer, en it oantal âldere folwoeksenen yn' e befolking groeit. As wy âlder wurde, feroarje ús gedachten en lichems. In sûne libbensstyl hawwe kin jo helpe om mei dy feroarings om te gean. It kin ek wat sûnensproblemen foarkomme en jo helpe it measte fan jo libben te meitsjen.

In sûne libbensstyl foar âldere folwoeksenen omfettet

• Sûn iten. As jo ​​âlder wurde, kinne jo dieetbehoeften feroarje. Jo kinne minder kaloryen nedich wêze, mar jo moatte noch genôch fiedingsstoffen krije. In sûn itenplan omfettet
  • Iten fan iten dat jo in soad fiedingsstoffen jout sûnder in soad ekstra kaloryen. Dit omfettet fruit en grienten, folsleine korrels, meager fleis, leechfet suvel, nuten en sied.
  • Lege kaloryen foarkomme, lykas iten lykas chips, snoep, bakken, soda en alkohol
  • Iten fan iten dat leech is yn cholesterol en fet
  • Drinke genôch floeistoffen, sadat jo net útdroegje
• Regelmjittige fysike aktiviteit. Fysyk aktyf wêze kin jo helpe om in sûn gewicht te behâlden en chronike sûnensproblemen te foarkommen. As jo ​​net aktyf west hawwe, kinne jo stadichoan begjinne en oant jo doel wurkje. Hoefolle oefening jo nedich binne, hinget ôf fan jo leeftyd en sûnens. Kontrolearje mei jo leveransier fan sûnenssoarch oer wat goed is foar jo.
• Bliuwt op in sûn gewicht. Oergewicht as undergewicht wêze kin liede ta sûnensproblemen. Freegje jo profesjonele sûnenssoarch wat in sûn gewicht foar jo kin wêze. Sûn iten en oefenjen kinne jo helpe om ta dat gewicht te kommen.
• Jo geast aktyf hâlde. In soad aktiviteiten kinne jo geast aktyf hâlde en jo ûnthâld ferbetterje, ynklusief it learen fan nije feardigens, lêzen en spieljen.
• Jo mentale sûnens in prioriteit meitsje. Wurkje oan it ferbetterjen fan jo mentale sûnens, bygelyks troch meditaasje, ûntspanningstechniken, as tankberens te oefenjen. Ken de warskôgingsbuorden fan in probleem en freegje om help as jo wrakselje.
• Dielnimme oan aktiviteiten dy't jo genietsje. Minsken dy't belutsen binne by hobby's en sosjale en frije aktiviteiten kinne in legere risiko hawwe foar guon sûnensproblemen. Dingen dwaan wêrfan jo genietsje, kin jo helpe jo lokkiger fiele en jo tinkfeardigens ferbetterje.
• In aktive rol spielje yn jo sûnenssoarch. Soargje derfoar dat jo regelmjittige kontrôles krije en de sûnenssoarch dy't jo nedich binne. Jo moatte wite hokker medisinen jo nimme, wêrom't jo se nedich binne, en hoe't jo se goed nimme.
• Net smoke. As jo ​​in smoker binne, is ophâlden ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo kinne dwaan foar jo sûnens. It kin jo risiko ferleegje foar ferskate ferskillende soarten kanker, bepaalde longsykten, en hertsykte.
• Stappen nimme om fallen te foarkommen. Aldere folwoeksenen hawwe in heger risiko om te fallen. Se brekke ek wierskynlik in bonke (brekke) as se falle. Regelmjittige eachkontrôles krije, regelmjittige fysike aktiviteit krije, en jo hûs feiliger meitsje kinne jo risiko op falle ferleegje.

Dizze tips folgje kinne jo helpe sûn te bliuwen as jo âlder wurde. Sels as jo se noch noait dien hawwe, is it noait te let om te soargjen foar jo sûnens. As jo ​​fragen hawwe oer dizze feroaringen yn libbensstyl of help nedich hawwe om út te finen hoe't jo se meitsje kinne, freegje dan jo soarchfersekerder.