De 8 abs-oefeningen dy't Halle Berry docht foar in killer kearn

Kontint

• Bear krûpt mei in bankje
• Side-to-Side Bench Jumps
• Reverse Bear Crawls mei ferhege knibbels
• Hanging Oblique Twist
• Hanging Leg Liften
• Hingjende knibbels oan boarst
• Hingjende fyts crunches
• Hanging Windshield Wipers
• Resinsje foar

Halle Berry is de keninginne fan fitspo. Op 52 jier liket de aktrise derop dat se yn 'e iere 20's kin wêze, en neffens har trainer hat se it atletyk fan in 25-jierrige. Dat it is gjin ferrassing dat har fans al har workoutgeheimen wolle witte.

Dêrom hat de aktrise de ôfrûne moannen in wyklikse #FitnessFriday fideoserie op Instagram njonken har trainer Peter Lee Thomas dien, dielt diets- en trainingstips dy't har helpe yn in ongelooflijke foarm te bliuwen.

Har meast resinte post gie allegear oer it bouwen fan in sterke kearn-en net allinich foar estetysk noflike, gebeeldhouwde abs. "Wat ik yn myn training dit ôfrûne jier haw leard, is dat in sterke kearn ELK oar diel fan jo lichem stipet, en as jo oefeningen korrekt útfiere, dogge jo altyd mei jo kearn," skreau se. "No dat is win/win." (Foar mear nuggets lykas dit, besjoch al it bêste dieet- en fitnessadvys dat Halle Berry dit jier op Instagram is fallen.)

Nim in teken fan 'e screenshots hjirûnder en folgje Berry's lead de folgjende kear as jo yn' e stimming binne foar in serieuze kearnboost. (Folsleine iepenbiering: Dizze bewegingen binne net maklik. Yn stee fan alles yn te gean, kin it better wêze om se te brûken as in boarne fan ynspiraasje en in pear op te nimmen yn jo routine om te begjinnen.)

Bear krûpt mei in bankje

Begjin op alle fjouwer tsjin in bank. Soargje derfoar dat jo knibbels fan 'e flier sweve foardat jo ien hân omheech helje en op' e bank pleatse. Werhelje deselde beweging mei de oare hân en gean dan werom nei de startposysje, ien hân op ien kear, om in rep te foltôgjen.

Side-to-Side Bench Jumps

Lege beide hannen op in bankje mei beide fuotten op 'e grûn oan ien kant. Spring dan oer de bank en werom nei jo startposysje om in rep te foltôgjen.

Reverse Bear Crawls mei ferhege knibbels

Begjin op alle fjouweren fan 'e bank ôf te sjen. Soargje derfoar dat jo knibbels fan 'e flier hoverje foardat jo ien foet op' e bank tilje. Werhelje deselde beweging mei de oare foet en bring beide fuotten de iene nei de oare werom om in rep te foltôgjen.

Hanging Oblique Twist

Set jo earms yn 'e slingers ferbûn oan in pull-up bar en lûk jo knibbels omheech nei jo boarst wylst jo draaie as soene jo besykje jo elbow te berikken mei jo knibbel. Bring jo skonken werom nei jo startposysje en herhelje dan deselde beweging oan 'e oare kant om in rep te foltôgjen.

Hanging Leg Liften

Wylst hingjen fan in pull-up bar, bring beide skonken omheech sadat se binne horizontaal nei de grûn. Soargje derfoar dat se perfekt rjocht binne. Hâld de posysje foar in pear sekonden foar dy ekstra brân, en bring dan jo skonken del om de rep te foltôgjen.

Hingjende knibbels oan boarst

Wylst op in pull-up bar, lûk jo knibbels omheech nei jo boarst. Hâld in pear sekonden en los.

Hingjende fyts crunches

Tink oan dizze as reguliere fytscrunches, útsein dat jo sille hingje oan in pull-up bar. Bring gewoan ien knibbel omheech nei jo boarst en dan werom nei ûnderen, folge troch de folgjende. Herhelje sa fluch as jo kinne om jo kearn wirklik op te fjoerjen.

Hanging Windshield Wipers

* Avansearre * bewege alert! Pak in optrekbalke en tilje jo skonken rjocht omheech nei it plafond oant jo lichem yn in U-foarmige posysje is. Fan dêrút, swing jo skonken nei ien kant fan jo lichem en dan nei de oare om in rep te foltôgjen. (Sprek oer in burnout.)

Resinsje foar