GOMAD-dieet: De foar- en neidielen

Kontint

• Wat sit der yn in liter molke?
• Foardielen fan GOMAD dieet
  
• Is GOMAD feilich?
• Kalsium oerlêst
• Gastrointestinale need
• Nadelen fan it GOMAD-dieet
  
• De takeaway

Oersicht

It dieet fan gallon molke per dei (GOMAD) is krekt hoe't it klinkt: in regime dat it drinken fan in gallon folsleine molke yn 'e rin fan in dei omfettet. Dit is neist jo reguliere yntak fan iten.

Dit "dieet" is gjin plan foar gewichtsverlies, mar earder in "bulkingstrategy" foar gewichtheffers dy't yn koarte tiid spiermassa wolle tafoegje. It idee is om elke dei in gallon folsleine molke te drinken oant jo doelgewicht wurdt berikt. Dit duorret normaal twa oant acht wiken.

Al te entûsjaste GOMAD-testimonials binne folop op ynternet. Mar is it dieet nedich, feilich, en wurdich mooglik ûnnoflike side-effekten? Hjir is in blik op de foar- en neidielen.

Wat sit der yn in liter molke?

In gallon folsleine molke leveret sawat:

• 2.400 kaloryen
• 127 gram (g) fet
• 187 g koalhydraten
• 123 g proteïne

It is net ferrassend dat GOMAD wurket sa fier as it helpen fan yndividuen gau gewicht te meitsjen. Floeibere kaloryen meitsje jo net sa fol as dy fan fêste iten, dus it is makliker 2.400 kaloryen ekstra te drinken dan se te iten.

De ôfwêzigens fan glêstried yn molke makket it ek makliker om ekstra 2,400 kaloryen te slûpen dan se te kauwen. Fiber is fral folling, dêrom helpt it as jo besykje gewicht te ferliezen.

Om 2.400 kaloryen te krijen fan fêste iten, kinne jo ite:

• 2 avokado's (640 kaloryen)
• 3 kopkes rys (616 kaloryen)
• 1 beker mingde nuten (813 kaloryen)
• 1 1/2 beker blokje hin boarst (346 kaloryen)

It is gjin wûnder dat 16 bekers molke opslûpe liket in oantrekliker en minder tiidslinende opsje.

Foardielen fan GOMAD dieet

• In gallon molke drinke is minder tiidslinend dan it iten fan de lykweardige 2.400 kaloryen.
• Jo berikke jo doelgewicht fluch op dit dieet.
• Dit dieet kin goed wurkje foar gewichtheffers as lichemsbouwers.

Is GOMAD feilich?

In liter molke leveret heule hoemannichten oan bepaalde fiedingsstoffen. Mar dat is net altyd in goed ding. Tink oan de 1.920 milligram (mg) natrium, 83 prosint fan 'e deistige oanrikkemandearre limyt neffens de. Dat is sûnder wat oars te iten of te drinken.

In liter molke foeget ek ta oant 80 g verzadigd fet. Dat is sawat 400 prosint fan 'e deistige oanrikkemandearre limyt, basearre op' e rjochtlinen. Guon saakkundigen binne it net iens dat verzadigd fet in fiedingsstof is dy't limiten fereasket.

Kalsium oerlêst

Kalsium is ien fiedingsstof wêrfan de measte Amerikanen net genôch krije. In gallon molke per dei leveret 4.800 mg, dy't de deistige oanbefelling fan 1.000 mg foar de measte folwoeksenen oertreft. Sa'n hege deistige yntak fan dit mineraal kin skealik wêze.

Eksperts warskôgje dat manlju en froulju tusken 19 en 50 jier âld net mear dan 2500 mg kalsy per dei moatte konsumearje. Dit komt troch soargen oer beheinde nierfunksje en in ferhege risiko op nierstiennen.

Guon ûndersiken litte sjen dat minsken dy't hege hoemannichten kalk konsumearje mooglik ferhege risiko's hawwe fan prostaatkanker en hertsykte, mar mear ûndersyk is nedich yn dit gebiet. Men suggereare ek dat tefolle molke de sûnens fan 'e bonken kin beynfloedzje.

Gastrointestinale need

Jo kinne stelle dat it drinken fan in gallon fol molke deis foar in koarte perioade is net wierskynlik in soad skea oan jo sûnens te dwaan. Mar GOMAD kin resultearje yn ûngemaklike gastrointestinale symptomen dy't al op dei ien kinne ferskine.

Under har binne opgeblazen, mislikens, en diarree. Dizze symptomen wurde sels field troch persoanen dy't gjin laktose-yntolerânsje of in allergy foar molkeprotein melde.

Behalven ûngemak demonstreart dit ek hoe't GOMAD it deistich libben kin bemuoie. Wês ree om de heule dei molke mei te dragen, om't it dreech is om yn koarte perioaden 16 kopkes molke te drinken.

Nadelen fan it GOMAD-dieet

• GOMAD kin resultearje yn ûngemaklike gastrointestinale symptomen lykas opgeblazen, mislikens, en diarree.
• Jo moatte de dei oer molke mei jo drage, om't it lestich is om safolle molke op twa of trije sittingen te konsumearjen.
• In gallon molke befettet sawat 1,680 mg natrium en 73 g verzadigd fet, heech boppe de deistige oanrikkemandearre bedraggen.

De takeaway

It tafoegjen fan in gallon molke oan jo deistige dieet behannelt wis it kalorike oerskot dat nedich is om gewicht te krijen en spieropbou te stypjen (as men fansels dwaande is mei spieropbou fysike aktiviteit). Mar dat makket GOMAD net in goed idee.

Hoewol wat fan it gewicht dat as GOMAD oanbrocht is, sil spiermassa wêze, sil in wichtich bedrach ek fet wêze. Jo lichem kin net safolle kaloaren tagelyk brûke, sadat de oerbliuwsels wurde opslein as fet.

By ferliking kin in krekter pland en minder ekstreem dieet oer in langere perioade helpe mei in doel om gewicht te krijen, mei it measte dat komt fan ferhege spiermassa.

GOMAD ferheget deselde reade flaggen dy't hongerdiëten dogge: efterfolgje fan in koarte termyn útkomst mei ûnhâldbere metoaden dy't komme mei ûnnoflike side-effekten. It is altyd in better idee om sûne gewoanten te bouwen dy't foar de lange termyn kinne duorje.