10 laksearjende fruchten om de darm los te meitsjen

Kontint

• 1. Papaja
• 2. Oranje
• 3. Plom
• 4. Acerola
• 5. Avokado
• 6. Banaan
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Pear
• Fruchten dy't de darm hâlde
• Tips om constipaasje te bestriden
• It is mooglik bestriding te bestriden mei fruchten en sappen dy't wurkje as hûsmiddels foar ferstipaasje.

Fruchten, lykas papaja, oranje en prúm, binne grutte bûnsmaten om constipaasje te bestriden, sels by minsken mei in lange skiednis fan opsletten darmen. Dizze fruchten befetsje grutte hoemannichten glêstried en wetter, dat de darmtransit fersnelt en de formaasje fan stront befoarderet. Derneist jouwe fruchten ek sêdens, ferbetterje it metabolisme en helpe jo gewicht te ferliezen.

Dizze fruchten kinne deistich wurde konsumeare, sawol fris as yn natuerlike sappen en frucht salades, en kinne ek brûkt wurde troch poppen en bern, mar yn lytsere hoemannichten om diarree net te feroarsaakjen. Sjoch 5 resepten foar laksearend sop om de darm los te meitsjen.

Hjir binne de fruchten dy't de darm frijlitte en dy't kinne wurde brûkt by poppen en yn 'e swierens:

1. Papaja

Papaya is ryk oan wetter en glêstried, en is bekend om syn krêft om darmfunksjonearjen te helpen. Formosa papaya hat in laxeermiddel noch grutter dan papaya, om't it hast twa kear safolle fezels hat en praktysk deselde kaloryen.

Wylst 100 g papaya formosa 1,8 g glêstried hat, hat papaya 1 g, mar it is noch altyd in goede hoemannichte foar dizze frucht. De twa fariëteiten fan fruit hawwe sawat 11 g koalhydraat en 40 kcal foar elke 100 g, neist fiedingsstoffen lykas magnesium, kalium en fitamine C.

2. Oranje

De oranje is ryk oan wetter, dat de darmen en de stront hydrateert, en dat in soad bagasse leveret, synonym foar fezels foar goed darmfunksjonearjen. In ienheid fan oranje hat sawat 2,2 g glêstried, dat is mear dan de fezels fûn yn bygelyks 1 stik folkernbrea.

It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat sinesappelsop frijwol gjin glêstried hat, want by it persen fan it fruit wurdt de bagasse einlings mei syn skyl ferspile.

3. Plom

De pruim, sawol fris as útdroege, is ryk oan glêstried en is in geweldich iten foar de darm. Elke ienheid fan swarte pruim hat sawat 1,2 g glêstried, neist it leverjen fan fosfor, kalium en B-vitaminen oan it lichem.

In wichtige tip is dat it by it konsumearjen fan súntsjes wichtich is om nei it produktetiket te sjen om te kontrolearjen as d'r sûker is tafoege oan it produkt, wat de kaloryen fan 'e plom sterk fergruttet en foarkomt foar gewichtswinning. Dat, it is it bêste om de droege plom te keapjen sûnder tafoegde sûker.

4. Acerola

De acerola bringt sawat 1,5 g glêstried foar elke 100 g farsk fruit, en mar 33 kcal, wat dizze frucht in grutte bûnsgenoat makket fan it dieet en de darm. Derneist bringt dizze selde hoemannichte acerola 12 kear de hoemannichte fitamine C foar in folwoeksene per dei oan te rieden, en is folle riker yn dizze fitamine dan bygelyks oranje en sitroen.

5. Avokado

Avocado is in kampioen yn glêstriedynhâld: 100 g fan dit fruit bringt sawat 6 g glêstried. It is ek ryk oan fetten dy't goed binne foar it lichem en dy't de trochgong fan stront troch de darm fasilitearje, neist it befoarderjen fan kardiovaskulêre sûnens en it ferbetterjen fan nivo's fan goed cholesterol.

6. Banaan

Nettsjinsteande bekend as in frucht dy't de darm hat, hat elke banaan teminsten 1 g glêstried. It geheim is dit heul ripe fruit te konsumearjen, sadat de fezels ree binne om te helpen by darmtransit. Krekt oarsom, dejingen dy't diarree kontrolearje wolle, moatte de banaan noch heal grien konsumearje, om't op dizze manier de fezels tsjinje om de darm te fangen.

Noch machtiger dan farske fruchten is griene bananenbiomassa, om't it in hege glêstriedynhâld hat en natuerlik in prebiotysk iten is, dat de sûnens fan 'e darmflora befoardert. Sjoch hoe't jo griene bananenbiomassa meitsje.

7. Fig

Twa ienheden farske figen bringe oer 1,8 g glêstried en mar 45 kcal, wat in soad sêdens genereart en langer honger fuorthâldt. Lykas yn 't gefal fan pruimen, moat men by it keapjen fan droege figen de foarkar hawwe oan dyjingen dy't gjin sûker hawwe, en is it needsaaklik de list mei yngrediïnten op it produktetiket te kontrolearjen.

8. Kiwi

Elke kiwi hat sawat 2 g glêstried en mar 40 kcal, wêrtroch dizze frucht in geweldige bûnsgenoat is foar de darmen en gewichtsverlies diëten. Derneist bringe 2 kiwi's al alles fan fitamine C dy't in folwoeksene per dei nedich is, mei in hege anty-oksidant krêft, helpt om sykten te foarkommen en de sûnens fan 'e hûd te ferbetterjen.

9. Jambo

Nettsjinsteande it lyts konsumearjen is jambo ien fan 'e rykste fruchten yn glêstried: 1 ienheid bringt sawat 2,5 g glêstried, in ynhâld dy't faak wurdt fûn yn 2 plakjes folkornsbrea. Derneist hat it mar 15 kcal per fruit, folle minder dan de measte fruchten, wêrtroch't it in geweldige bûnsgenoat is om gewicht te ferliezen en honger te foarkommen.

10. Pear

Elke pear hat, as konsumeare yn har skyl, sawat 3g glêstried, allinich 55 kcal, wêrtroch dizze frucht ien fan 'e wichtichste is om de darm te helpen. In goede tip foar gewichtsverlies is om in pear sawat 20 minuten foar it miel te iten, om't dizze manier syn fezels yn 'e darm sille hannelje en in gefoel fan sêdens generearje, wat de honger fermindert op' e tiid fan it miel.

Fruchten dy't de darm hâlde

Guon fruchten dy't de darm hâlde binne: appel en pear sûnder skyl, guave, banaan, foaral banaan noch grien.

Dizze fruchten moatte wurde foarkommen troch minsken mei obstipaasje, teminsten oant de darmtransit normalisearre is. Mei in sûne dieet en ryk oan glêstried kinne lykwols alle soarten fruchten konsumeare wurde sûnder constipaasje.

Tips om constipaasje te bestriden

Neist it ferheegjen fan it konsumpsje fan laksearjende fruchten, binne inkele ienfâldige tips om constipaasje te bestriden:

• Konsumearje fruchten mei skyl en bagasse as it mooglik is, om't se ryk binne oan glêstried;
• Foarkar it konsumpsje fan rauwe grienten, om't se grutter foech hawwe om darmtransit te versnellen;
• Foarkar folsleine fiedsels, lykas rys, tarwemiel, pasta en folkernkreakers;
• Konsumearje sied lykas chia, flaaksied en sesam yn sappen, salades en yoghurt;
• Drink op syn minst 2 liter wetter deis, om't it helpt by de foarming fan stront tegearre mei fezels en ek de darm hydrateert, wêrtroch't de feces makliker yn 'e darmbuis rinne.

Neist dieet-tips is it ek wichtich om regelmjittich fysike aktiviteit te dwaan, om't oefening de darm stimuleart en aktyf hâldt, de trochgong fan feces fasilitearret en constipaasje fjochtsje.

Sjoch mear tips om constipaasje te bestriden troch it folgjende fideo te besjen:

It is mooglik bestriding te bestriden mei fruchten en sappen dy't wurkje as hûsmiddels foar ferstipaasje.