Ferheegje kâlde buien testosteron?

Kontint

• Kâlde buien foar testosteron
• Ferheegje se fruchtberens?
• Ferheegje se enerzjy?
• Ferbetterje se it metabolisme?
• Fersterket se it herstel nei de training?
• Ferbetterje se de ymmuniteit?
• Hoe kinne jo in kâlde dûs nimme
• Foarsoarch
• Ôfhelje

Minsken dy't kâlde buien nimme, tendearje de protte sabeare foardielen fan dizze praktyk te priizgjen, fan in rapper herstel nei yntinse atletyske aktiviteit oant it ferleegjen fan jo kânsen om siik te wurden.

Mar hoefolle hjirfan is basearre op wittenskip? Litte wy it bewiis ûndersykje foar elk fan 'e mienskiplike oanspraken oer kâlde buien en jo lichem.

Kâlde buien foar testosteron

It measte fan it ûndersyk om temperatuer en testosteron hat te krijen mei de testikels en skrotum. It skrotum hinget bûten it lichem om de testikels op in optimale temperatuer te hâlden om sperma en oare hormonen te produsearjen, sawat 95 oant 98,6 ° F of 35 oant 37 ° C.

It idee is dat kâlde buien de skrotaltemperatuer ferleegje, wêrtroch de testikels in maksimale hoemannichte sperma en testosteron produsearje.

Mar it ûndersyk seit lyts oer testosteronproduksje. Kâldere testes hawwe earder in sterker effekt op DNA-prosessen dy't resultearje yn hegere sperma-folume, kwaliteit en motiliteit (beweging).

In stúdzje út 1987 fûn dat it hâlden fan 'e testikeltemperatuer tusken 31 oant 37 ° C (88 oant 99 ° F) optimale DNA-, RNA- en proteinsynthese koe. Dit resulteart yn bettere spermaproduksje.

In 2013-stúdzje fûn sels dat kâlde wintertemperatueren de spermamorfology (foarm) en beweging ferbettere.

Mar spermaproduksje en testosteronnivo's binne net itselde ding, en d'r is wat bewiis foar it tsjinoerstelde.

A fûn dat kâld wetterstimulaasje gjin effekt hie op nivo's fan testosteronnivo's, hoewol fysike aktiviteit die. In ûndersyk út 2007 suggerearret dat koarte bleatstelling oan kâlde temperatuer eins testosteronnivo yn jo bloed fermindert.

Kâld wetter sil neat dwaan foar jo testosteronnivo dy't oefening net sil dwaan. In protte oare fariabelen hawwe ynfloed op dy nivo's, lykas dieet- en libbensstylkeuzes lykas smoken en drinken. In flugge kâlde dûs is gjin testosteronnivo hack.

Ferheegje se fruchtberens?

Litte wy sjen nei in bytsje mear ûndersyk oer fruchtberens. A fûn dat it ferminderjen fan reguliere bleatstelling oan waarm wetter de spermatellingen fan ferskate dielnimmers ferbettere troch gemiddeld hast 500 prosint.

Dit betsjuttet net dat kâlde buien wat dogge om de fruchtberens te ferbetterjen, hoewol. Gewoan minder waarme douchen nimme fergruttet jo sperma en kwaliteit, om't hjitte yn 't algemien ynfloed hat op spermaproduksje.

D'r is gjin ûndersyk om oan te toanen dat d'r in lykweardige relaasje is fan bleatstelling fan kâld wetter as reduksje fan hyt wetter mei fruchtberens fan froulju. It ûndersyk wiist allinich op manlike fruchtberens.

Ferheegje se enerzjy?

D'r is wat bewiis dat in kâlde dûs jo enerzjynivo ferheegje kin.

In stúdzje út 2016 fûn dat dielnimmers fielde dat se mear enerzjy hienen nei't se in moanne oant hjitte oant kâlde buien hienen en dan noch twa moanne kâlde buien. De dielnimmers seine dat it liket op in kafee-effekt.

In stúdzje út 2010 suggereart dat ûnderdompeling fan kâld wetter kin helpe om de hoemannichte enerzjy te ferminderjen dy't jo lichem nedich is om jo te herstellen nei in ynspannende training, de ûntstekking te ferleegjen en de bloedstream te ferheegjen sûnder ekstra enerzjy út te jaan.

Ferbetterje se it metabolisme?

Ja! Brún fet, as brún fetweefsel, is in soarte fet yn alle minsken, grut as lyts.

Twa ûndersiken, ien yn 2007 en in oare yn 2009, fûnen keppelings tusken kâlde temperatuer en aktivearring fan brún fet. Se fûnen ek in omkearde relaasje tusken brún en wyt fet (wyt fetweefsel).

Yn essinsje is, hoe mear brún fet jo hawwe, hoe wierskynliker dat jo in sûne hoemannichte wyt fet hawwe en in goede body mass index, ien fan 'e wichtichste yndikatoaren fan jo algemiene sûnens.

Fersterket se it herstel nei de training?

Kâld wetter kin jo helpe rapper te herstellen fan in training, mar de effekten kinne allinich lyts of te oerdreaun wêze.

In fan twa atleten, ien in fjochtskeunstner en de oare in maratonrinner, fûn dat ûnderdompeling fan kâld wetter kin helpe om pine en sêftens te ferminderjen nei yntinse oefening. It kin ek in flugger weromgean nei atletyske aktiviteiten.

Twa stúdzjes, ien yn en in oar yn 2016, lieten mar in lyts foardielich effekt sjen fan ûnderdompeling fan kâld wetter op herstel fan spierpine. Dit wie foaral it gefal as back-to-back dien mei bleatstelling oan hyt wetter, of dien foar teminsten 10 oant 15 minuten yn wetter by temperatueren fan 52 oant 59 ° F (11 oant 15 ° C).

In oare stúdzje út 2007 fûn gjin foardiel foar bleatstelling oan kâld wetter foar spierpine.

Ferbetterje se de ymmuniteit?

Guon ûndersiken suggerearje dat bleatstelling oan kâld wetter in lyts, mar noch ûndúdlik effekt hat op jo ymmúnsysteem.

In stúdzje út 2014 toande dat ûnderdompeling yn kâld wetter it lichem feroarsaket fan adrenaline. Dit hat twa effekten: It makket jo ymmúnsysteem mear anty-inflammatoare stoffen produsearje. It ferleget ek jo ûntstekkingreaksje op ynfeksjes. Beide fan dizze effekten kinne jo lichem helpe tsjin sykte.

In 2016-stúdzje fûn dat kâlde buien de ôfwêzigens fan 'e stúdzjepartners fan wurk mei 29 prosint ferlege. Dit suggereart dat kâlde buien it ymmúnsysteem kinne stimulearje, hoewol d'r gjin effekt waard fûn op hoe lang minsken siik wiene.

Hoe kinne jo in kâlde dûs nimme

Hjir binne wat oanwizings om it te dwaan op in manier dy't jo kânsen ferheget om te profitearjen fan dizze feroaring fan 'e libbensstyl sûnder jo lichem te lijen:

• Start stadich. Net baden direkt yn iiskâld wetter. Pas de temperatuer stadichoan yn 'e dûs oan of meitsje elke opfolgjende dûs wat kâlder as de lêste. Begjin waarm, dan lauw, dan koel, dan folslein kâld.
• Gean net fuortendaliks all-in. Plons wat kâld wetter op jo hannen, fuotten en gesicht om wend te wurden oan 'e temperatuer, ynstee fan jo heule lichem te skokken mei direkte kjeld.
• Hawwe in handoek of in waarm gebiet klear. As jo ​​ienris klear binne, moatte jo derfoar soargje dat jo direkt opwaarmje kinne, sadat jo net begjinne te triljen.
• Doch it konsekwint. Jo sille wierskynlik fuortendaliks gjin feroarings fernimme. Nim alle dagen tagelyk in kâlde dûs, sadat jo lichem oanpast en faker reageart op konsekwinte kâlde bleatstelling.

Foarsoarch

Net elkenien moat direkt yn in kâlde dûs springe. Minsken mei de folgjende betingsten moatte har foarkomme:

• hege bloeddruk
• hertstastân as hertsykte
• oververhit of koartsich (hyperthermia) fan in sykte of yntinse oefening
• koartlyn hersteld fan in sykte, lykas gryp of ferkâldheid
• ymmúnsysteemsteuring of in kompromitteare ymmúnsysteem hawwe fan in sykte
• oermjittich of beklamme fiele, om't oerstappe op kâlde buien ekstra stress op it lichem kin sette

As jo ​​depresje hawwe of in mentale sûnenssoarch, ferfange dan jo medikaasje net troch kâld wettertherapy.

As jo ​​yn in kâld klimaat wenje wêr't bleatstelling oan kâld wetter kin liede ta ûnderkuolling, wurde kâlde buien net suggereare.

Ôfhelje

Kâlde buien sille jo libben net needsaaklik feroarje mei de draai fan in kraan.

As jo ​​jo routine feroarje, kin jo jo lichem, jo ​​gewoanten, en jo algemiene libbensstyl mear bewust wurde.

Dizze holistyske oanpak fan jo fysike, mentale en emosjonele sûnens kin jo heule libben beynfloedzje, ynklusyf jo testosteronnivo's, jo enerzjynivo's, en jo algemiene sûnens en fitness.

Kâlde buien sille wierskynlik net sear dwaan, hoewol se har de earste pear kear aardich yntens fiele. De foardielen kinne jo ferrasse. Begjin gewoan stadich, harkje nei jo lichem, en oanpasse dêrop.