Kinne jo cheat op it Keto-dieet?

Kontint

• Cheat-iten as dagen fersteure ketose
• Hoe kinne jo herstelle fan cheatmiel?
• Tips om bedroch te foarkommen
• De ûnderste rigel

It keto-dieet is in heul leech koalhydraat, fet fet dieet dat populêr is foar har gewichtsverlieseffekten.

It stimulearret ketose, in metabolike steat wêryn jo lichem fet ferbaarnt as syn primêre boarne fan enerzjy ynstee fan koalhydraten ().

Om't dit dieet heul strang is, kinne jo josels ferliede troch sa no en dan iten mei hege koalhydraten.

As sadanich is it natuerlik om josels te freegjen oft jo cheatmiel as cheatdagen hawwe kinne op keto - of dat dit jo út ketosis sil skoppe.

Dit artikel leit út oft jo kinne cheat op it keto-dieet.

Cheat-iten as dagen fersteure ketose

Cheatdagen en cheatmiel binne mienskiplike strategyen foar strikte diessen. De eardere lit jo de regels fan 'e dieet de heule dei brekke, wylst de lêste jo in inkele miel hawwe dy't de regels brekt.

It idee fan plande bedroch is dat jo josels koarte perioaden fan oerlêst tastean, jo faker op 'e lange termyn by it dieet hâlde.

Wylst bedroch nuttich wêze kin foar guon ytpatroanen, is it fierstente ideaal foar it keto-dieet.

Dat komt om't dit dieet fertrout op jo lichem dat yn ketosis bliuwt.

Om dat te dwaan, moatte jo minder dan 50 gram koalhydraten per dei ite. Mear dan 50 gram ite kin jo lichem út ketosis skoppe ().

Om't koalhydraten de foarkommende enerzjyboarne fan jo lichem binne, sil jo lichem se brûke oer ketone-lichems - de wichtichste boarne fan brânstof by ketose, dy't binne ôflaat fan fetten - sa gau as in genôch oantal koalhydraten beskikber binne ().

Om't 50 gram koalhydraten relatyf in pear is, kin in inkele cheatmiel jo deistige karbobelesting maklik oerskriuwe en jo lichem út ketosis nimme - wylst in cheatdei hast wis is 50 gram kohdhydraten te oerwinnen.

Derneist suggereart wat ûndersyk dat ynienen opnij yntrodusearjen fan in hege koalhydraatmiel oan in ketogeen dieet jo bloedfetten kin beskeadigje ().

It is ek de muoite wurdich opskriuwen dat it maklik is om te iten te meitsjen by bedroch, wat jo gewichtsverliesinspanningen kin sabotearjen en ungesonde ytgewoanten befoarderje (,).

Cheatmiel as dagen wurde ûntmoedige oer it keto-dieet, om't se ketosis maklik kinne brekke - de metabolike steat dat is it skaaimerk fan dit dieet.

Hoe kinne jo herstelle fan cheatmiel?

As jo ​​keto hawwe bedrogen, binne jo wierskynlik út ketosis.

Ien kear út moatte jo it keto-dieet strikt folgje om ketosis opnij yn te fieren. Dit proses duorret ferskate dagen oant 1 wike, ôfhinklik fan jo carb-yntak, metabolisme en aktiviteitsnivo's (,,).

Hjir binne in pear tips om jo te helpen werom te kommen yn ketosis:

• Besykje intermitterend fêstjen. It kombinearjen fan intermitterend fêstjen mei it keto-dieet kin jo lichem helpe de brânstofboarne fan koalhydraten nei fet te ferskowen ().
• Folgje jo koalhydraten. Notysje fan jo deistige opname fan koalhydraten soarget derfoar dat jo it net ûnderskatte.
• Besykje in koarte termyn fet snel. Fette fasten lykas aaisnijen, dy't ketosis kinne helpe te fersnellen, binne heul fet, leechkoolhydratdiëten bedoeld om mar in koarte perioade te duorjen.
• Mear oefenje. Fysike aktiviteit ferwideret jo glykogeenwinkels, dy't de bewarre foarm fan koalhydraten fan jo lichem binne. Op 'e beurt befoardert dit ketosis.
• Besykje in oanfolling foar middelketting triglyceride (MCT). MCT's binne in rap absorbeare fettsoer dy't maklik omset wurdt yn ketones ().

De bêste manier om te witten as jo ketose hawwe berikt is om jo ketonnivo te testen.

Jo kinne ark brûke dat de ketonnivo's fan jo lichem mjittet, lykas ketone-azemmeters, bloedketone-meters, en keto-urinstrips - dy't de goedkeapste en maklikste metoade binne.

As jo ​​keto hawwe bedrogen, moatte jo it dieet strikt folgje om ketosis opnij yn te fieren. In pear techniken, lykas intermitterend fêstjen, fet fêstjen, en oefenjen, kinne jo helpe om ketosis rapper te berikken.

Tips om bedroch te foarkommen

Jo kinne ferskate ienfâldige strategyen ymplementearje om de drang om te bedrogen op it keto-dieet te beheinen. Guon tips omfetsje:

• Oefenje oefenje. Mindfulness omfettet omtinken foar jo lichem, wat jo kin helpe om krewearjen en emosjoneel iten te tsjinjen (,).
• Plan jo iten en snacks. In solide dieetplan makket it minder wierskynlik dat jo oerdeis honger krije.
• Meitsje jo deistich dieet noflik. Besykje ferskate keto-freonlike mielen yn te nimmen om jo dieet te fariearjen en it noflik te meitsjen.
• Hâld ferliedlik iten út 'e hûs. Treatsjes en oare ferliedlik iten mei hege koalhydraten út it sicht hâlde kinne bedroch ûngemaklik meitsje.
• Hawwe in ferantwurdingspartner. In maat of ferantwurdingspartner kin jo helpe motivearre te bliuwen om jo dieet te hâlden.

Om de drang tsjin keto te fersetten, besykje koolhydraten út it hûs te hâlden, jo iten en snacks te plannen, en mindfulness te oefenjen.

De ûnderste rigel

Jo moatte cheatmiel en dagen foarkomme op it keto-dieet.

Konsumearje te folle koalhydraten kin jo lichem út ketosis skoppe - en it duorret ferskate dagen oant 1 wike om der wer yn te kommen. Yn 'e tuskentiid kin jo gewichtsverlies fersteurd wurde.

Om tsjin bedrog tsjin keto te wjerstean, kinne jo ferliedlik iten út 'e húshâlding hâlde, touwelje yn in ferantwurdingspartner, mindfulness oefenje, en in sterk deistich dieetplan meitsje.

Tink derom dat as jo langstme symptomen fiele fan duizeligheid, mage, of enerzjy fermindere, stopje jo keto-dieet en rieplachtsje jo dokter.