Hoe ferbetterjen fan jo kardiorespiratoire fitness jo ymmúnsysteem kin fersterkje

Kontint

• Resinsje foar

Djip sykhelje. Dy ienfâldige hanneling kin helpe om jo ymmuniteit te fersterkjen. Begjin te huffen en te puffen tidens in workout, en dat sil it ek ferbetterje. De longen en it hert stimulearje de protte paden fan immuniteit, en dêrom binne de manier wêrop jo sykhelje en jo algemiene cardiorespiratoire fitness de kaai binne.

Jo longen ferpleatse soerstofryk bloed nei it hert fia kapillaren, en dan ekstrakt jo hert soerstof út it bloed en pompt it om jo lichem, lykas nei de spieren dy't jo kontraktearje as jo rinne of fytse of hurkje, seit Benjamin Levine, MD , in heechlearaar oefeningswittenskip oan 'e Universiteit fan Texas Southwestern Medical Center yn Dallas. Dy ympuls yn spierbeweging en soerstofstream soarget ek foar de ferhege sirkulaasje fan ymmúnsellen. Oefening traint jo hert en longen om soerstofryk bloed effisjinter te pompen en, troch útwreiding, mear ymmúnsellen yn aktive plicht te stjoeren. (Mear hjir: Hoe kin oefeningen jo ymmúnsysteem ferheegje)

Mar konsintrearje op jo azem, sels as jo stil sitte, helpt. As jo ​​folslein en stadich ynhale en útademje, skeakelje jo ús parasympatike systeem yn - de kalmerende hefboom fan ús senuwstelsel, seit Susan Blum, MD, de auteur fan It plan foar herstellen fan ymmúnsysteem (Keapje it, $ 15, amazon.com). (It berjocht wurdt ferstjoerd fia de nervus vagus, dy't rint fan 'e harsenstam troch de longen en it hert en yn it diafragma en de darm.) Troch de skeakel te draaien wurdt ek it sympatyske senuwstelsel deaktivearre, ús fjocht-of-flecht-reaksje dy't stress útpompt hormonen, lykas cortisol en adrenaline, seit Thomas W. Decato, MD, in pulmonolooch yn Spokane, Washington.

Ien krêftich immuniteitsfoardiel fan fersprieding fan stresshormonen? Cortisol en adrenaline fine har wei yn ús lymfoïde weefsel (lizzend yn 'e thymusklier en op oare plakken), wêr't opkommende immuunzellen reitsje. "Dy hormonen kinne selûntwikkeling skansearje, dus hoe mear jo kinne ûntwikkelje fan ymmúnsellen fan eksposysje, hoe better se sille funksjonearje as se folwoeksen binne," seit Dr Blum.

"Krekt 10 minuten deis fan elke belly -sykheljen dy't de basis fan 'e longen útwreidet kin in ferskil meitsje," seit se. Besykje dizze pranayama-technyk dy't brûkt wurdt yn joga: Inhale djip en stadich troch jo noas, dan sêft en folslein útademe troch jo noas; trochgean mei "lûke" en "drukke" de azem yn in kontrolearre tempo. (Related: Train Your Body to Feel Less Stressed with this Breathing Exercise)

It is de krêft fan oefening, fia de hert-long-aksje, dy't dan de sirkulaasje fan ymmúnsellen stimulearret. As jo ​​yn rêst binne, wurde jo ymmúnsellen meastentiids yn it lymfoïde weefsel ophongen, lykas soldaten dy't wachtsje op de oprop om yn te setten. "Mar as wy djipper en rapper sykhelje en ús hertslach tanimt en spieren trekke tidens oefening, sinjaleart it dy machtige ymmúnsellen om it lichem foar oant trije oeren letter te sirkulearjen en te patrolearjen foar patogenen," seit David Nieman, in professor by Appalachian State University yn Noard-Karolina. Nei ferrin fan tiid fertaalt dizze opkomst yn roaming immuunzellen yn minder sike dagen yn fergeliking mei net-oefeners. Matige oant krêftige oefening docht de measte dagen de trúk. (FTR, goede sliep kin ek helpe om jo ymmúnsysteem te stimulearjen.)

Shape Magazine, útjefte fan septimber 2021

Resinsje foar