Bob Harper's Favorite No-Equipment, Total-Body, Do-Anywhere Workout

Kontint

• Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout
• Omheeg drukke
• Berchbeklimmers
• Air Squat
• Rjochtop sitte
• Rêst
• Resinsje foar

Rin yn elke gym op folsleine grutte en d'r binne mear frije gewichten en masines dan de measte minsken witte wat se mei moatte dwaan. D'r binne kettlebells en fersetsbands, slachtouwen, en Bosu-ballen-en dat is gewoan de tip fan 'e iisberch fan fitnessapparatuer. Hoewol al dizze gear jo lichem en sterkte seker op nije manieren kin útdaagje, hoege jo jo routine net te kompleks te meitsjen foar in tûke, effektive training. Yn feite is d'r eins mar ien stik "apparatuer" dat jo nedich binne: jo lichem.

Bodyweight -oefeningen binne de basis foar elke training. Dit is krekt wêrom Bob Harper, trainer, TV-fitness-persoanlikheid, en skriuwer fan it nije boek It Super Carb -dieet, keas fjouwer ienfâldige lichemsgewichtbewegingen as syn go-to-oefeningen foar in totale lichemstraining dy't him benammen rjochtet op it blazen fan jo kearn en it ferheegjen fan jo hertslach. (Relatearre: De 30-dagen Cardio HIIT-útdaging dy't garandearre is om jo hertslach te ferheegjen)

"Dizze training kin altyd en oeral wurde dien, sûnder apparatuer, dus it is maklik yn jo dei te passen, hoe drok jo ek binne," seit Harper. Wêrom dizze oefeningen, spesifyk? "Se rjochtsje effektyf op alle wichtige spiergroepen en soargje foar in geweldige cardio -training," seit hy. Wat mear is, jo sille noflik ferrast wêze om te learen dat elk fan dizze lichemsgewicht oefeningen nullen yn 'e kearnspieren út in oare hoeke, sadat jo dizze abs kinne beitelje en jo úthâldingsfermogen tagelyk ferheegje.

"De kombinaasje fan oefeningen mei boppeste en legere lichem, tegearre mei funksjoneel bewegingen, meitsje dit in drege, mar rappe en effektive manier om te trainen," seit Harper.

Moatte jo wizigje? Harper dielt hoe't elke oefening kin wurde feroare, sadat jo it circuit feilich kinne foltôgje. As jo ​​​​dizze oefeningen foar lichemsgewicht hurder meitsje wolle, nivellerje dan troch gewichten ta te foegjen: Hâld in dumbbell by squats of brûk enkelgewichten by it útfieren fan berchbeklimmers. Jo kinne ek de muoite fan tradisjonele sit-ups ferheegje troch jo hannen efter jo holle te pleatsen ynstee fan foar jo boarst krúst.

Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout

Hoe't it wurket: It sirkwy folget in AMRAP (safolle rûndes as mooglik) ûntwerp. Folje elk fan 'e folgjende oefeningen yn, ferpleatse sa fluch mooglik om de tawiisde reps te foltôgjen. Ferpleats direkt fan de iene oefening nei de folgjende sûnder te stopjen, rêst dan as it nedich is (tink derop dat jo hertslach net te leech falle) foardat jo it circuit opnij begjinne. It doel is om safolle mooglik rûnten fan it circuit te foltôgjen yn 20 of 30 minuten (ôfhinklik fan hoe lang jo wolle dat de workout is).

Omheeg drukke

10 reps

Modifikaasje: op jo knibbels

Berchbeklimmers

20 reps

Wiziging: fertrage; tilje hannen op in stoel as stepper

Air Squat

10 reps

Modifikaasje: wikseljende lunges

Rjochtop sitte

20 reps

Modifikaasje: lytsere bewegingsberik

Rêst

Op syk nei ideeën oer hoe't jo jo workouts oanmeitsje en herstellen? Besjoch EatingWell.com foar twa resepten út Harper's nije boek - in Grykske yoghurtparfait foar enerzjy foar pre-workout en in amandel-smaak proteïnedrank om jo spieren it herstel te jaan dat se nedich binne nei de workout.

Resinsje foar