9 Opkommende sûnensfoardielen fan bosbeien

Kontint

• 1. Ryk oan fiedingsstoffen
• 2. Pack nuttige plantferbiningen
• 3. Kin fisy ferbetterje
• 4. Kin ûntstekking ferminderje
• 5. Meie de bloedsûkernivo ferleegje
• 6. Kin de sûnens fan it hert ferbetterje
• 7–9. Oare potensjele foardielen
• Hoe foegje ik bosbessen ta oan jo dieet
• Effektive dosinten en potensjele side-effekten
• De ûnderste rigel

Bosbessen (Vaccinium myrtillus) binne lytse, blauwe beien dy't yn Noard-Jeropa komme.

Se wurde faak oantsjutten as Jeropeeske bosbessen, om't se yn uterlik heul gelyk binne oan Noardamerikaanske bosbessen ().

Bosbessen binne nei alle gedachten sûnt de Midsiuwen brûkt foar medisinale doelen, wylst har sop tradisjoneel waard brûkt om linnen en papier te ferverjen (2).

Tsjintwurdich binne se keppele oan ferskate foardielen foar sûnens, fan ferbettere fisy oant legere bloedsûker en cholesterolnivo.

Hjir binne 9 opkommende sûnensfoardielen fan bosbeien, allegear stipe troch wittenskip.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

1. Ryk oan fiedingsstoffen

Lykas de measte beien binne bosbeien in fiedselrike frucht.

Mei in fiedingsprofyl dat liket op dat fan bosbessen, wurde se ornaris bekend as Jeropeeske bosbessen, om't se ta deselde plantfamylje hearre as dizze populêre frucht ().

Dêrtroch kin ferwachte wurde dat bosbeien sawat 85 kaloryen, 15 gram natuerlik foarkommende sûker, en 4 gram glêstried per beker (148 gram) oanbiede.

Lykas mei bosbessen befetsje se wierskynlik sawat 85% wetter, lykas goede hoemannichten mangaan en fitaminen C en K ().

Gearfetting Bosbessen binne relatyf leech yn kaloryen, mar dochs in goede boarne fan wetter, glêstried, mangaan, en fitaminen C en K.

2. Pack nuttige plantferbiningen

Bosbessen binne ryk oan anty-oksidanten, dy't geunstige planteferbiningen binne dy't jo lichem beskermje tsjin skea en sykte.

Undersyk lit sjen dat beien, ynklusyf bosbessen, hearre ta it iten mei it heechste anty-oksidantnivo. Fanwegen har nauwe relaasje mei bosbessen hawwe bosbeien wierskynlik deselde eigenskippen (,,).

Bosbeien befetsje fitamine C en fenolyske soeren en binne in bysûnder goede boarne fan anthocyanins, de krêftige flavonoide antyoksidant dy't reade, pears, en blauwe fruchten en grienten har karakteristike kleur jout (,).

Anthocyanins wurde tocht ferantwurdlik te wêzen foar de measte sûnensfoardielen fan dizze beien.

Gearfetting Bessen binne ien fan 'e bêste fiedingsboarnen fan anty-oksidanten. Bosbeien binne in bysûnder goede boarne fan anthocyanins, in krêftige antyoksidant dy't wierskynlik ferantwurdlik is foar har foardielen foar sûnens.

3. Kin fisy ferbetterje

Bosbessen binne it populêrst fanwegen har fermogens om fisy te ferbetterjen, yn it bysûnder nachtfisy.

In pear lytse stúdzjes hawwe de effekten fan dizze beien ûndersocht op nachtfisy, mar konkludearren dat dit foardiel net wurdt stipe troch sterke bewiis ().

Dat sei, bosbeien kinne jo fisy op oare manieren profitearje.

Ien 2-jierstúdzje by minsken mei glaukoom, in tastân dy't liedt ta in stadichoan ferlies fan sicht, fûn dat it nimmen fan 120 mg bilberry anthocyanins deistich de fisuele funksje ferbettere troch sawat 30%, wylst de placebogroep in slimmer fisuele funksje ûnderfûn ().

Oare ûndersiken suggerearje dat oanfolling mei 160-480 mg poeierblauwe ekstrakt deistich de droechte fan 'e eagen ferminderje kin en oare symptomen fan wurgens fan' e eagen feroarsake troch wurkje mei terminals foar fideo-werjaan (, 12,).

Mear ûndersyk is lykwols nedich om dizze foardielen te befestigjen.

Gearfetting Bosbeien kinne de fyzje ferbetterje by minsken mei glaukoom en wurgens en droege eagen ferminderje by minsken dy't wurkje mei terminals foar fideo-werjefte. Mear ûndersyk op dit gebiet is lykwols nedich.

4. Kin ûntstekking ferminderje

Bosbessen kinne helpe om ûntstekking te bestriden, wat wurdt leaud dat de oarsaak is fan in protte sykten.

Dit effekt kin diels wêze troch har ynhâld fan anthocyanins, dy't antioxidants binne mei anty-inflammatoare eigenskippen ().

Yn ien stúdzje fan 3 wiken hawwe minsken dy't deistich in oanfolling nimme mei 300 mg bilberry anthocyanins deistich in 38-60% reduksje yn inflammatoire markers, ferlike mei in 4-6% reduksje yn 'e placebogroep ().

Wat mear is, in lyts 4-wike ûndersyk konstateare dat it drinken fan 11 ounces (330 ml) bosbensop deistich markearders fan ûntstekking signifikant fermindere, yn ferliking mei in placebo ().

Mear ûndersyk is lykwols nedich om dizze effekten te befestigjen.

Gearfetting Bosbessen binne ryk oan anthocyaninen, dat binne anty-oksidanten dy't markearders fan ûntstekking kinne ferminderje.

5. Meie de bloedsûkernivo ferleegje

Bosbeien binne in populêr krûdmiddel dat brûkt wurdt om bloedsûkernivo's te ferleegjen by minsken mei diabetes type 2 ().

Eksperts leauwe dat de beien de ôfbraak en opname fan koalhydraten yn jo darm foarkomme, lykas guon medisinen mei bloed-sûker-ferleegjen ().

Dierenstúdzjes suggerearje dat de anthocyaninen yn bosbessen ek de sekresje fan insuline kinne stimulearje, it hormoan dat nedich is om sûker fan jo bloed nei jo sellen te ferpleatsen ().

Ien stúdzje rapporteare dat in bosbeinextract de bloedsûkernivo yn folwoeksenen mei diabetes type 2 effektiver fermindere dan in placebo. It ekstrakt levere it ekwivalint fan 50 gram farske bosbessen ().

In oar ûndersyk fan 8 wiken die bliken dat in dieet ferrike mei farske bosbeien de ynsulinsekresintaasje ferhege by folwoeksenen mei metabolysk syndroom, in kluster fan omstannichheden dy't jo risiko fan type 2-diabetes, beroerte en hert sykte fergruttet ().

Mear minsklike stúdzjes binne lykwols nedich foardat sterke konklúzjes kinne wurde lutsen.

Gearfetting Bosbessen kinne insulinsekresje stimulearje en de ôfbraak fan koalhydraten yn jo darm foarkomme, dy't beide kinne helpe om bloedsûkernivo's te ferleegjen. Noch binne mear minskestúdzjes nedich.

6. Kin de sûnens fan it hert ferbetterje

Bosbessen kinne profitearje fan de sûnens fan jo hert.

Dit kin diels wêze om't se ryk binne oan fitamine K, in fitamine dy't helpt by it foarkommen fan 'e foarming fan bloedstollen, wêrtroch jo risiko fan hertoanfal en beroerte ferminderje (21).

Test-buisûndersyk suggereart fierder dat de spesifike miks fan anthocyanins yn bosbessen kin helpe om bloeddruk te ferleegjen ().

Yn ien ûndersyk fan 8 wiken hawwe 35 minsken dy't in mingsel namen fan ferskate beien, ynklusyf bosbessen, deistich ferbettere plaatjesfunksje, bloeddruk, en HDL (goede) cholesterolnivo - alle markearders keppele oan in sûner hert ().

Yn in oare 12-wiken stúdzje ûnderfûnen minsken deistich 320 mg anthocyaninen út swarte bessen en bosbessen in stiging fan 11% yn HDL (goed) cholesterol, en ek in daling fan 14% yn LDL (minne) cholesterolnivo, yn ferliking mei minder dan in Daling fan 1% yn 'e placebogroep ().

Dochs is mear ûndersyk nedich om dizze effekten te befestigjen.

Gearfetting Bosbessen kinne helpe om bloeddruk te ferleegjen, LDL (min) cholesterol te ferleegjen, HDL (goed) cholesterol te ferheegjen, en jo te beskermjen tsjin bloedstollen, en ferbetterje jo sûnens op it hert. Dochs binne mear minskestúdzjes nedich.

7–9. Oare potensjele foardielen

Bosbessen kinne de folgjende ekstra sûnensfoardielen oanbiede:

1. Kin de harsensfunksje ferbetterje. Poeierde bosbiersupplementen binne keppele oan ferbettere langduorjend en wurkgeheugen by âldere folwoeksenen ().
2. Kin baktearjes deadzje. Test-buisûndersiken litte sjen dat bosbeien antimykrobiale effekten kinne hawwe tsjin potinsjeel skealike baktearjes, lykas Salmonella en Staphylococcus aureus (, ).
3. Kin symptomen fan ulcerative kolitis (UC) ferbetterje. In stúdzje yn 13 minsken fûn dat deistige yntak fan in bosbiersupplement chronike ûntstekking fan 'e dikke en rektum fermindere by minsken mei UC ().

Tink derom dat dizze stúdzjes lyts wiene, en guon miste in placebogroep, wêrtroch it dreech waard te bepalen oft de bosbiersupplementen binne wat de geunstige effekten feroarsaken. Dêrom binne mear stúdzjes nedich.

Gearfetting Bosbeien kinne learen en ûnthâld by âldere folwoeksenen ferbetterje, beskate baktearjes bestride en symptomen fan colitis ulcerosa ferminderje. Mear stúdzjes binne lykwols nedich om dizze effekten te befestigjen.

Hoe foegje ik bosbessen ta oan jo dieet

D'r binne in protte manieren om boskjes oan jo dieet ta te foegjen.

Se hawwe in soartgelikense, noch wat yntinsive smaak as bosbessen. Jo kinne se fris of droech ite, op har eigen, as as ûnderdiel fan elk resept dat bosbessen kinne befetsje.

Byldbeammen meitsje bygelyks in geweldige oanfolling op pankoeken, muffins en oare bakken. Jo kinne se ek opnimme yn smoothies, havermout, salades, en yoghurtparfaiten.

Plus, se kinne wurde brûkt om jam te meitsjen, of jo kinne se gewoan mei in foarke mashje om te brûken as in rappe sprieding op jo toast.

Bilberry-oanfollingen binne in alternative manier om dit fruit ta te foegjen oan jo dieet. Se kinne wurde fûn as drippen as yn 'e foarm fan poeierde tabletten as kapsules yn sûnenswinkels en online.

De heule frucht kin lykwols foardieliger wêze, om't it wierskynlik in array fan oare fiedingsstoffen leveret dy't net binne yn 'e measte oanfollingen.

Gearfetting Farske en droege bosbessen kinne op har eigen iten wurde of opnommen wurde yn in ferskaat oan resepten. Bosbessen kinne ek wurde fûn yn poeierde en floeibere supplementen.

Effektive dosinten en potensjele side-effekten

Bosbessen wurde beskôge as feilich foar de measte minsken as se yn typyske bedraggen konsumeare.

De gruttere doses dy't yn guon oanfollingen binne fûn, kinne lykwols problematysk wêze, fral as oer lange perioaden nommen ().

Bosbeien kinne it risiko op bloedearjen ferheegje by minsken mei bloedearsteuringen of dy't bloedfertsjinjende medisinen nimme. Se kinne ek bloedsûkernivo's feroarsaakje te leech te fallen yn dyjingen op medisinen mei bloed-sûker.

Bilberry-oanfollingen binne miskien net feilich foar bern, lykas swangere of froulju dy't boarstfieding hawwe. Se kinne ek ynteraksje hawwe mei guon medisinen, dus soargje derfoar dat jo soarchfersekerder rieplachtsje foardat jo se tafoegje oan jo dieet.

Hoewol bosbeamblêdtee wurdt soms brûkt as krûdmiddel, wurde de blêden beskôge as giftich en advisearje eksperts se net foar dit gebrûk ().

It beheinde oantal stúdzjes en grutte fariaasjes yn dosinten meitsje it útdaagjend om de meast effektive dosis te bepalen. Noch altyd hawwe de measte minsklike stúdzjes oeral brûkt tusken 50 gram farske bosbessen oant 500 mg bosbiersupplementen.

Gearfetting Farske bosbessen wurde oer it algemien as feilich beskôge, mar de grutte doses dy't yn guon oanfollingen binne fûn, kinne problematysk wêze. Bern, dejingen dy't bepaalde medisinen nimme, lykas froulju yn swangerskip en froulju dy't boarstfieding hawwe, moatte miskien boskjesupplementen foarkomme.

De ûnderste rigel

Bosbessen binne lytse Jeropeeske bosbessen dy't ryk binne yn in protte fiedingsstoffen en geunstige kombinaasjes.

Se binne keppele oan fermindere ûntstekking en bloedsûkernivo, lykas ferbettere fyzje en hert sûnens. Se kinne sels de harsensfunksje ferbetterje, baktearjes bestride, en symptomen fan colitis ulcerosa ferminderje.

Lykas it gefal is mei de measte beien, binne bosbeien in sûne oanfolling op jo dieet.