Bikini Butt Workout: maklike manieren om foarm te krijen krekt wêr't jo it nedich binne

Kontint

• Lije jo oan 'e kont fan' e kabine nei lange oeren op kantoar? Besykje dizze bikini-buttworkout - it tilt en foarmje jo op alle juste plakken op 'e tiid foar it strânseizoen.
• Geheimen foar butt -oefeningen dy't echt wurkje
• Wês prachtich fan efteren foar bikiniseizoen; brûk de bêste butt-oefeningen.
• Zoom yn op alle juste spieren mei dizze kont -oefeningen. De payoff: Jo sille wêze selsbetrouwen en fêst troch bikni seizoen.
• Drop gewicht, en stevich oeral mei ús Bikini Body Countdown.
• Resinsje foar

Lije jo oan 'e kont fan' e kabine nei lange oeren op kantoar? Besykje dizze bikini-buttworkout - it tilt en foarmje jo op alle juste plakken op 'e tiid foar it strânseizoen.

Jo hawwe de lêste seis moannen jo kont op it kantoar wurke-jongleren gearkomsten, e-mails en de papieren tsunami oars bekend as jo postfak.En wylst dyn baas tefreden is en dyn leanen dikker wurde, hawwe al dy oeren dy’t efter in buro sitten binne harren tol easke. Yn stee fan in opheind achtereinde te sporten, fiele jo dat jo in kont fan 'e kiste hawwe.

Foardat jo josels ûntjaan om de heule simmer in coverup te dragen, besykje dizze eksklusive bewegingen fan 'e "Quick Fix Buns"-fideo (Peter Pan Industries), ûntworpen om jo bilspieren op nul te bringen, sadat jo op 'e tiid in rûner, mear opheft uterlik kinne krije foar strân seizoen.

Geheimen foar butt -oefeningen dy't echt wurkje

Neffens sertifisearre trainer Nancy Popp, dy't stjert yn 'e "Buns"-fideo, is ien geheim foar de "Quick Fix" it rjochtsjen fan jo kont út ferskate hoeken. Alle oefeningen werjûn op dizze siden wurde dien wylst jo steane, mar lytse feroaringen yn posysje - lykas jo teannen útdraaie of jo knibbel út jo heup draaie - litte jo jo billen slaan út in ferskaat oan wichtige rjochtingen .

Mar kinne jo wirklik in effektive training krije sûnder gewichten te tillen? Ja - sa lang as jo leare hoe't jo jo gluten isolearje. "Juste foarm is essensjeel om resultaten te krijen," seit Popp. "Yn 't algemien wolle jo kontroleare repetysjes dwaan en jo heupen stil hâlde." Dan, troch jo gluteale spieren echt te kontraktearjen, kinne jo genôch wjerstân meitsje om jo kont in ympuls te jaan. (Letter op 'e gym foar serieuze opheffing om de foarútgong te hâlden.)

Sit gjin soargen: jo hoege net folle tiid te besteegjen oan jo wangen. Popp seit: "Mei dizze soarten oefeningen isolearje jo it billengebiet echt, sadat jo yn mar 10 minuten tagelyk goede resultaten kinne krije."

Wês prachtich fan efteren foar bikiniseizoen; brûk de bêste butt-oefeningen.

[header = Butt-oefeningen: Bikini-buttworkout nul yn op spieren dy't jo fersterkje wolle.]

Zoom yn op alle juste spieren mei dizze kont -oefeningen. De payoff: Jo sille wêze selsbetrouwen en fêst troch bikni seizoen.

Wat te dwaan:

Opwaarmje: Begjin elke training mei 5 minuten lichte aerobyske aktiviteit-marsjearje op it plak, step-ups dwaan of flink kuierje-folge troch in pear heuprollen, heupkringen (brûk in Hula-Hoop as jo ien hawwe!) of skonkskoppen.

Fitness Workout 1: Doch 1 set fan elke beweging yn 'e werjûn folchoarder. Dan, foardat jo skonken wikselje, werhelje de oefeningen as in kombinaasje: Doch 1 lunge folge troch in ien-legged squat en in opkomst; werhelje dizze kombinaasje 10 kear. As jo ​​​​klear binne, wikselje kanten en werhelje de hiele workout.

Klik hjir foar Fitness Workout 1

Fitness Workout 2: Doch 1 set fan elke beweging yn 'e werjûn folchoarder, wikselje dan fan kanten en werhelje.

Klik hjir foar Fitness Workout 2

Cool-down: Einigje elke workout troch jo bol- en heupspieren te streken, elke stretch foar 20-30 sekonden te hâlden sûnder te stuitsjen. 1) Til jo rjochter knibbel op oant heuphichte, plak dan beide hannen ûnder jo rjochter dij. Rûn jo rêchbonke sadat jo sturtbonke del en ûnder falt; jo moatte in stretch fiele yn jo billen en legere rêch. 2) Gean werom nei in neutrale rêchposysje, brûk dan jo linkerhân om jo rjochter knibbel nei jo linkerkant te lûken om jo rjochterheup te streken. Werhelje beide streken oan 'e oare kant.

It skema foar jo kont -oefeningen

As jo ​​gewoan in oefenprogramma begjinne, folgje it Beginner Schedule. As jo ​​teminsten 3 moannen konsekwint hawwe oefene, gean dan direkt nei it Basic Schedule.

Beginner

Wiken 1-2: Doch allinich workout 1, 3 kear yn 'e wike.

Wiken 3-4: Doch allinich workout 2, 3 kear yn 'e wike.

Wike 5: Foarútgong nei basisskema.

Basic

Do Workouts 1 en 2, 3 kear yn 'e wike, op deselde dei as op ôfwikseljende dagen.

Om foarút te gean

As dit plan maklik begjint te fielen, doch dan ekstra repetysjes of in twadde set fan elke beweging.

Drop gewicht, en stevich oeral mei ús Bikini Body Countdown.

Resinsje foar