Iten ryk oan fitamine B2
Kontint
Vitamine B2, dat ek wol riboflavine wurdt neamd, makket diel út fan 'e B-komplekse fitaminen en kin benammen fûn wurde yn molke en de derivaten dêrfan, lykas tsizen en yoghurten, neist dat se ek oanwêzich binne yn iten lykas lever, paddestoelen, soja en aai ,
Dizze fitamine hat foardielen foar it lichem lykas it stimulearjen fan bloedproduksje, it behâld fan in juste metabolisme, it befoarderjen fan groei en it foarkommen fan problemen yn it senuwstelsel en fisy, lykas katarakten. Sjoch oare funksjes hjir.
Bedrach fan fitamine B2 yn iten
De folgjende tabel toant de wichtichste fiedingsboarnen fan fitamine B2 en de hoemannichte fan dizze fitamine yn elke 100 g iten.
| Iten (100g) | Bedrach fan fitamine B2 | Enerzjy |
| Boiled beef lever | 2,69 mg | 140 kcal |
| Folsleine molke | 0,24 mg | 260 kcal |
| Minas Frescal Cheese | 0,25 mg | 264 kcal |
| Natuerlike yoghurt | 0,22 mg | 51 kcal |
| brouwersgist | 4,3 mg | 345 kcal |
| Hjouwermout | 0,1 mg | 366 kcal |
| Amandelen | 1 mg | 640 kcal |
| Sean aai | 0,3 mg | 157 kcal |
| Spinaazje | 0,13 mg | 67 kcal |
| Gekookt pork loin | 0,07 mg | 210 kaloryen |
Sadwaande, om't d'r ferskate fiedings binne ryk oan fitamine B2 dy't maklik yn it dieet binne opnommen, is normaal it tekoart fan dizze fitamine relatearre oan gefallen fan anoreksia of ûndervoeding, dy't problemen binne wêr't de algemiene fiedingsynfloed sterk wurdt fermindere.
Oanrekommandearre deistich bedrach
De oanbefelling fan fitamine B2 foar sûne folwoeksen manlju is 1,3 mg per dei, wylst foar froulju it bedrach 1,1 mg wêze moat.
As konsumeare yn lytsere hoemannichten as by grutte sûnensproblemen lykas sjirurgy en brânwûnen, kin it ûntbrekken fan fitamine B2 komplikaasjes feroarsaakje lykas mûleblieren, wurch sicht en fermindere groei. Sjoch de symptomen fan gebrek oan fitamine B2 yn it lichem.
Kar Fan Lêzers
Hoe't ik my net troch kanker stopje koe fan bloei (alle 9 kear)
