Iten ryk oan fitamine B1
Kontint
- List fan iten dat ryk is oan fitamine B1
- Wêr is fitamine B1 foar?
- Symptomen fan gebrek oan fitamine B1
Iten ryk oan fitamine B1, thiamine, lykas haverflokken, sinneblomsaad as brouwersgeast, bygelyks, helpe by it ferbetterjen fan koalhydraatmetabolisme en regelje enerzjyferbrûk.
Derneist kin konsumpsje fan iten dat ryk is oan fitamine B1 in manier wêze om foar te kommen dat men troch muggen wurdt biten, lykas de dengue-mug, zika-firus of chikungunya-koarts, om't dizze fitamine troch de oanwêzigens fan swevel swavelferbiningen foarmet dy't se frijlitte in onaangename geur troch swit, in poerbêst natuerlik ôfweermiddel wêze. Lês mear op: Natuerweermiddel.
List fan iten dat ryk is oan fitamine B1
Vitamine B1 as thiamine wurdt net yn grutte hoemannichten yn it lichem opslein, dus is it needsaaklik om dizze fitamine te krijen fia deistige yntak fan iten dat ryk is oan fitamine B1, lykas:
| Foods | Bedrach fan fitamine B1 yn 100 g | Enerzjy yn 100 g |
| Brouwerij gist poeder | 14,5 mg | 345 kaloryen |
| Weetkym | 2 mg | 366 kaloryen |
| Sinneblompitten | 2 mg | 584 kaloryen |
| Raw smookte ham | 1,1 mg | 363 kaloryen |
| Brasylje noat | 1 mg | 699 kaloryen |
| Geroosterde cashewnoten | 1 mg | 609 kaloryen |
| Ovomaltine | 1 mg | 545 kaloryen |
| Peanut | 0,86 mg | 577 kaloryen |
| Gekookt pork loin | 0,75 mg | 389 kaloryen |
| Folsleine tarweblom | 0,66 mg | 355 kaloryen |
| Roastere pork | 0,56 mg | 393 kaloryen |
| Cereal flakes | 0,45 mg | 385 kaloryen |
Gerstkim en tarwekiem binne ek poerbêste boarnen fan fitamine B1.
De oanrikkemandearre deistige dosis fan fitamine B1 by manlju fanôf 14 jier is 1,2 mg / dei, wylst by froulju, fanôf 19 jier, de oanrikkende doasis 1,1 mg / dei is. Yn 'e swangerskip is de oanrikkende doasis 1.4 mg / dei, wylst by jonge minsken de dosint farieart tusken 0,9 en 1 mg / dei.
Wêr is fitamine B1 foar?
Vitamine B1 tsjinnet om enerzjyferbrûk troch it lichem te regeljen, appetit te stimulearjen en is ferantwurdlik foar it krekte metabolisme fan koalhydraten.
INfitamine B1 is net fetjen om't it gjin kaloryen hat, mar as it helpt om appetit te stimulearjen, as oanfolling fan dizze fitamine wurdt makke, kin it liede ta ferhege fiedingsinname en hawwe de konsekwinsje fan tanimmend gewicht.
Symptomen fan gebrek oan fitamine B1
It ûntbrekken fan fitamine B1 yn it lichem kin symptomen feroarsaakje lykas wurgens, ferlies fan appetit, irritabiliteit, tinteling, constipaasje of opblazen, bygelyks.
Derneist kin it gebrek oan thiamine liede ta de ûntwikkeling fan sykten fan it senuwstelsel lykas Beriberi, dat wurdt karakterisearre troch problemen yn gefoelichheid, fermindere spierkracht, ferlamming of hertfalen, lykas it syndroom Wernicke-Korsakoff, dat is karakterisearre depresje, geheugenproblemen en demintens. Sjoch alle symptomen en hoe't Beriberi wurdt behannele.
Oanfolling mei thiamine moat wurde advisearre troch in sûnenssoarch lykas in fiedingsdeskundige, mar oerstallige yntak fan fitamine B1 wurdt elimineare út it lichem, om't it in wetteroplosbere fitamine is, dêrom is it net giftich as yn oerfloed nommen.
Sjoch ek:
- Iten ryk oan fitamine B
Farske Publikaasjes
Erkenne de earste tekens fan froulike patroan kealens en learje hoe te behanneljen
